Ce să poarte pentru o alergare de iarnă Yukon-Coast Mountain Sports

Ce să poarte pentru o alergare de iarnă Yukon-Coast Mountain Sports

înainte de a începe: există trei considerente:

în primul rând, trebuie să definim rece.

când google pentru informații pe care rulează în frig, veți găsi că cele mai multe informații nu este pentru Yukon rece. E pentru Vancouver Cold. Sau California Rece. Cu alte cuvinte, rece, care nu este atât de rece.

deoarece Yukon rece poate fi extrem, vom găsi că cel mai bine este să se gândească la ea în 3 nivele pentru iarna rulează:

0 la-10C

-11 la-25C

-25 și mai jos

în al doilea rând, trebuie să înțelegem că rulează în orice vreme ia straturi și accesorii:

straturi: bază, mijloc și exterior. Straturile dvs. nu trebuie să conțină bumbac. Când alergi transpiri. Bumbacul va înghiți umezeala, apoi va îngheța imediat și vă va îngheța în acest proces! Asigurați-vă că purtați lână sau sintetice.

Accesorii: Toque, eșarfă, tub de gât, cagule, mănuși, mănuși, overmitts…

Da, devine complicat! Ne place să simplificăm gândindu-ne la căldură de la cap până la degetele de la picioare.

al treilea: fii îndrăzneț și începe (puțin) rece.

la temperaturi scăzute există pericol dacă te îmbraci prea mult pentru o alergare.

dacă te îmbraci prea mult, miezul tău se supraîncălzește și este greu de măsurat dacă extremitățile tale sunt reci. Acest lucru poate duce la disconfort real sau mai rău.

când vă supraîncălziți, atunci doriți să începeți să vă dezbrăcați, dar acest lucru va expune straturile umede. Pielea ta și stratul de grăsime de sub ea vor deveni reci și incomode și s-ar putea chiar să începi să suferi de un miez rece.

este întotdeauna greu să știi dacă începi prea rece. Un test bun este să începeți alergarea cu o buclă în jurul blocului pentru a vedea dacă vă încălziți suficient. Nu prea cald, nu prea rece … vrei să fii ju-u-u-ust dreapta!

în general, veți învăța temperaturile interne personale. Alergătorul nostru hardcore rezident începe rece, apoi devine un cuptor … știe că trebuie să-și înceapă alergarea ca un gheață. Scriitorul dvs. de bază mai moale are o temperatură mai uniformă, dar suferă de extremități reci și poartă întotdeauna mănuși mari și șosete groase.

OK acum că s-a terminat, iată recomandările noastre din cap până în picioare.

0 to-10c

• o tocătură ușoară ca sosul nostru Swift Toques sau un Merino ușor sau fleece!
• subțire sintetic sau lână gât tub. Ne place împătimiții pentru că le puteți purta ca o glugă ar trebui să aveți nevoie pentru a acoperi capul…. Sau pot fi răsucite într-un toque… sau pot fi o mască de față.
• un strat de bază merino cu greutate de 150 sau un strat sintetic precum Arc ‘ teryx Motus ar Crew Cu mânecă lungă sau un Capilen Patagonia cu greutate medie.
• Stratul Mijlociu: O jachetă ușor izolată ca o glugă Arc ‘ teryx Atom Lt
• strat exterior: dacă purtați o haină ca Atom LT, probabil că nu veți avea nevoie de una. S-ar putea opta, de asemenea, pentru un fleece ușor și apoi o coajă de funcționare.
• mănuși ușoare rezistente la vânt, cum ar fi vârfurile e North Face sau mănușile Arc ‘ teryx Venta
• pantaloni de alergare sau colanți… dar aveți grijă, grosimea va fi importantă. Colanții subțiri sau pantalonii destinați sălii de sport vor fi prea reci. Puteți pune o pereche de lenjerie lungă sub acestea pentru a le stimula.
• șosete cu greutate medie, cum ar fi șosetele pentru drumeții
• luați în considerare un pantof impermeabil, deoarece adaugă un pic de căldură și menține picioarele uscate doar puțin mai mult

-11C la-25C

acest lucru devine mai grav. Pe măsură ce temperatura scade, la fel ar trebui să fie și intensitatea și durata rulărilor. Trebuie să vă protejați plămânii, urechile, mâinile și picioarele.

se aplică toate straturile de mai sus. Doar un pas mai cald.

• obțineți un toc mai gros, rezistent la vânt, precum Războinicul eolian de cercetare în aer liber.
• la aceste temperaturi există pericolul degerăturilor, așa că asigurați-vă că vă protejați fața, nasul și urechile. Ne place împătimiții pentru asta. Sunt respirabile și disponibile în multe grosimi. Ele pot fi purtate în atât de multe moduri și se vor transforma într-un toc sau o bandă de susținere într-un vârf. Vă recomandăm unul din lână merino, deoarece atunci când este umed din respirație, nu vă îngheață pe față.
• deși suntem cu toții obișnuiți să fim mascați, uneori respirația se simte prea restricționată de o piele de bivol sau eșarfă… alternativele dvs. sunt banda de față sau vaselina. Ce este fata-bandă? Banda de față acționează ca o piele suplimentară. Vă protejează obrajii, nasul și bărbia de vânt și degerături. Și Vaselină? Când slather-l pe, acesta oferă o barieră de mult ca bandă. În plus, vă protejează pielea de uscăciunea de iarnă.

• luați în considerare un 200 greutate Merino baselayer cu dumneavoastră Atom Lt și o coajă peste asta.
• puteți cumpăra scoici pentru a pune peste mănuși de lână. Sau purtați mănuși sau mănuși mai groase, rezistente la vânt. Mănușile sunt mai bune pentru cei dintre noi cu extremități provocate, deoarece degetele pot lucra împreună pentru a se încălzi!
• și pentru femei: o fustă ușor izolată sau o scurtă termică / windbreaker. Da o fustă sau pantaloni scurți. Femeile au spatele și coapsele reci. Pur și simplu nu au circulație. Alergătorul nostru hardcore preferă pantaloni scurți, deoarece fustele îi afectează pasul. Scriitorul dvs. nu are o astfel de problemă de lungime a pasului și constată că o fustă este grozavă. Ele sunt atât de versatile și arată grozav. Veți pune o fustă peste pantaloni pentru fiecare plimbare în frig. Fie cu pantaloni scurți, fie cu o fustă, vă veți transforma jogul într-o experiență sănătoasă pozitivă caldă, în loc de o necaz inconfortabil-I-my-never-sit-again.De asemenea, sugerăm sutienul și chiloții merino. Merino nu este mâncărime și este cald chiar și atunci când este umed. Acestea vă vor ajuta să vă păstrați miezul și Derri-ul dvs.

• atenție la băieți. Pantaloni scurți termici sau windbreaker vor deveni esențiali pe măsură ce temperatura scade. De asemenea, recomandăm boxerii merino. Părțile reci sunt incomode și pot deveni amorțite și chiar dureroase.
• Pantofi de alergat și cele mai groase șosete din lână pe care le puteți încadra confortabil în acei pantofi. Alergătorii Gore-Tex vor fi mai calzi decât non-Gore.

-25C și mai mici

în primul rând: Wow ești un războinic. Aerul proaspăt, foarte crocant, cristalele de aer strălucind ca diamantele și corbii uriași pufoși care se îndreaptă spre tine vor fi răsplata ta. Toate în plus față de creșterea endorfinelor și creșterea capacității de fitness. Probabil că v-ați lucrat de la condiții mai calde la aceste temps arctice, așa că vom enumera pur și simplu sfaturile pe care le-am învățat:

• nu încercați să rupeți recordurile de viteză. Trebuie să respirați încet și constant, fără durere în piept.
• nu te duce departe. Amintiți-vă, celula dvs. nu va funcționa la aceste temperaturi sau degetele dvs. nu vor funcționa pentru a vă activa ecranul, așa că rămâneți în zone mai bine populate în cazul în care întâmpinați literalmente probleme.
• Tuck în. Asigurați-vă că aveți o cămașă care se înfige chiar în lenjeria intimă, astfel încât aerul rece care se va scurge inevitabil sub tivul jachetelor dvs. să nu vă lovească abdomenul. Miezul rece este egal cu pericolul.
• nările tale ar putea începe să înghețe: aliniază-le cu vaselină.
• nu uitați niciodată vaselina sau banda de față pe obraji, nas și bărbie.
• căutați pantofi de alergare de iarnă precum Salomon Gore-Tex Speed Cross Snow Spikes sau Innov8 Arctic Talon și purtați-i cu șosete groase din lână.
• orice pic de vânt va crește semnificativ frigul. Asigurați-vă că aveți o barieră bună împotriva vântului (toque rezistent la vânt, coajă rezistentă la vânt, pantaloni rezistenți la vânt) și rămâneți pe trasee și drumuri protejate.
• luați în considerare atât o eșarfă groasă din lână sau un tub de gât pentru a împiedica aerul cald să se ridice de pe gulerul jachetei, cât și un tub de gât din lână merino pentru a vă acoperi fața.

și la toate temperaturile: tracțiune, faruri și unelte reflectorizante.

• tracțiune: pantofii de alergare vor deveni mai alunecoși în frig. Luați în considerare dispozitivele de tracțiune de îndată ce pare chiar puțin greu și înghețat. Există diferite tipuri în funcție de activitatea dvs. Vă sugerăm Yaktrax rulează dispozitiv de tracțiune gheață.
• zăpada va oferi o lumină reflectată, dar veți fi o formă întunecată pentru mașini: purtați o vestă reflectorizantă, benzi de braț sau toc.
• deoarece este întuneric atât de mult timp, probabil că veți alerga în întuneric și în unele nopți sau dimineți veți avea nevoie de o lumină. Asigurați-vă că lampa este sigură pe cap, astfel încât să nu se slăbească cu mișcarea dvs. și asigurați-vă că are suficient lumeni pentru o noapte înnorată în copaci: probabil că veți avea nevoie de aproximativ 300 de lumeni.

sună mult, dar alergarea sau mersul în frig este minunat. Începeți încet și amintiți-vă să se uite în jur la fel de mult ca tine poate pentru a lua în frumosul nostru peisaj Yukon și pentru a prinde aceste corbi râde, er, cawing la tine.