cerebel exerciții
atenție: întotdeauna cred că siguranța în primul rând. Asigurați-vă că vă aflați într-un loc în care vă puteți prinde dacă vă pierdeți echilibrul. Dacă faceți aceste exerciții corect, vă veți pierde echilibrul de multe ori.
pe măsură ce vă obișnuiți cu aceste exerciții, veți observa că performanța dvs. se deteriorează atunci când sunteți obosit. Echilibrul meu nu este la fel de bun imediat după un antrenament sau la sfârșitul unei zile lungi. Acest lucru nu este bun sau rău, doar să fie conștienți de ea.
1. Pinchers-țineți brațele paralele cu podeaua și drepte în fața dvs. Efectuați degetele pincher cu degetul mare și degetul arătător timp de 30 de secunde, apoi mutați toate degetele pentru încă 30 de secunde. Aveți grijă la drift în brațe. Brațele ar trebui să rămână constante în timp ce mâinile se mișcă. Nu-i lasa sa se mute mai aproape împreună sau tatăl în afară, sau în sus sau în jos. Strângeți împreună cât mai repede posibil, fără nicio mișcare a brațului. Odată ce sunteți bun la acest lucru fără mișcarea brațului, continuați cu ochii închiși timp de 15 secunde, apoi deschideți ochii și examinați poziția brațului. Reglați dacă este necesar, apoi închideți ochii și repetați.
2. Flips de mână – țineți brațele paralele cu podeaua și drepte în fața dvs., cu palmele în sus. Țineți brațele la o distanță constantă și paralele cu podeaua. Acum întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să fie în jos, apoi rotiți 180 de grade, astfel încât palmele să fie înapoi în sus, apoi înapoi în jos etc. Continuați timp de 30 de secunde cât de repede puteți, menținând în același timp o formă excelentă. Dacă forma dvs. se degradează deloc, încetiniți. Odată ce sunteți bun la acest lucru fără mișcarea brațului, continuați cu ochii închiși timp de 15 secunde, apoi deschideți ochii și examinați poziția brațului. Este un braț mai mic decât celălalt? Aceasta este o problemă a creierului.
3. Tightrope Stand-Stand toe la călcâi ca și cum ați fost de echilibrare pe un fir de sârmă. Aveți ceva la fiecare parte a dvs. în cazul în care vă pierdeți echilibrul (pentru siguranță). Echilibrați cât mai mult posibil până la 30 de secunde. Faceți 3 seturi. Schimbați pozițiile picioarelor, piciorul opus în față și repetați.
odată ce puteți face 30 de secunde fără a vă pierde echilibrul, faceți-o în timp ce priviți drept în sus. Când poți face asta timp de 30 de secunde, fă-o cu ochii închiși.
4. Un echilibru de picior – stați pe un picior, ridicați celălalt în aer. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Faceți trei seturi, apoi schimbați picioarele. Odată ce puteți face acest lucru fără a pierde echilibrul, priviți drept în sus în timp ce o faceți. Odată ce puteți privi drept în sus timp de 30 de secunde, faceți-o cu ochii închiși.