Care sunt tehnicile pentru a devia instantaneu gândurile negative către cele pozitive? – Quora
aceasta este o zonă pe care o postez frecvent, așa că verificați celelalte răspunsuri – în special formula fericirii și cine vrea să fie fericit oricum.
în această piesă mă voi concentra în mod special asupra proceselor de gândire. Dincolo de aceasta, puteți beneficia de un program structurat pentru a vă aplica punctele forte cheie pentru a vă angaja pe deplin în activități care să vă aducă plăcerile, mulțumirile și scopul de a construi pilonii din viața voastră: un antidot fantastic pentru depresie și plictiseală. În ‘o nouă pereche de ochelari’, conturez un astfel de proces. Am făcut-o disponibilă gratuit pe Prime.
aprecierea și savurarea insuficientă a evenimentelor bune din trecut și accentuarea excesivă a celor rele sunt cei doi vinovați care subminează seninătatea, mulțumirea și satisfacția. Recunoștința amplifică savurarea și aprecierea evenimentelor bune trecute.
ce simți despre trecut: mulțumirea sau mândria, versus amărăciunea sau rușinea, depinde în întregime de amintirile tale. Nu există altă sursă. Motivul pentru care recunoștința lucrează pentru a crește satisfacția vieții este că amplifică amintirile bune despre trecut: intensitatea lor, frecvența lor și liniile de etichetă pe care le au amintirile.
dezvoltarea Recunoștinței este la fel de simplă ca păstrarea unui jurnal de recunoștință. Luați-vă un notebook mic și păstrați-l la îndemână. În fiecare zi, gândiți-vă la ziua precedentă și scrieți până la cinci lucruri din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători sau recunoscători. Este într-adevăr este la fel de simplu ca acest lucru. Cei care țin jurnale de recunoștință își găsesc viața din ce în ce mai plăcută și mai semnificativă.
oamenii care renunță cu ușurință cred că cauzele evenimentelor rele care li se întâmplă sunt permanente – evenimentele rele vor persista, vor fi întotdeauna acolo pentru a le afecta viața. Oamenii care rezistă neputinței cred că cauzele evenimentelor rele sunt temporare. Dacă te gândești la lucruri rele în termeni de’ întotdeauna ‘și’ niciodată ‘ și trăsături care rămân, ai un stil permanent, pesimist. Dacă vă gândiți în termeni de ‘uneori’ și ‘în ultima vreme’ folosind calificări și dând vina pe evenimente rele pe efemere, aveți un stil optimist.
unii oameni pot pune necazurile lor îngrijit într – o cutie și du – te despre viața lor, chiar și atunci când unul-sau mai multe-aspect important de ea se prăbușește. Alții lasă o problemă să influențeze orice altceva. Ele catastrofează: când un fir se rupe, întreaga țesătură se destramă. Se ajunge la acest lucru: oamenii care fac explicații universale pentru eșecurile lor renunță la tot atunci când un eșec lovește într-o zonă. Oamenii care fac explicații specifice pot deveni neajutorați în acea parte a vieții lor, dar pot merge mai departe în celelalte.
dimensiunea permanenței determină cât timp renunță o persoană – cu explicații permanente pentru evenimente rele care produc neputință de lungă durată și explicații temporare care produc rezistență. Dimensiunea omniprezenței determină dacă neajutorarea traversează multe situații sau este limitată la arena originală.
acum pentru converse: stilul explicativ optimist pentru evenimente bune este opus celui pentru evenimente rele. Optimistul crede că evenimentele bune vor spori tot ceea ce face, în timp ce pesimistul crede că evenimentele bune sunt cauzate de factori specifici.
Speranța a fost în mare parte domeniul predicatorilor de televiziune, al politicienilor și al altor vânzători de ulei de șarpe. Conceptul de optimism învățat a dus speranța în laborator, unde oamenii de știință o pot diseca pentru a înțelege cum funcționează dacă avem sau nu speranță depinde de două dimensiuni luate împreună. Găsirea cauzelor permanente și universale ale evenimentelor bune împreună cu cauzele temporare și specifice ale nenorocirii este arta speranței; găsirea cauzelor permanente și universale ale nenorocirii și a cauzelor temporare și specifice ale evenimentelor bune este practica disperării.
oamenii care fac explicații permanente și universale pentru evenimente bune, precum și explicații temporare și specifice pentru evenimente rele, se întorc repede din necazuri și se apucă ușor atunci când reușesc o singură dată. Oamenii care fac explicații temporare și specifice pentru succes și explicații permanente și universale pentru eșecuri, tind să se prăbușească sub presiune – atât pentru o lungă perioadă de timp, cât și în situații – și rareori ajung vreodată pe o rolă.
există o metodă bine documentată pentru construirea optimismului care constă în recunoașterea și apoi contestarea gândurilor pesimiste. Toată lumea are deja abilitățile de a contesta și le folosim atunci când o persoană externă ne acuză în mod fals de o anumită abatere. Când, totuși, ne spunem aceleași lucruri acuzatoare, de obicei nu reușim să le contestăm – chiar dacă sunt adesea false. Cheia pentru a-ți contesta propriile gânduri pesimiste este să le recunoști mai întâi și apoi să le tratezi ca și cum ar fi spuse de o persoană externă: un rival în viață a cărui misiune în viață a fost să te facă nefericit.
modelul ABCDE este revelator pentru pesimiști. Odată ce recunoașteți că aveți un gând pesimist care pare nejustificat, argumentați împotriva acestuia folosind modelul ABCDE. A înseamnă adversitate, B pentru credințele pe care le aveți automat atunci când apare, C pentru consecințele obișnuite ale credinței, D pentru disputarea credinței dvs. de rutină și E pentru energizarea care apare atunci când o contestați cu succes. Contestând în mod eficient credințele care urmează unei adversități, vă puteți schimba reacția de la dejecție și renunțând la activitate și voie bună.
este esențial să realizăm convingerile tale sunt doar că – credințe. Ele pot fi sau nu fapte. Dacă un rival gelos țipă la tine furios ,ești o mamă groaznică. Ești egoist, nechibzuit și prost – cum ai reacționa? Probabil că ai renunța la acuzații și, dacă ți-ar intra sub piele, le-ai contesta. Putem, deci, să ne distanțăm mai mult sau mai puțin ușor de acuzațiile nefondate ale altora. Dar suntem mult mai răi să ne distanțăm de acuzațiile pe care le lansăm în mod regulat. La urma urmei, dacă le gândim despre noi înșine, trebuie să fie adevărate-nu?
greșit!
ceea ce ne spunem nouă înșine atunci când ne confruntăm cu un obstacol poate fi la fel de nefondat ca ravagiile unui rival gelos – sau părinte stresat, frate sau coleg: sau oricine are propria agendă. Explicațiile noastre reflexive sunt de obicei distorsiuni. Sunt simple obiceiuri proaste de gândire produse de experiențe neplăcute din trecut – conflicte din copilărie, părinți stricți sau gelozia fraților. Dar pentru că acum par să emane de la noi înșine, îi tratăm ca pe o Evanghelie. Ele sunt doar convingeri. Și doar pentru că o persoană se teme că sunt șomeri, neiubiți sau inadecvați nu înseamnă că este adevărat. Este esențial să stai în spate și să te distanțezi de explicațiile tale pesimiste, cel puțin suficient de mult pentru a le verifica acuratețea. Verificarea exactității credințelor noastre reflexive este ceea ce contestă este vorba. Primul pas este doar cunoașterea convingerilor dvs. justifică disputa. Următorul pas este punerea în practică a disputei.
învățând să te certi cu tine însuți
există patru modalități de dispută eficientă: dovezi, alternative, implicații & utilitate.
dovezi. Cea mai eficientă modalitate de a contesta o credință este de a arăta că este incorectă din punct de vedere faptic. O mare parte din timp ai fapte de partea ta, deoarece reacțiile pesimiste la adversitate sunt atât de des reacții exagerate. Adoptați rolul unui detectiv și întrebați – care este dovada acestei credințe. Este important să vedem diferența dintre abordarea sa și așa-numita putere a gândirii pozitive. Gândirea pozitivă implică adesea încercarea de a crede afirmații optimiste – „în fiecare zi, în orice fel, devin din ce în ce mai bine” – în absența dovezilor sau chiar în fața dovezilor contrare. Câștigat optimism în contrast, ca despre precizie. Una dintre cele mai eficiente tehnici de dispută este de a căuta dovezi care să indice distorsiunile din explicațiile dvs. catastrofale. De cele mai multe ori vei avea realitatea de partea ta.
Alternative. Aproape nimic din ceea ce ți se întâmplă nu are o singură cauză. Majoritatea evenimentelor au multe cauze. Pesimiștii au o modalitate de a se agăța de cele mai grave dintre toate aceste cauze – cea mai permanentă și omniprezentă. Aici, din nou, disputarea are de obicei realitatea de partea sa. Există mai multe cauze, deci de ce să te agăți de cea mai insidioasă? Întrebați-vă dacă există modalități mai puțin distructive de a privi acest lucru. Pentru a vă contesta propria gândire, scanați toate cauzele posibile care contribuie. Concentrați-vă pe cele care sunt schimbabile, specifice și non-personale. Este posibil să trebuiască să împingeți din greu la generarea de credințe alternative, agățându-vă de posibilități pe care nu sunteți pe deplin convinși că sunt adevărate. Amintiți – vă că o mare parte din gândirea pesimistă constă doar din invers, agățându-se de cea mai cumplită credință posibilă-nu din cauza dovezilor, ci tocmai pentru că este atât de cumplită. Este treaba ta să anulezi acest obicei distructiv, devenind eficient în generarea de alternative.
implicații. Cu modul în care merg lucrurile în lume, faptele nu vor fi întotdeauna de partea ta. Realitatea poate fi împotriva ta, iar credința negativă pe care o ai poate fi de fapt adevărată. În această situație există un mare beneficiu în de-catastrofizare. Chiar dacă credința este adevărată – care sunt cu adevărat implicațiile? Cât de probabil este cel mai rău scenariu? În acest moment, reveniți la dovezi și reconsiderați.
utilitate. Uneori, consecințele deținerii unei credințe contează mai mult decât adevărul ei. Este credința distructivă? Unii oameni devin foarte supărați atunci când lumea se arată că nu este corectă. În timp ce putem simpatiza cu acest sentiment, credința în sine – că lumea ar trebui să fie un loc corect – poate provoca mai multă durere decât merită. Ce bine va face pentru a insista asupra credinței că lumea ar trebui să fie corectă. O altă tactică este să luați în considerare toate modalitățile prin care puteți schimba situația în viitor. Chiar dacă credința este adevărată acum, este situația schimbătoare. Cum poți schimba asta?
în timpul următoarelor evenimente adverse cu care vă confruntați, ascultați-vă cu atenție convingerile, observați consecințele și contestați-vă credințele. Apoi observați energia care apare pe măsură ce reușiți să vă ocupați de credințele negative.