5 moduri de a dezvolta timpul de reacție fulger pentru artele marțiale
în domeniul imprevizibil al artelor marțiale și al sporturilor de luptă, cât de bine reacționați ar putea însemna viață sau moarte. Cu alte cuvinte, ar putea determina dacă rămâi pe picioare sau ești eliminat, dacă trimiți un adversar sau ești trimis. Pentru unii luptători, având reflexe mari vine în mod natural, dar asta nu înseamnă că nu poate fi dezvoltat prin diferite metode.
vrei să obții reflexe extraordinare? Aici sunt Evolve Daily 5 moduri de a dezvolta fulger timp de reacție pentru Arte Martiale:
1) condiție-te pentru a păstra un cap clar
campion Brazilian Jiu-Jitsu și centură neagră de gradul 3 , antrenament Eduardo Novaes cu luptător UFC, campion mondial Brazilian Jiu-Jitsu și centură neagră de gradul 3, Leandro „Brodinho” Issa.
să începem cu probabil cel mai important factor pentru a avea reflexe bune și timp de reacție: un cap limpede. Fie că este vorba de arte marțiale, de a conduce o mașină sau de a juca baschet, păstrarea unei minți relaxate și clare vă va permite să reacționați în mod corespunzător, uneori fără a fi nevoie să vă gândiți!
panica sau focalizarea excesivă vă vor împiedica capacitatea de a vedea greve sau de a putea identifica oportunități deschise pentru depuneri. Dacă rămâi calm cu capul limpede, tot ceea ce se întâmplă în fața ta va începe să se miște mai încet, permițându-ți să eviți, să aperi sau să valorifici atunci când apare ocazia.
pentru a vă condiționa să păstrați un cap limpede, lucrați la respirație și învățați să vă relaxați în timp ce efectuați oricare dintre exercițiile enumerate mai jos sau în timpul sesiunilor de antrenament obișnuite. În curând, vă veți găsi calm, compus și reacționând la orice cu ușurință!
2) Folosiți o bilă de reacție
poate că unul dintre cele mai bune instrumente pentru a îmbunătăți timpul general de reacție și reflexele este mingea de reacție. O minge de reacție este o minge mică, cu șase fețe, care sare în direcții imprevizibile atunci când este aruncată pe o suprafață plană și solidă. Printr-o varietate de exerciții diferite cu mingea de reacție, nu numai că vă veți îmbunătăți timpul de reacție, ci și coordonarea mână-la-ochi și rapiditatea în mâini și picioare.
pentru început, iată câteva exerciții simple de minge de reacție pe care le puteți face:
căderea & prinde – începe ținând mingea la nivelul taliei. Eliberați mingea, lăsați-o să sară o singură dată și prindeți-o. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, începeți să creșteți înălțimea în care aruncați mingea. De asemenea, puteți pune o forță în spatele ei aruncând-o pentru a crește dificultatea.
aruncarea peretelui – stând la aproximativ 6-10 metri distanță de un perete plat și solid, aruncați mingea cu o prindere sub mână pe perete. Lăsați-l să sară o dată și apoi încercați să-l prindeți folosind una sau ambele mâini. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, creșteți ritmul și aruncați mingea înapoi pe perete imediat după ce ați prins-o. De asemenea, puteți adăuga mișcare constantă în poziția dvs. izbitoare pentru a lucra și la jocul de picioare.
3) foraj combinat de acțiune/reacție
Singapore MMA prospect & un campionat Superstar Amir Khan de lucru tampoane cu Muay Thai legenda și de trei ori Lumpinee Muay Thai campion mondial, Orono wor Petchpun.
pentru artele marțiale bazate pe lovituri, munca reactivă sau mitt este una dintre cele mai utile și mai simple modalități de a vă dezvolta timpul de reacție. Pentru lovire, timpul de reacție bun este necesar în principal pentru două aspecte ale jocului dvs.: apărarea și contraatacul. Suporturile pentru tampoane sau mănuși pot simula orice atac în orice moment al timpului pe care îl aleg. Momentul imprevizibil și unghiul în care atacurile simulate sunt aruncate la tine va antrena capacitatea de a vedea fotografii care vin și de a reacționa. Pur și simplu începe prin a cere pad sau mitt titularul pentru a ataca ca și atunci când el sau ea place cu orice grevă singur. În timpul sesiunii, învățați să reacționați la greve apărându-le și resetând imediat sau executând un contraatac după. Pentru a crește dificultatea, pur și simplu au pad sau mitt titularul crește ritmul sau executa o serie de greve și combinații în loc de doar unul.
pentru artele grappling, se aplică același concept. Încercați combinații prin care o persoană face infracțiune și alta face apărare sau contraatacuri. De exemplu, pentru Jiu-Jitsu Brazilian, faceți o armbar, sufocare triunghi și combinație omoplata de la gardă. Forați secvențele specifice din ambele părți ca atacator și ca apărător. Exercițiile creează memorie musculară și scurtează timpul de reacție. Exercițiile combinate creează recunoașterea modelului și ascuțirea reflexului. Când mintea și corpul procesează un anumit tipar mai repede, timpul de reacție este tăiat cu privire la modul de a răspunde. Aceeași știință funcționează atât din ofensivă, cât și din apărare.
4) minge de culoare aruncă
mingea de culoare arunca drill va fi cu siguranta cel mai provocator exercițiu de timp de reacție veți obține vreodată să facă. Fiecare culoare reprezintă o acțiune diferită pe care ar trebui să o executați. Aceste acțiuni pot include evitarea, lovirea, lovirea, prinderea cu mâna dreaptă, prinderea cu mâna stângă, prinderea cu ambele mâini și multe altele.
începeți cu fața spre partenerul dvs. cu spatele la 2-3 metri distanță de perete. Stând la aproximativ 10-15 metri distanță de tine, partenerul tău va începe să arunce bilele colorate asupra ta. Lucrați la recunoașterea rapidă a culorii și apoi reacționați cu acțiunea corespunzătoare. Odată ce vă îmbunătățiți, începeți să creșteți ritmul, adăugați mai multe culori și acțiuni sau ambele.
5) sparring lent
un campionat Superstar Jake Butler tehnici de lucru cu UFC luptător Tom Lawlor.
toată lumea știe că sparringul lent este un instrument incredibil pentru a accelera dezvoltarea abilităților tale de luptă pe picioare sau pe rogojini. Deși este lent în ritm și mișcare, este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți timpul de reacție pentru situații reale din inel, cușcă sau covorașe. Vă oferă timp să vă simțiți adversarul, să vă relaxați, să gândiți și să veniți cu răspunsuri creative.
începe sparring lent de lucru numai pe apărarea ta. În acest fel, vă puteți concentra doar pe reacția la orice vă vine în cale, indiferent dacă este pe picioare sau pe covorașe. Când sunteți mulțumit de reacția și răspunsul dvs. de apărare, puteți continua să adăugați contraatacuri în runda următoare și să creșteți ritmul treptat.