aceste 5 exerciții vă vor ajuta să loviți ca un campion de fotbal la Cupa Mondială
de: Stephanie Bann, DPT – Bel Air (Hickory) , MD
înrădăcinare pentru echipa SUA în timpul Cupei Mondiale 2014 Brazilia ar putea chiar să vă motiveze să vă îmbunătățiți jocul de fotbal. Iată cinci moduri de a vă pregăti picioarele Cupa Mondială:
1.) Hamstring stretch – o rutină dinamică de întindere pentru picioare înainte de a începe orice exercițiu este esențială. Întinderea hamstring va crește flexibilitatea picioarelor, îmbunătățind puterea urmăririi. Lie plat pe spate și țineți spatele genunchiului drept. Cu piciorul stâng drept, îndoiți și îndreptați genunchiul drept, ținând timp de 10 secunde când simțiți o întindere.
2.) Squats – un alt mod de a îmbunătăți puterea și viteza loviturii dvs. este de a vă întări fesa, coapsele și miezul. Atunci când efectuați squats, este important să mențineți forma corectă: picioarele la lățimea umerilor, genunchii în linie cu gleznele și mușchii de bază angajați pe tot parcursul mișcării. Sfat: strângeți fesa pe tot parcursul mișcării
3.) Lunges – acest exercițiu vă va crește puterea și puterea pe măsură ce loviți mingea prin angajarea mușchilor picioarelor în diferite planuri de mișcare. Începeți cu picioarele împreună, faceți un pas mare înainte cu piciorul drept, astfel încât genunchiul să fie în linie cu glezna și genunchiul stâng să se aplece spre podea. Reveniți la poziția de pornire pentru a termina. Repetați în lateral și în spate pentru a viza diferiți mușchi.
4.) Lovituri de măgar – mobilitatea bună a șoldului este importantă atunci când încercați să loviți mingea mai departe. Extensia crescută a șoldului vă va permite să puneți mai multă putere sau forță prin arcul de mișcare înainte ca piciorul să intre în contact cu mingea. Folosiți un scaun sau un blat pentru echilibru și stabilitate. Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept , extinzându-vă șoldul strângând fesa. Repetarea acestei mișcări imită mișcarea de vânt a piciorului înainte de a lovi mingea.
5.) Ridicarea călcâiului cu un singur picior – lucrând la echilibru, coordonare și forță, acest exercițiu vă va ajuta mușchii pe măsură ce vă apropiați de minge și cu urmărirea. Folosind un scaun sau un blat pentru a ajuta la echilibru, dacă este necesar, ridicați piciorul drept și veniți încet pe degetele de la picioare cu piciorul stâng. Scăderea vitezei va crește rezistența și controlul muscular.
pentru explicații mai specifice ale tuturor exercițiilor, vă rugăm să vizitați www.MyRTR.net? și introduceți codul de prescripție HWUFZETG
Nu putem prezice cum echipa SUA cu tarif, dar aceste cinci exerciții vă vor ajuta să loviți cu mai multă putere și viteză. Ca și în cazul tuturor programelor de exerciții fizice, vă rugăm să consultați medicul înainte de a încerca.