cum să bată blues post-vacanță
- Share
- Posteaza pe Facebook wall
- Share pe twitter
- Share prin e-mail
- Pin la Pinterest
- Share pe Google plus
are sfârșitul perioadei de vacanță ai Jos deja? Totul este o chestiune de atitudine, scrie Bronwyn McNulty.
în această perioadă a anului, cei mai mulți oameni s-au bucurat de cel puțin un pic de timp liber de la locul de muncă, așa că de ce sunt atât de mulți dintre noi amestecare prin coridoare de birou cu expresii hangdog, sau moping despre birourile noastre în căutarea ca și cum am muri mai degrabă decât să fie aici, la locurile noastre de muncă?
blues-ul post-vacanță s-ar putea să nu fie (încă) un sindrom recunoscut, dar este ceva care se întunecă în primele zile după o pauză pentru mulți dintre noi.
un consilier pentru beyondblue, profesor asociat Michael Baigent, spune că nu este o surpriză faptul că oamenii se simt plat atunci când vacanța lor sunt de peste.
„este un lucru normal”, spune el.
„în sărbători, oamenii pun în zi Multe, multe activități mai plăcute decât în zilele de rutină.
” deci, atunci când încetați să faceți aceste lucruri, oamenii observă.
Obțineți cele mai recente știri și actualizări prin e-mail direct la inbox.
prin trimiterea e-mailului dvs. sunteți de acord cu Termenii și condițiile Fairfax Media și Politica de confidențialitate.
„zilele de rutină sunt pline de activități care sunt necesare sau fac parte din afacerile de zi cu zi și, deși vă pot oferi un sentiment de realizare, cantitatea de plăcere pe care o obțineți din aceste activități nu este grozavă.”
nu dispera. Blues-ul post-vacanță nu va dura până la următoarea vacanță.
ele sunt cel mai adesea doar o perioadă de ajustare în timp ce vă familiarizați din nou cu existența voastră de zi cu zi.
dar până atunci nu este nevoie să te simți resemnat într-o viață care nu te face fericit.
găsiți lucruri pe care să le așteptați cu nerăbdare
„cred că majoritatea oamenilor primesc blues pentru că trăiesc doar pentru vacanță”, spune antrenorul de viață Shannah Kennedy.
„ei fac o afacere atât de mare din această sărbătoare fiind singurul lucru pe care trebuie să-l aștepte cu nerăbdare.”
răspunsul, spune Kennedy, constă în planificarea săptămânilor și lunilor și încorporarea altor evenimente și proiecte inspiratoare care vă vor ține entuziasmați.
„ai nevoie de ceva, pentru că nu poți aștepta încă un an pentru următoarea vacanță”, spune ea.
„în mod ideal, de fiecare dată când vă întoarceți dintr – o vacanță, aveți ocazia să renunțați la un obicei vechi și să aveți energia de a construi un obicei nou – un nou mod de gândire, o nouă abilitate, ceva ce ați putea dori să învățați sau să vă angajați-nu trebuie să fie nimic mare.”
fă o listă cu lucrurile pe care îți place să le faci și programează-le în viața ta, sugerează Baigent.
„s-ar putea să nu poți să te întinzi pe plajă citind o carte, dar să încerci să faci alte activități plăcute”, spune el.
schimbați-vă gândirea
încercați să vă modificați atitudinea din momentul în care vacanța dvs. s-a încheiat, Kennedy spune: „începeți cu o nouă abordare imediat ce aterizați la aeroport”, spune ea. „Gândește-te, sunt foarte încântat, pot schimba lucrurile. În cele din urmă, ar trebui să vă întoarceți din vacanță cu un rezervor plin și să fiți gata de plecare.
„ne putem spune:” Oh, trebuie să așteptăm încă un an”, sau putem fi încântați. Este vorba despre a învăța să te concentrezi pe pozitiv.”
încorporarea unei activități plăcute în săptămâna dvs. va merge mult spre atenuarea oricărui blues, spune ea. Acesta poate fi un film, o dată cina, o petrecere sau la fel de simplu ca o baie într-un frumos, baie fierbinte. „Dar trebuie să conduci asta și să faci să se întâmple.”
unii dintre noi sunt mai predispuși să se simtă în jos după sărbătorile noastre decât alții, spune Baigent.
„vine cu un anumit stil de gândire”, spune el. „Dacă dispoziția ta naturală este să crezi că lucrurile vor merge prost și vor fi grele, vei fi unul dintre oamenii care se vor simți mai deprimați . În același timp, există mulți oameni care sunt destul de optimiști.”
este o chestiune de lucru cum să tweak atitudinea ta, Kennedy spune: „este auto-vorbesc pe care le putem schimba și apoi evita blues.”
ai grijă de tine
sărbătorile – în special cele de Crăciun și Anul Nou – implică adesea o mulțime de petreceri și socializare, ceea ce înseamnă inevitabil să mănânci și să bei mai mult decât în mod normal – de obicei mai mult decât este sănătos.
un lector de psihologie de la Universitatea Southern Cross, Dr.James Donnelly, spune că revenirea la o rutină mai sănătoasă va ajuta la atenuarea sentimentelor de tristețe.
„stăm și mâncăm și bem mult în timpul sărbătorilor și devenim fizic nebuni”, spune el. „Așadar, una dintre problemele cheie pentru menținerea stării de spirit este să ieși și să faci ceva fizic.”
planificarea timpului pentru exerciții fizice este vitală, chiar dacă este ceva la fel de simplu și ușor de făcut ca mersul la plimbare, spune Donnelly.
„exercițiul induce de fapt schimbări în creier care produc endorfine asemănătoare opiaceelor, așa că atunci când faceți exerciții fizice viguroase, chiar și doar 15-20 de minute, de trei ori pe săptămână, vă umflă endorfinele și vă oferă acea senzație de calm sedată.
„și dacă simțiți că nu aveți timp, considerați că există dovezi bune care sugerează că acei oameni care fac exerciții fizice au mai puține zile libere de muncă și sunt mai productivi.”
BEAT BLUES POST-vacanță
ai grijă de tine dormi suficient, mănâncă bine și bea cu moderație. Și exercițiu: „chiar și o scurtă plimbare în jurul blocului ne poate schimba starea de spirit atunci când ne simțim blocați sau un pic albastru după vacanță”, spune antrenorul de viață Shannah Kennedy.
evitați rutina preia conducerea vieții tale pentru a evita căderea înapoi în rutina de lucru, spune Kennedy. „Ieșiți de pe scaunul pasagerului și intrați pe scaunul șoferului.”
rezervați o altă vacanță” chiar și gândirea și planificarea lucrurilor pot oferi la fel de multă plăcere ca și realizarea lor”, spune consilierul beyondblue Michael Baigent.
aveți lucruri de așteptat cu nerăbdare să vă planificați și să vă programați săptămânile și lunile înseamnă că puteți încorpora activități pe care le așteptați cu nerăbdare, spune Kennedy. „Faceți-vă săptămâna sau luna inspirată. Ai pus tot acest efort în visez despre vacanta ta, pune ceva efort în visez despre realitatea ta.”
faceți un omagiu vacanței dvs. fie că este vorba de o carte foto sau o placă foto, o listă de redare sau un jurnal de călătorie, creând un tribut vizual sau scris vacanței dvs. nu numai că vă va permite să o retrăiți, ci vă va oferi un memento concret al timpului minunat pe care l-ați avut. Autorul Lonely Planet Australia, Rose Mulready, sugerează supunerea prietenilor și a familiei la o prezentare de diapozitive de modă veche.
ieșiți afară probabil că ați primit mult aer proaspăt dacă tocmai ați fost în vacanță, așa că asigurați-vă că continuați acest lucru ieșind din birou la prânz.
ESTE DEPRESIA?
blues-ul post-vacanță este de obicei tranzitoriu, spune consilierul beyondblue Michael Baigent. „Blues-ul Post – vacanță nu vă va afecta funcționarea-veți dormi în continuare, veți mânca și vă veți concentra”, spune el.
„veți vedea în continuare un viitor pentru voi înșivă. Dacă aveți opinii negative despre viitor sau gânduri suicidare și acestea continuă o perioadă lungă de timp, trebuie să vă consultați medicul de familie.”
nu uitați de FIDO și motanul
oamenii nu sunt singuri în care suferă de depresie post-vacanță. Pisicile și câinii se luptă să se adapteze atunci când membrii familiei se întorc la muncă și la școală, a declarat expertul în animale Maeve Moorcroft pentru Daily Mirror din Londra. „Animalele de companie sunt foarte sociabile”, spune ea. „Când copiii se întorc la școală, animalele de companie se pot simți neliniștite și anxioase.”
pentru a minimiza suferința lor, Moorcroft sfătuiește să lase radioul pornit atunci când animalele sunt singure acasă și să le dea o bucată de îmbrăcăminte cu mirosul lor preferat de om pe ea.