cum de a preveni bolile legate de nutriție proastă?
cum să prevenim bolile legate de alimentația necorespunzătoare?
bolile legate de dieta săracă, cum ar fi excesul de greutate, obezitatea și diabetul, cresc semnificativ. Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproximativ 45% din decesele copiilor sub 5 ani sunt legate de malnutriție, care, în cea mai mare parte, sunt înregistrate în țările cu venituri mici și medii. În același timp, ratele de supraponderalitate și obezitate din copilărie sunt în creștere în aceste țări.
din acest motiv, este important să identificăm și să tratăm factorii legați de alimentația necorespunzătoare, precum și să recunoaștem obiceiurile care promovează o viață sănătoasă și împiedică dezvoltarea bolilor.
ce înseamnă alimentația necorespunzătoare?
alimentația necorespunzătoare se referă la deficiențe, excese și dezechilibre în aportul caloric și nutritiv al unei persoane. Acesta acoperă trei grupe de condiții:
* malnutriție: include irosirea (greutate insuficientă pentru înălțime), cascadorii (înălțime insuficientă pentru vârstă) și subponderali (greutate insuficientă pentru vârstă).
* malnutriția legată de micronutrienți: include o deficiență sau un exces de micronutrienți (vitamine sau minerale importante).
* excesul de greutate, obezitatea și bolile netransmisibile legate de dietă: boli de inimă, diabet, unele tipuri de cancer, printre altele.
pentru a preveni aceste boli, este esențial să se implementeze obiceiuri care promovează aportul alimentar sănătos, activitatea fizică și alte practici care promovează un stil de viață sănătos.
mănâncă bine
o dietă echilibrată începe atunci când îți alegi mâncarea. Este important să evitați consumul de exces de sare, zahăr și anumite grăsimi (trans și saturate) și să creșteți aportul de fructe, legume și fibre. În plus, este necesar să se evite un stil de viață sedentar pentru a reduce riscul bolilor cronice legate de factorii alimentari.
eliminați alimentele nedorite din dieta dvs.
aceste tipuri de alimente sunt bogate în calorii și pot conține cantități mari de săruri, zaharuri, grăsimi și conservanți chimici, care sunt dăunătoare sănătății.
păstrați hidratat
prin consumul de apă pe tot parcursul zilei, organismul rămâne hidratat și se poate purifica de toxinele acumulate de o dietă săracă. Este important să consumați apă, să evitați recurgerea la băuturi carbogazoase, sucuri pasteurizate sau ceai ambalat, care conțin cantități mari de zahăr.
exercițiu și să se angajeze în activitatea fizică
este recomandabil să se mențină un nivel adecvat de exercițiu și activitate fizică. Datorită acestui fapt, se consumă energie care altfel s-ar acumula în organism sub formă de grăsime. Astfel, este necesar să se efectueze o activitate fizică regulată (60 de minute pe zi pentru tineri și 150 de minute pe săptămână pentru adulți).
unele boli de malnutriție pe care le puteți evita:
obezitatea și excesul de greutate
obezitatea și excesul de greutate sunt două dintre cele mai îngrijorătoare boli legate de alimente datorită incidenței lor ridicate. Potrivit Organizației Mondiale a sănătății, acestea au atins proporții epidemice la nivel mondial și, în fiecare an, provoacă moartea a cel puțin 2, 8 milioane de oameni din lume.
diabet
diabetul este o patologie care apare atunci când nivelul zahărului din sânge sau al glucozei este peste normal. Dacă se întâmplă acest lucru, tratamentul este necesar pentru a preveni această afecțiune să provoace leziuni diferitelor organe ale corpului sau să conducă la boli cardiovasculare.
hipertensiune
hipertensiunea arterială este o patologie cronică în care vasele de sânge au o tensiune persistentă ridicată, care le poate deteriora. Cu cât tensiunea este mai mare, cu atât mai mult efort trebuie să exercite inima pentru a pompa.
osteoporoza
această boală face ca oasele să devină slabe și fragile, într-o asemenea măsură încât o cădere sau chiar o ușoară tulpină, cum ar fi îndoirea sau tusea, poate provoca o fractură.
Cancer
un studiu recent realizat de Institutul de sănătate Carlos III și grupul GEICAM au legat dezvoltarea cancerului de sân cu diete bogate în calorii și restricții calorice ca factor protector.
ai grijă de alimentația ta!
combaterea tuturor formelor de malnutriție este una dintre cele mai mari probleme de sănătate la scară globală, toate țările lumii sunt afectate de una sau mai multe forme de malnutriție. Femeile, sugarii, copiii și adolescenții sunt expuși în mod special la această afecțiune.
consumul unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos este pozitiv pe termen scurt și lung, deoarece poate ajuta la prevenirea dezvoltării anumitor boli.
prin urmare, este necesar să se implementeze comportamente care promovează un stil de viață sănătos. Cu cât obiceiurile alimentare negative sunt modificate mai devreme și se încorporează noi comportamente, cu atât sunt mai mari șansele de a avea o viață sănătoasă și de a evita bolile care în multe cazuri sunt ireversibile.