Ce exerciții solo puteți face pentru a îmbunătăți abordarea rugby? – Quora
cel mai important exercițiu în rugby este de a practica Turnul Puterii. Nu pot găsi o imagine decentă a cuiva care o face – dar arată remarcabil ca cineva care face Haka. Poate că acesta este secretul Noii Zeelande.
Turnul Puterii este important deoarece poate fi folosit în orice situație de contact. Fie că sunteți un atacator, un purtător de minge care intră în contact, intră într-un ruck sau mol, formează o grămadă sau ridică într-un aliniament, ToP ajută la reducerea riscului de accidentare, permițându-vă simultan să oferiți putere maximă.
poziția oficială a turnului puterii este prezentată mai jos, dar este o poziție dificilă de învățat la început și cred că există o modalitate mai bună de a intra în ea, pe care o voi descrie într-o secundă, dar mai întâi să ne uităm de ce o facem. Scopul este atât de a vă proteja coloana vertebrală, cât și de a vă permite să transmiteți eficient puterea de la picioare la umeri. Realizați acest lucru prin blocarea coloanei vertebrale într-o poziție neutră, astfel încât să acționeze ca o singură coloană rigidă:
- plantați-vă picioarele lățimea umerilor cu greutatea peste bilele picioarelor și genunchii ușor îndoiți
- trageți umerii și omoplații înapoi. Acest lucru este în mod normal descris ca fiind ultimul pas al procesului, dar cred că este esențial să o faceți devreme, deoarece vă asigură că coloana vertebrală este corect aliniată. Greșeala pe care o fac majoritatea jucătorilor care învață topul este să-și lase coloana vertebrală să se plece spre exterior în timp ce se îndoaie, dar acest lucru este mult mai greu de făcut dacă umerii tăi sunt în poziția corectă.
- ajungeți la înălțimea potrivită pentru sarcină coborând șoldurile. Nu vă faceți griji cu privire la unghiul corpului – care va urma. Concentrați-vă pe coborârea șoldurilor pentru a vă aduce umerii la nivelul potrivit, iar poziția corectă a corpului va urma aproape automat, atâta timp cât picioarele și umerii sunt poziționați corect.
Dar iată modul oficial de a face acest lucru:
- picioare latimea umerilor
- greutate pe bilele de la picioare, astfel încât tocuri sunt doar doar atinge solul
- genunchii indoiti, astfel încât degetele de la picioare, genunchi și umeri într – o linie verticală
- spate drept și spate ieșită
- pentru a menține spatele drept, obține mai mici de îndoire genunchi în timp ce Împinge spatele în spatele tău
- vă ajută să vă imaginați două greutăți care vă trag corpul în poziție-una atârnând de buric și una pe o sfoară care curge pe coloana vertebrală și între obrajii feselor
- gât în neutru, astfel încât coloana vertebrală să fie complet dreaptă. Când priviți înainte, ar trebui să vedeți prin sprâncene
- brațele ascunse cu coatele înapoi, astfel încât omoplații să fie trași înapoi.
dacă intrați în contact în această poziție, coloana vertebrală va fi puternică și dreaptă de la umeri până la șolduri, iar gâtul nu va fi sub stres. Asta te face mai sigur, dar înseamnă, de asemenea, că coloana vertebrală poate transmite toată puterea de la picioare și Fund la umăr. Ceea ce înseamnă că te-a lovit mai greu, și nici unul dintre unitatea de picior este irosit.
este nevoie de practică, dar scopul tău ar trebui să fie să faci ToP atât de familiar încât să îl adopți automat pe măsură ce te apropii de contact. Mai întâi exersați-l în picioare până când puteți intra direct în el, apoi alergați și încercați să intrați în poziție în timp ce alergați.
apoi puteți trece la abordarea practică. Luați unul dintre sacii cilindrici mari și ridicați-l. Pas înapoi doi-trei metri, nu mai mult, pentru a primi în partea de sus și a lovit geanta.
o sugestie suplimentară excelentă oferită de Rod Rishworth este să vă concentrați pe „șoldurile” pungii, astfel încât să vă obișnuiți să căutați acolo atunci când abordați cu adevărat. Purtătorii de bile vă pot păcăli cu un pas, dar nu pot schimba direcția fără a-și mișca Centrul de greutate care se află undeva lângă șolduri. Urmăriți șoldurile și veți fi mai greu de păcălit.
scopul tău este să lovești puternic cu umărul la înălțimea taliei, să înfășori geanta cu brațele și să ții picioarele la volan, astfel încât să accelerezi.
o mulțime de jucători par să se lanseze la sac de la un picior sau doi distanță și să se concentreze pe încercarea de a trânti în pământ. Arată (și se simte) bine, dar în momentul în care picioarele tale nu mai conduc, ești a) decelerant și b) angajat într-o singură linie și o singură linie. Într-un joc real, împotriva unui adversar în mișcare, care crește capacitatea lor de a a) rupe aborda sau B) pas tine. Țineți picioarele pe pământ și picioarele pompate.
după contact, țineți picioarele la volan până când sacul este pe pământ, apoi eliberați-vă și reveniți la picioare cât mai repede posibil. Căutați să faceți din nou o eliberare clară în Turnul Puterii, dar cu o poziție mai largă și mai mică la sol, astfel încât să puteți șacal pentru minge.
apoi, ridicați sacul, alergați înapoi la punctul de pornire și mergeți din nou. Și din nou. Și din nou. Și din nou. Variați cu ce umăr abordați și puteți alerga la geantă dintr-o ușoară compensare, astfel încât trebuie să intrați pentru a face atacul.
scopul este de a simula o perioadă de apărare intensivă. Ai putea încerca calendarul cât timp este nevoie pentru a face zece abordează și de a lua înapoi în linie – oferindu-vă sancțiuni de timp pentru a uita unitatea picior sau pentru forma rău.
am auzit o poveste grozavă la un eveniment Lions recent. Paul O ‘Connell a spus echipei sale Lions:” să fim cei mai buni la tot ceea ce nu necesită talent.”
învățarea turnului puterii nu necesită talent, ci doar practică.
folosind unitatea picior în aborda nu are nevoie de talent, doar practică și angajament.
a te ridica rapid dintr-o abordare nu necesită talent, ci doar practică și angajament.
revenirea în linia defensivă nu necesită talent, ci doar practică și angajament.
fiind un foarte bun tackler și un șacal foarte bun are nevoie de talent. Unii oameni au doar un instinct pentru ce tip de abordare să folosească și când să meargă pentru minge. Dar oricine poate învăța să lovească din greu și să revină rapid în joc.
Sper că ajută.