Bărbați: 7 secrete pentru a te simți grozav pe măsură ce îmbătrânești
Împărtășește
unii actori par să rămână veșnic tineri — sau dacă îmbătrânesc, este cu grație impunătoare.
dar nu trebuie să fii un star de cinema cu o mașină de lux pentru a te simți bine pe măsură ce îmbătrânești. Dar trebuie să fii informat despre riscurile care cresc în mod natural odată cu vârsta. De asemenea, trebuie să fii dispus să îmbrățișezi obiceiuri preventive și sănătoase.
ce afectează modul în care îmbătrânim?
„sexul, genetica și diferențele psihologice sunt toate în joc atunci când vine vorba de îmbătrânire”, spune medicul de familie Donald Ford, MD, MBA. „Cel mai important, alți factori aflați mai mult sub controlul unui om pot afecta cât de bine îmbătrânește.”
Dr. Ford spune că bărbații îmbătrânesc mai bine dacă:
- sunt nefumători.
- evitați consumul excesiv de alcool.
- păstrați o dietă și o greutate sănătoasă.
- au un sistem de sprijin puternic.
vârsta înaintată afectează mai multe sisteme din organism. Iată șapte zone comune care sunt afectate, plus sfaturi pentru a lupta înapoi.
lupta impotriva bolilor de inima si a hipertensiunii arteriale
pe masura ce imbatranim, riscul de boli de inima si hipertensiune arteriala creste. De fapt, există un risc de 75% de boli de inimă la bărbați la vârsta de 60 de ani. (Un risc similar pentru femei nu este văzut până la vârsta de 80 de ani.)
sfaturi: păstrați tensiunea arterială ridicată și colesterolul sub control, faceți exerciții fizice, mâncați bine și dacă fumați, faceți tot ce puteți pentru a renunța.
Păstrați-vă mintea ascuțită
creierul nostru se schimbă, de asemenea, odată cu vârsta, iar aceasta include pierderea neuronilor. Memoria, funcția cognitivă și timpul de reacție sunt afectate. Depresia devine, de asemenea, mai frecventă.
sfaturi: Păstrați-vă creierul ascuțit cu exerciții mentale, activități sociale, muzică, petrecerea timpului cu prietenii și păstrarea animalelor de companie, dacă doriți. Dacă depresia este o problemă, căutați consiliere psihologică.
urmăriți metabolismul și somnul
modificările metabolismului și ale funcției hormonale pot duce adesea la creșterea în greutate și, uneori, la pierderea în greutate. Modelele tale de somn se pot schimba.
sfaturi: Dacă somnul este o preocupare, încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață. De asemenea, dacă luați pui de somn în timpul zilei, luați în considerare reducerea acestora, astfel încât să obțineți o noapte mai bună de somn. Aceste modificări pot ajuta la resetarea unui ciclu circadian. Exercitarea, de asemenea, vă poate ajuta să dormi mai bine. De asemenea, puteți discuta despre creșterea sau pierderea în greutate cu medicul dumneavoastră.
fii inteligent cu privire la testosteron
în ciuda a ceea ce auzi la televizor, testosteronul scăzut care necesită tratament este foarte rar și de obicei limitat la bărbații cu boli cronice, deși utilizarea prelungită a medicamentelor precum opiaceele sau steroizii poate fi cauza. Majoritatea simptomelor asociate cu testosteron scăzut (oboseală, pierderea libidoului) se datorează de obicei altor factori fizici sau psihologici.
sfat: muncesc din greu la obtinerea o multime de exercițiu și 8 ore de somn pe noapte și simptomele de „Low-T”, de obicei, îmbunătăți.
nu ignora pielea
cu varsta, pielea poate pierde grosimea si elasticitatea, făcându-l mai vulnerabile la un prejudiciu. De asemenea, diverse leziuni ale pielii, cum ar fi petele solare, devin mai frecvente.
sfat: căutați modificări ale oricăror leziuni ale pielii, inclusiv forma, textura, dimensiunea și culoarea. Dacă observați ceva, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
abordează problemele de prostată
dimensiunea prostatei poate crește, ceea ce poate duce la un flux mai mic de urină și călătorii frecvente la baie. Există, de asemenea, o șansă mai mare de infecție urinară sau prostatită. De asemenea, în timp ce femeile sunt mai susceptibile de a avea incontinență urinară, bărbații nu sunt imuni.
sfat: discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme cu urinarea sau orice semne de iritație sau durere. Cele mai multe remedii de prostată fără prescripție medicală sunt ineficiente.
reduceți riscul de osteoporoză
osteoporoza tinde să afecteze bărbații mai târziu în viață. Un risc crescut de fractură din cauza fragilității osoase afectează în general bărbații la zece ani după femei, dar severitatea sau mortalitatea asociată cu o fractură de șold, de exemplu, este mai mare la bărbați.
sfaturi: Exercitarea regulată și evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool vă pot ajuta să preveniți osteoporoza.
proiecții de sănătate, tratament și suplimente
pentru a îmbătrâni bine, este de asemenea important să faceți proiecții de sănătate adecvate. Asigurați-vă că tensiunea arterială și nivelul colesterolului sunt sub control și, dacă este necesar, că vă supuneți screeningului diabetului.
” pe măsură ce ne apropiem de vârsta de 50 de ani, trebuie să examinăm și cancerul de colon și cancerul de prostată”, spune dr.Ford. „De asemenea, caut lucruri precum cancerul pulmonar și anevrismul aortic la bărbații cu antecedente de fumat”, adaugă el.
el spune că este, de asemenea, o idee bună să vă revizuiți dieta pe măsură ce îmbătrâniți. S-ar putea să descoperiți că aceeași dietă pe care ați avut-o la 20 de ani nu mai funcționează la 50 de ani.
este important, de asemenea, să abordăm bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul și depresia. Gestionarea acestora poate necesita medicamente pe bază de rețetă și/sau modificări ale stilului de viață.
suplimentele sunt în general inutile și uneori dăunătoare. Deși luarea unui multivitamin zilnic poate oferi o anumită reasigurare, este întotdeauna mai bine să vă obțineți nutrienții printr-o dietă sănătoasă.
„este important să ne concentrăm pe a rămâne activi fizic. Nu trebuie să fie vorba de fotbal. Poate fi dans, mers pe jos sau folosind o moară de rulare. Principiul „folosește-l sau pierde-l” devine o realitate pe măsură ce îmbătrânim”, spune dr.Ford. „Cu cât stai mai mult, cu atât Stai mai mult.”
Share
- suplimente de sănătate pentru bărbați