5 Sfaturi pentru o practică de Yoga de succes la domiciliu

5 Sfaturi pentru o practică de Yoga de succes la domiciliu

cum poți practica yoga acasă? Aceasta este o întrebare foarte frecventă pe care o au studenții yoga. La început, nu este atât de greu cum pare. Dar totul este un pic de luptă la început-mai ales pentru a găsi motivația pentru rularea covorașului acasă este adesea cea mai dificilă parte.
cu toate acestea, cei care pot practica yoga pentru ei înșiși, învață o fațetă complet diferită de yoga și, de asemenea, de ei înșiși.

dar, înainte de a sări pe covor, este recomandabil să aveți câteva cursuri de yoga în avans. Pentru că așa înveți tehnica potrivită sau primești sfaturi și trucuri cu ceea ce ar trebui să fii atent în practica și alinierea ta. Aveți un sentiment bun pentru practica dvs. și, sperăm, un feedback constructiv sub supraveghere.

următorul pas ar fi crearea spațiului ideal pentru practica yoga acasă. Cei mai mulți dintre voi nu veți putea să economisiți o cameră întreagă pentru practica dvs. de yoga (care ar fi soluția perfectă). Cu toate acestea, asigurați-vă că este un spațiu în care vă simțiți cald și confortabil și puteți fi netulburat timp de cel puțin o oră.

frecventezi în mod regulat cursuri de yoga și ai găsit locul perfect pentru a-ți lansa covorașul de yoga acasă? Atunci nimic nu stă în calea practicii tale de yoga la domiciliu.

Îndrăzniți-vă

pentru a practica yoga singur, trebuie doar să începeți. Sună total banal, dar este exact așa. Oricine caută întotdeauna scuze sau se convinge să nu fie suficient de „bun” nu va începe niciodată. Îți cunoști cel mai bine corpul, trebuie doar să începi să-l asculți.

și dacă vă ajută să începeți, înregistrați-vă în timp ce practicați. Nu cu intenția de a o posta instantaneu pe Instagram, ci de a vă revizui propria practică și aliniere după aceea. Dacă te lupți cu o poză, aceasta este o modalitate bună de a analiza unde sunt greșelile – este o practică obișnuită în știința sportului, deci de ce să nu o folosești în yoga?

Fă-ți propria rutină

fiecare profesor și practicant tocmai și-a găsit rutina de yoga de-a lungul timpului. Unii întotdeauna sau adesea încep cu aceleași exerciții. Și asta e bine! Nu numai că vă oferă securitate, dar vă ajută să ajungeți pe covoraș în zilele în care sunteți complet pierdut în gândurile voastre. Deoarece corpul știe atunci ce are de făcut și te ghidează prin practica ta.

pentru începători este recomandat în special să exersați Salutul Soarelui A și/sau B. Deci aveți un set solid de exerciții pe care le puteți extinde în orice moment pe măsură ce vă simțiți mai în siguranță.

gândiți-vă la practica dvs.

gândiți-vă ce focalizare doriți să setați înainte de a merge pe saltea sau în timp ce faceți primele Salutări solare. Ați prefera să vă întindeți partea din spate a corpului sau partea din față? Poate preferați să practicați câteva posturi de echilibru?

puneți-vă aceste întrebări și apoi gândiți-vă la ce exerciții s-ar putea potrivi sau întrebați google. Poate aveți și o poză pe care doriți să o practicați. Apoi aflați exerciții care pregătesc cel mai bine mușchii pentru această poză.

secvențiere

fiecare clasă bună de yoga urmează o anumită structură. Începeți încet, respirați și mișcați corpul. Acest lucru se poate face așezat, culcat, în picioare sau într-un câine în jos. De acolo începeți să obțineți mai multă intensitate practicii dvs. și să aduceți căldura în corp și mușchi. Câteva Salutări solare își fac treaba destul de bine.

acum sunteți gata să vă apropiați de poziția de vârf – poziția care descrie accentul lecției voastre. În backbends, aceasta poate fi roata, de exemplu, sau poziția cioară în balanțele brațelor. După poza de vârf, devine mai moale, întinderi lungi și, în cele din urmă, o compensație pentru coloana vertebrală, cum ar fi răsucirile mici.

apoi vine ceea ce toată lumea așteaptă cu nerăbdare cel mai mult în yoga: Savasana. Aici poate fi recomandabil să setați un ceas cu alarmă doar pentru a vă împiedica să adormiți – pentru că nu aveți un profesor care să vă scoată din asta.

utilizați alte surse

acum există nenumărate videoclipuri YouTube, studiouri de yoga online și cărți care vă ajută să practicați singuri în afara unui studio de yoga. Puteți utiliza, de exemplu, cărți, cum ar fi antrenamentele de Yoga proiectate de Mark Stephens. O altă sursă excelentă pentru practica dvs. la domiciliu este platforma noastră TINT unde vă puteți antrena cu cei mai mari profesori de yoga din lume. Acest lucru vă va asigura că practica dvs. nu este numai sigură și sănătoasă, ci și cât mai eficientă posibil.

Desir Unktime Rumbaugh și Andrew Rivin, de exemplu, își împărtășesc experiențele și vă ghidează prin practica de acasă cu blocuri de construcție pentru o practică de transformare la domiciliu pe nuanță. Acest plan oferă îndrumări cu privire la o mare varietate de poziții diferite de yoga, inclusiv poziții în picioare, backbends, openers de șold, inversiuni și solduri de braț.

dacă sunteți complet nou în yoga, puteți începe și cu yoga pentru non-yoghini a lui Matt Giordano – pe care o puteți accesa gratuit pe TINT.

practicarea yoga la domiciliu este minunată și o mare plus față de practica dvs. de yoga, dar o vizită la profesorul dvs. preferat pur și simplu nu o poate înlocui. În cazul ideal, veți fi bine ghidat, ajustat și dacă aveți noroc, veți ajunge la un mic masaj.
la domiciliu, vă puteți face confortabil, găsiți propriul ritm, ascultați-vă corpul chiar mai bine și nu vă distrați de o privire la covorașul vecinilor.

faceți o practică yoga minunată și ca întotdeauna în yoga: ascultați-vă corpul și lăsați-vă ego-ul în afara ușii. Puteți să-l luați înapoi după aceea, dacă aveți absolut nevoie de ea.