Cum de a construi puterea brațului pentru Chaturanga-Shine Yoga
03 iunie Cum de a construi puterea brațului pentru Chaturanga
Cum de a construi puterea brațului pentru Chaturanga
ah infamul chaturanga dandasana! Dacă nu sunteți sigur ce este această poză de yoga, este cea care seamănă foarte mult cu o apăsare inversă – la fel ca în imaginea de mai sus din frumoasa noastră retragere din Cornwall. Uite care-i treaba. Când practicați Vinyasa Flow yoga, faceți acest lucru foarte mult. Mult, mult. Și necesită un tip foarte special de forță a corpului superior – salutați tricepsul, umerii, pieptul și partea superioară a spatelui. Oh și am menționat că ai nevoie de puterea de bază *suspine* adică nu ar putea exista doar o singură poză în care nu ai nevoie de puterea de bază!?
îmi amintesc foarte clar prima dată când am încercat să fac un chaturanga într-o yoga class…my brațele s-au clătinat și m-am prăbușit direct pe podea. Am fost în venerație totală de toți yoghinii din jurul meu, care a făcut să pară atât de ușor. Serios am avut noooo puterea în brațele mele să dețină această postură. Deci, dacă această poziție este una cu care te lupți, înțeleg – este greu. Dar uite care-i treaba. Puteți construi puterea brațului necesară în cel mai scurt timp cu câteva exerciții simple. Deci, fără mai mult un do, aici sunt meu de top 3 moduri de a construi puterea super-să se răcească în chaturanga ta!
utilizați peretele
în acest perete chaturanga partea superioară a corpului este în aceeași formă ca și poziția completă, dar fără toată greutatea corpului în spatele ei. Este un întăritor excelent pentru umăr și piept și o modalitate bună de a vă încălzi încheieturile.
stați în fața unui perete cu mâinile pe perete la înălțimea pieptului. Pasul picioarele înapoi aproximativ o jumătate de metru (mai departe pas înapoi mai greu pose va fi).
îndoiți coatele astfel încât pieptul să se deplaseze spre perete. Opriți-vă când ați făcut un unghi de 90 de grade în brațe. Coatele ar trebui să fie acum în linie cu încheieturile, iar umerii sunt în linie cu coatele.
îmbrățișați – vă coatele spre coaste-nu le lăsați să se îndoaie de corpul vostru. Păstrați-vă miezul angajat: trageți burta inferioară și tăiați coada în jos spre tocuri.
țineți cât de mult puteți.
flotări Chaturanga
coborâți la poziția de sus a mesei (mâini și genunchi), apoi pășiți genunchii înapoi chiar în spatele șoldurilor. Întindeți degetele larg și apăsați-le ferm pe podea (acest lucru vă va ajuta să vă protejați încheieturile).
îndoiți coatele până când găsiți același unghi de 90 de grade prin brațe ca în peretele chaturanga. Păstrați-vă spatele plat, miezul angajat și coatele îmbrățișându-vă spre coaste. Apoi ridicați înapoi. Nu lăsați umerii să se scufunde sub coate. Dacă este prea dificil, aduceți genunchii mai aproape de mâini. Faceți cât mai multe dintre acestea.
3. Bloc (sau carte) Chaturanga
aceasta este una dintre modalitățile mele preferate de a găsi forma perfectă chaturanga. Dacă nu aveți 2 blocuri de yoga, nu vă temeți de prietenul meu, puteți folosi în schimb câteva cărți îngrămădite până la cot.
începeți în aceeași poziție cu chaturanga apăsați în sus. Așezați blocurile sau cărțile chiar în fața mâinilor, doriți ca acestea să aibă aceeași înălțime cu Cute de cot. Acum coborâți la fel ca în chaturanga, apăsați până când umerii sunt susținuți de blocuri. Stai aici cât de mult poți. Pentru o provocare suplimentară, încercați să vă întoarceți picioarele înapoi și să vă ridicați genunchii în forma completă chaturanga. Vă rugăm să nu uitați să vă păstrați miezul puternic, burta inferioară, astfel încât șoldurile să nu se scufunde spre podea.
continuați să practicați aceste ipostaze și asigurați-vă că sunteți înscris la buletinul informativ Shine folosind caseta de mai jos pentru următoarea tranșă a seriei mele de bloguri chaturanga. Data viitoare vom discuta despre găsirea alinierii optime în poziția completă. Și vei fi atât de puternică până atunci!
