4 moduri de a face față anxietății în timpul unei crize | fântâna
în aceste zile, suntem cu toții bombardați cu sfaturi despre cum să facem față tuturor circumstanțelor asociate cu pandemia coronavirusului — care nu prezintă multe semne de încetinire. Deși este important să luăm în considerare modalități de îmbunătățire a situației noastre actuale, poate fi de asemenea util să identificăm modalități de a fi pur și simplu cu modul în care sunt lucrurile.
când suntem în momente de criză, partea creierului nostru care gândește rațional se închide literalmente. Intrăm în modul de supraviețuire: Suntem îngrijorați de următorul salariu, de siguranța și sănătatea noastră și de bunăstarea celor dragi.
când ne simțim copleșiți în aceste situații, avem tendința de a pierde accesul la partea creierului nostru care ne ajută să ne simțim calmi, răcoroși și colectați. Drept urmare, ne putem baza pe instrumente vechi pe care le — am folosit pentru a face față stresului-deconectarea telefoanelor noastre, închiderea, mișcarea frenetică, băutul sau mâncarea mai mult decât ar trebui.
RELATED: 12 lecții pe care le-am învățat din Carantină
vreau să vă reamintesc că sistemul nervos răspunde în mod normal la ceva care nu este normal. Ceea ce vă spune anxietatea este că aveți unele nevoi. La fel ca orice „prim” (fie că este vorba de un loc de muncă sau de un nou copil), atunci când experimentăm lucruri noi, ne schimbăm și la fel și nevoile noastre.
mai presus de toate, vreau să vă reamintesc că este posibil să găsiți puțină pace pe tot parcursul zilei, chiar și în aceste vremuri necunoscute. În cercurile mele de sprijin virtual, îi ajut pe participanți să identifice și să se concentreze asupra lucrurilor pe tot parcursul zilei pentru a-i ajuta să-și accepte anxietatea, mai degrabă decât să încerce să scape de ea. Făcând aceste lucruri vă poate ajuta să găsiți mai multă pace — cel puțin un moment de pace — în aceste vremuri dificile.
Identificați-vă declanșatorii de anxietate
suntem cu toții diferiți, la fel și lucrurile care ne fac să ne simțim anxioși. Luați în considerare ceea ce vă trimite într — o stare anxioasă sau în modul de oprire-ceea ce duce la ea și ceea ce simțiți înainte de a se întâmpla.
apoi, ia în considerare ceea ce te scoate din ea — o activitate, un sunet, o conexiune, o anumită imagine, meditație, mișcare. Identificarea modurilor în care te-ai confruntat cu provocările pe care viața ți le-a tratat în trecut poate deschide noi posibilități în prezent.
observați cum se simte anxietatea
anxietatea este modul corpului nostru de a ne anunța să-i acordăm atenție. Poate fi util să schimbi obiectivul de la a scăpa de anxietate la a-l observa pur și simplu. Identificați senzațiile, amintirile, sentimentele și gândurile care sunt legate de anxietatea dvs. și apoi anunțați-vă anxietatea că vedeți că încearcă doar să vă ajute să treceți printr-o perioadă grea fără să vă prăbușiți. Recunoașterea realității ne permite să trăim mai bine cu ea.
„identificarea modalităților în care ați abordat provocările din trecut poate deschide noi posibilități în prezent.”
adăugați ritualuri în ziua voastră
pe măsură ce viețile noastre s — au schimbat atât de dramatic în ultimele săptămâni, la fel și ghidurile noastre-activitățile care ne ancorează și ne amintesc de ceea ce contează pentru noi. Vino cu câteva practici care te vor ajuta să găsești un ritm în ziua ta.
s-ar putea să se întindă timp de cinci sau 10 minute când te ridici din pat în fiecare dimineață, aprinzând lumânări la ora cinei, jurnalizând după prânz sau ungându-ți corpul cu un ulei de corp liniștitor. Sau poate că este pur și simplu programarea a 15 minute de timp de vis și timp de îngrijorare în calendarul dvs. în fiecare zi pentru a crea mai mult spațiu pentru ceea ce este generat în mintea voastră fertilă.
păstrați limitele în loc
casele noastre au devenit acum locul în care se desfășoară întreaga noastră viață, ceea ce face și mai esențial să stabilim limite cu noi înșine și cu ceilalți. Mai degrabă decât să ne îndepărtăm de relațiile noastre cu ceilalți, limitele ne îmbogățesc de fapt relațiile cu ceilalți, permițându-le să cunoască nevoia noastră de spațiu.
„nu-urile” noastre fac loc pentru „Da-urile” care contează cu adevărat pentru noi. S-ar putea să luați în considerare dormitul cu telefonul în afara camerei dvs. (dormitorul ar trebui să rămână în mod ideal un loc pentru somn și sex), stabilirea limitelor de timp pe Instagram, citirea actualizărilor de știri numai atunci când aveți spațiul capului și inimii sau semnarea e-mailului la 5pm. Nu vă fie teamă să lăsați pe alții să știe care este capacitatea dvs. de conectare în acest timp stresant.
legate de: Cum să rămâi conectat emoțional în timp ce ești distanțat Social
nu vă fie teamă să lăsați pe alții să știe care este capacitatea dvs. de conectare în acest timp stresant.