7 Sfaturi pentru depășirea fricii de înot
știați că peste paisprezece milioane de oameni suferă de o frică extremă de apă? Dacă ideea de înot te sperie, atunci știi că nu ești singur. Cu toate acestea, a sta departe de apă întreaga viață vă poate determina să pierdeți experiențe valoroase. Nu trebuie să fie întotdeauna așa.
există modalități prin care poți trece peste temerile tale și să devii un înotător încrezător. Dacă doriți să vă depășiți frica de înot, atunci s-ar putea să vă întrebați de unde să începeți. Din fericire, în acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să intrați în apă. În acest fel, puteți începe să vă bucurați de activități de înot în loc să le evitați. Să începem!
șapte sfaturi pentru a trece peste frica de înot
frica de înot și apă este una dintre cele mai frecvente fobii de a avea. Indiferent dacă frica ta se bazează pe un incident de înot din trecut sau pur și simplu pe o frică irațională, este posibil să treci peste asta. Tot ce trebuie să faceți pentru a începe este să urmați aceste șapte sfaturi.
1) Recontextualizează-ți temerile
Recontextualizarea temerilor tale este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Dar este un prim pas important pentru a-ți depăși frica de apă. Aceasta implică ascultarea atentă a dialogului dvs. intern, recunoașterea acestuia și restructurarea acestuia. De exemplu, să presupunem că ori de câte ori te gândești la apă te sperii pentru că este periculos.
poate că ai avut o experiență înfricoșătoare mai devreme în viață care te face să asociezi activitatea cu pericolul. În timp ce înotul poate fi periculos uneori, este important să ne amintim că de multe ori nu este. Când vă gândiți la acest pericol, amintiți — vă tot timpul când oamenii au mers la înot și nu s-a întâmplat nimic rău-mai ales atunci când sunt efectuate într-un mediu sigur.
în cele din urmă, veți putea să vă recontextualizați gândirea în ideea că înotul poate fi periculos, dar nu atunci când urmați practicile corecte cu un salvamar prezent.
2) calmează-te folosind tehnici de respirație
frica de înot își are rădăcinile în anxietate. Una dintre cele mai bune modalități de a face față unui atac de anxietate este prin respirație profundă. Când te simți speriat de apă, relaxează-ți umerii. Apoi, respirați adânc timp de patru secunde. Țineți-l timp de două secunde și apoi expirați timp de patru secunde. Repetați aproximativ cinci minute sau până când simțiți că anxietatea vă scade.
3) Vizualizați imagini pozitive de înot
înainte de a începe înotul, este important să efectuați câteva exerciții mentale. Unul mare este să vă imaginați înotând cu încredere și distrându-vă. Întinde-te și respiră adânc. Apoi, imaginați-vă stând pe un scaun lângă piscină. Este o zi frumoasă însorită, alți înotători râd și există un salvamar de serviciu care îi ține pe toți în siguranță.
treptat, imaginați-vă că intrați în apă. Gândește-te că te distrezi și te joci cu ceilalți în apă. Efectuarea acestui exercițiu în cap, departe de apă într-un loc sigur, este o modalitate excelentă de a vă confrunta cu anxietatea.
cu toate acestea, dacă doar gândul la apă vă face să aveți un atac de panică, atunci nu vă recomandăm să faceți acest exercițiu de unul singur. În schimb, găsiți un terapeut, astfel încât să vă aflați într-un mediu mai controlat atunci când îl încercați.
4) Treceți peste sentimentele de scufundare
mulți oameni care se tem de înot nu sunt obișnuiți cu senzația de greutate de a fi în apă. Acest lucru îi face să se sperie și să creadă că se vor scufunda. Cu toate acestea, este important să vă amintiți factorul de flotabilitate atunci când vă aflați în apă. Când vă relaxați membrele, plutiți în mod natural în vârful apei. Practicarea acestui lucru vă va ajuta să depășiți orice teamă de scufundare.
5) Începeți în apă de mică adâncime
asigurați-vă că începeți încet în apă de mică adâncime. O piscină asemănătoare plajei sau o piscină pentru copii este un loc minunat pentru a începe. Așezați-vă la marginea piscinei și scufundați-vă picioarele în apă atunci când vă simțiți suficient de îndrăzneți. După un timp, s-ar putea să vă simțiți suficient de confortabil pentru a sta în apă. De aici, puteți începe să mergeți în jurul capătului superficial pentru a vă obișnui cu cum se simte.
6) angajați un antrenor de înot calificat
dacă doriți să vă depășiți frica de apă, atunci trebuie să învățați cum să înotați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să angajați un antrenor personal — de preferință unul care vă înțelege frica de apă. Nu numai că un antrenor de înot vă va ajuta să învățați tehnici de înot, dar vă vor ajuta, de asemenea, să vă construiți încrederea în apă.
asigurați-vă că antrenorul dvs. este conștient de temerile dvs., astfel încât să ia lucrurile încet și să nu vă împingă prea tare. Vă recomandăm lecții private de înot peste cele publice, astfel încât să puteți lua cât mai mult timp ai nevoie.
7) practica într-un mediu controlat
odată ce sunteți încrezător în abilitățile dumneavoastră de înot, puteți începe practica pe cont propriu. Asigurați-vă că acest lucru se face într-un mediu controlat. Locul perfect este o zonă a piscinei unde puteți sta cu un salvamar mereu prezent. Asigurați-vă că absolviți doar apele mai adânci atunci când vă simțiți confortabil și gata.
interesat de înot? Alăturați-vă valului în Whitefish
sperăm că acest articol v-a ajutat să găsiți câteva sfaturi pentru a începe să vă depășiți frica de înot. Rețineți că depășirea fricii nu este un proces rapid și ușor. Deci, nu vă descurajați dacă este nevoie de ceva timp pentru a realiza. De asemenea, este mult mai probabil să reușiți dacă aveți o comunitate de înotători și antrenori care să vă ajute pe parcurs.
dar unde găsiți această comunitate? Dacă locuiți lângă Whitefish, Montana, atunci nu căutați mai departe de val. Pe lângă facilitățile acvatice, oferim și o varietate de echipamente de gimnastică și antrenori personali pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil în apă. Deveniți membru pentru a începe să vă depășiți temerile astăzi.