Căutare BBC
locurile înalte-altitudini de 2.500 m și peste-necesită respect și pregătire specială. Cu toate acestea, cu o planificare adecvată și o pregătire adecvată, aproape oricine poate experimenta bucuria aerului rarefiat. Iată câteva idei care să vă ajute să vă pregătiți, să vă antrenați, să rămâneți bine și să ajungeți la altitudini pe care nu le-ați fi crezut niciodată posibile în cele mai înalte lanțuri montane din lume.
- prezentare de diapozitive asemănătoare: Până în Anzii ecuadorieni
tren,tren, tren
de multe ori nu este practic să te pregătești petrecând timp în sus, dar îți poți antrena inima și plămânii pentru altitudine, chiar și la nivelul mării. Faceți cel puțin patru sesiuni de o oră pe săptămânăexerciții aerobice cu efort complet, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Găsiți steephills pentru a urca oriunde puteți. Și dacă veți purta o încărcătură, includețiacest lucru în regimul dvs. de antrenament.
Rest
dacă veți zbura sau veți conduce la altitudine, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă odihniți.Petreceți două sau trei zile făcând cât mai puțin posibil și beți multă apă – în jur de patru până la șase litri pe zi. Deshidratarea agravează altitudineaprobleme, la fel ca și consumul de alcool.
continuați să mâncați
este posibil să vă pierdeți pofta de mâncare la prima altitudine, dar este important să păstrați mâncarea. Veți arde mai multe calorii chiar și în repaus atunci când vă aflați în frigul alpin: asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în carbohidrați, cu ardere lentă.
urca mare,somn scăzut
peste 3.000 m, în cazul în care geografia permite, nu urca mai mult de 300m pe zi. Dacă faceți acest lucru, planificați să dormiți cu cel mult 300m mai sus decât ați făcut în noaptea precedentăpână când vă veți aclimatiza bine. Aclimatizarea durează una până la trei zileorice altitudine dată.
zilele grele,nopțile grele
nopțile pot fi dificile la început. Rata de respiratie incetineste atunci cand dormi si s-ar putea sa te trezesti frecvent simtindu-ti lipsa de respiratie. Să te sprijini cu rucsacul tău pentru a dormi pe jumătate așezat poate ajuta.
cunoașteți semnele de pericol
este normal să aveți unele dureri de cap atunci când sunteți mai întâi peste 2.500 m. odihniți-vă, beți și medicațiașa cum ați face la nivelul mării. Respirația este normală la efort la altitudine-dar peste 3.000 m, aveți grijă la respirație atunci când vă odihniți. O tuse; o durere de cap severă,persistentă; greață; pierderea coordonării sau dezorientarea toate sunt semne de boală acută de munte (AMS). Această stare potențial fatală necesită o coborâre rapidă.
aveți un plan
simptomele AMS se îmbunătățesc adesea cu o coborâre de 300 până la 600 m. asigurați-vă că petrecerea dvs. de mers pe jos are un plan de acțiune pentru coborâre.
încercați remedii populare (și occidentale)
Andeenii au mestecat frunze de coca de mii de ani-alcaloizii eliberați ameliorează simptomele altitudinii. În Himalaya, se spune brânză de iac uscatăpentru a atenua unele probleme de altitudine. Mâncarea fripturii înainte de a ajunge la altitudine poatecrește nivelul de fier și ajută la producerea celulelor sanguine pentru transportul oxigenului. Sau luațitraseul farmaceutic: acetazolamida(Diamox) înainte și în timpul ascensiunii ajută la aclimatizare.
acum că sunteți pregătiți, iată cinci dintre cele mai frumoase-și provocatoare-călătorii la mare altitudine:
Mt Kailash Kora, Tibet
credincioșii (și în formă) fac circumambulația de 52 km într-o singură zi, dar cei mai mulți Trekkers durează cel puțin trei zile pentru a parcurge muntele la altitudini de 4.570 și 5.790 m. bucură-te că nu te prosternezi la fiecare pas ca niște pelerini.
Kala Patthar – cho la – Gokyo Lakes, Nepal
acest circuit clasic duce de la Fly-In Lukla la cel mai bun punct de vedere peste MtEverest, Kala Patthar (5.644 m). Apoi se îndreaptă spre Pasul Cho la (5.330 m) Valea toGokyo. Rămâneți hidratat cu dudh chia (ceai de lapte).
Dolpo, Nepal
Trek de la Shey Gompa la Lacul Phoksundo în țara leopardului de zăpadă și apoi pe căi îndepărtate, vechi, spre Jomsom. Altitudinile variază între 4.000-5.000 m – fii recunoscător pentru iacurile tale.
Cordillera Huayhuash, Peru
circuitul de 12 zile de 170 km din gama cea mai estică a Anzilor este în mare parte între 4.000 și 5.000 m. spectaculoasele vârfuri acoperite de ghețar se ridică aici la 6.635 m.
Munții Simien, Etiopia
această gamă primordială este tăiată de râurile adânci și se ridică la cel mai înalt punct din Etiopia, 4.563 m ras dejen. Approachthe summit on rural pathways threading between 20 peaks over 4,000 m.
articolul ‘a guide to staying well at high altitude’ a fost publicat în parteneriat cu Lonely Planet.