27 Cele mai bune exerciții oblice pentru bărbați

27 Cele mai bune exerciții oblice pentru bărbați

este ușor să vă amintiți să-și exercite muschii noastre ab, dar este o greșeală comună de a uita despre exercitarea obliques noastre. Aceasta este o greșeală prostească, deoarece mușchii noștri oblici sunt foarte importanți pentru puterea noastră generală de bază și performanța de fitness. Deci, este timpul să încercați acești mușchi, poate pentru prima dată, cu unele dintre aceste mari exerciții oblice.

care sunt mușchii tăi oblici?

mușchii oblici sunt mușchii care se desfășoară de-a lungul părților laterale ale miezului. Mușchii sunt foarte importanți pentru mișcările de rotație, cum ar fi îndoirea laterală. De asemenea, vă ajută să vă construiți puterea generală a miezului. Cel mai important, mușchii oblici joacă un rol vital în protejarea coloanei vertebrale. Dacă aspectul este ceva care vă îngrijorează, un set puternic de obliques va înlocui acele mânere de dragoste mult iubite, greu de clintit.

anatomic vorbind, oblicul extern este cel mai gros și se întinde de la coastele inferioare până la creasta iliacă, în timp ce oblicul intern se află sub mușchiul extern. Întregul grup muscular se găsește în peretele abdominal anterolateral și este extrem de important în menținerea tensiunii peretelui abdominal și susținerea organelor interne. În cazul în care acești mușchi sunt deteriorați, s-ar putea să aveți o hernie abdominală în care țesuturile moi de sub mușchi se umflă.

30 Cele mai bune exerciții oblice pentru bărbați

dacă doriți să efectuați antrenamentul oblic final, trebuie să înțelegeți de ce funcționează fiecare exercițiu. Iată o listă cu cele mai bune exerciții oblice pentru bărbați, completate cu instrucțiuni și informații pentru a obține mișcarea în jos.

alpinist cu corp încrucișat

acest exercițiu este foarte util, deoarece se dublează ca o mișcare cardio care vizează și miezul, în principal obliques. Exercițiul de mare intensitate vă va angaja secțiunea mijlocie, menținând în același timp ritmul cardiac, ajutându-vă să ardeți calorii și să dezvăluiți acea muncă grea. Asigurați-vă că mișcările sunt destul de lente, pentru a viza obliques. Pentru a efectua exercițiul cross-body mountain climber:

1. mutați-vă într-o poziție înaltă de scândură, asigurându-vă că încheieturile sunt sub umeri și glutele sunt puțin mai sus.
2. aduceți genunchiul stâng spre cotul drept, în timp ce încercați să vă mențineți restul corpului cât mai nemișcat posibil.
3. întoarceți piciorul în poziția de pornire.
4. repetați cu piciorul drept și continuați să repetați, asigurându-vă că vă mișcați destul de încet.

biciclete Crunch

dacă ați făcut acest exercițiu înainte, veți ști ce ne referim atunci când spunem că este un criminal pentru obliques. Acesta vizează Centrul de bază prea-tot stomacul va simti ca este pe foc! Amintiți – vă întotdeauna, controlul este cheia aici. Deși este ușor să începeți să alunecați și să alunecați pe podea, păstrați-vă miezul strâns și încercați să nu vă deplasați de la baza dvs. pe podea. Pentru a finaliza criza bicicletei:

1. întindeți-vă pe pământ pe spate și aduceți picioarele într-o poziție de masă.
2. puneți mâinile în spatele capului, îndoiți coatele.
3. antrenându-vă mușchii nucleului, ridicați capul, gâtul și umerii de pe sol.
4. aduceți cotul drept la genunchiul stâng, în timp ce îndreptați piciorul drept într-o mișcare simultană.
5. eliberați și răsuciți în cealaltă parte, astfel încât să îndoiți piciorul drept și să îndreptați piciorul stâng, asigurându-vă că picioarele nu ating solul.

V-Up

acesta este un alt exercițiu ucigaș conceput pentru a arde abs și obliques. Un favorit printre crossfitters și sportivi HIIT, V-Up necesită mișcări controlate în sus și în jos din ambele secțiuni superioare și inferioare ale corpului. Toată această mișcare se bazează pe miezul tău, forțându-ți obliques și abs să facă ridicarea grea. Pentru a finaliza un V-Up:

1. începeți să vă culcați pe spate și extindeți brațele în spatele capului, menținându-le drepte și mențineți picioarele drepte atingând podeaua cu picioarele atingându-vă.
2. ridicați picioarele în același timp cu ridicarea corpului superior, menținând brațele și picioarele drepte întreaga mișcare.
3. coborâți încet brațele și picioarele.
4. repetați mișcarea.

obstacol agățat

obstacol agățat necesită o bară și o bancă. Este un exercițiu callisthenics care vizează în principal obliques, dar, de asemenea, vizează quad-uri și abs. Veți vedea cu siguranta sportivi la sala de sport a face uz de acest exercițiu. Componenta agățată a exercițiului oblic creează o tensiune continuă asupra miezului dvs., sporind severitatea și caracterul practic al antrenamentului. Pentru a finaliza un obstacol agățat:

1. așezați o bancă sub o bară de bărbie.
2. agățați-vă de poziția bărbiei în sus cu o prindere peste mână și cu picioarele într-o parte a bancului.
3. asigurați-vă că picioarele sunt împreună și genunchii sunt ușor îndoiți.
4. ridicați picioarele peste bancă fără a vă îndoi coatele sau genunchii, inversați mișcarea.

robinete cu toc

deși aceasta poate fi o mișcare simplă, este unul dintre cele mai bune exerciții oblice pentru a viza părțile uitate ale nucleului nostru. Este în esență o criză laterală care vă vede că vă asumați o poziție familiară. De-a lungul mișcării, asigurați-vă că vă țineți umerii de pe podea, deoarece acest lucru creează o tensiune suplimentară asupra mușchilor oblici. Ca urmare, veți simți o arsură mult mai mare, indicând că exercițiul își face treaba. Pentru a finaliza robinete toc:

1. întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele plate și brațele în jos lângă partea dvs., cu palmele orientate în sus sau în jos.
2. ridicați capul, folosind miezul și țineți capul și partea superioară a spatelui de la sol.
3. ajungeți într-o mișcare laterală cu brațul stâng în partea stângă, atingând călcâiul cu mâna stângă.
4. întoarceți-vă în centru și faceți aceeași mișcare cu brațul drept.

alpiniști

umilul alpinist este un exercițiu excelent pentru a întări nucleul și pentru a lucra în același timp la rezistența cardiovasculară. Un alt exercițiu de mare intensitate, doriți să obțineți ritmul cardiac în sus și un pic de o sudoare pe. Asigurați-vă că spatele este paralel cu solul pentru a maximiza tensiunea și a rămâne controlat cu mișcările. Pentru a completa alpiniști:

1. asumați-vă o poziție înaltă de scândură și asigurați-vă că mâinile sunt sub umeri și țineți spatele drept.
2. conduceți genunchiul drept în sus într-o mișcare dreaptă spre piept, menținând degetele stângi ferme la sol.
3. extindeți piciorul drept înapoi la poziția de pornire și conduceți simultan piciorul stâng la piept.
4. repetați această mișcare înainte și înapoi, într-o mișcare rapidă.

Russian Twist

un nucleu centrat și puternic este cheia pentru a stăpâni twist-ul rusesc, unul dintre exercițiile noastre oblice preferate dacă doriți să obțineți mărunțit. Există două moduri în care puteți finaliza acest antrenament oblic. Primul vede că îți asumi poziția de șezut cu picioarele pe pământ. Poziția de ancorare a picioarelor dvs. va face exercițiul ușor mai ușor, cu toate acestea, vă va aduce beneficii în stabilitatea dvs. A doua opțiune este să completați răsucirile rusești cu picioarele împreună și de pe podea. Mult mai dificilă, această mișcare necesită să vă stabilizați și să vă stabilizați folosind doar nucleul. Pentru a completa răsucirile rusești:

1. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
2. înclinați-vă înapoi și ridicați picioarele, astfel încât să vă echilibrați pe coadă.
3. întindeți brațele și răsuciți trunchiul astfel încât brațele să cadă lângă partea dvs. după fiecare răsucire.
4. răsuciți înainte și înapoi, aruncându-vă brațele la stânga și la dreapta în timp ce mergeți.

Woodchop

un fel de tăiere a lemnului, dar cu o greutate, această mișcare este un exercițiu intens pentru întregul corp, care vizează și deltele și quad-urile tale. Puteți finaliza acest exercițiu cu o gantere sau cu ajutorul mașinii de cablu, în funcție de echipamentul pe care îl aveți la îndemână. Ca și în cazul tuturor exercițiilor de pe această listă, este important să vă concentrați pe menținerea spatelui drept și a corpului rigid. Pentru a finaliza woodchop:

1. luați o gantere și țineți-o cu ambele mâini în partea dreaptă a corpului.
2. ghemuiți-vă în jos în timp ce rotiți ușor spre dreapta.
3. ridicați-vă și, în timp ce faceți acest lucru, rotiți gantera în sus și peste corp, răsucind trunchiul spre stânga, menținând mișcarea controlată.
4. pivotați pe degetul drept în timp ce vă mișcați și apoi aduceți gantera peste umărul stâng.
5. repetați pe cealaltă parte.

ridicare oblică suspendată

pentru toți acei începători de acolo, acesta este unul greu, așa că orientați-vă clar până când ați construit o forță oblică cu exercițiile mai simple. Veți avea nevoie de un bar pentru a face acest exercițiu, așa că cel mai bine este să îl încercați în sala de gimnastică. Pentru a finaliza ridicarea oblică suspendată:

1. țineți-vă de o bară de bărbie cu o prindere excesivă și atârnați de bară.
2. îndoiți genunchii și ridicați-i spre cutia toracică stângă.
3. extindeți genunchiul până la poziția de pornire și repetați mișcarea, cu excepția cazului în care de data aceasta aduceți genunchii spre cutia toracică dreaptă.
4. continuați alternarea.

Spiderman Pushup

stăpânirea acestui exercițiu oblic vă poate transforma într-un super-erou din viața reală, tonifiându-vă mușchii într-o asemenea măsură încât puteți scala pereții! Este un antrenament mare greutate corporală care vizează câteva grupe musculare. O mișcare compusă, această variație a împingerii tradiționale necesită un control mult mai mic al corpului și al miezului. Menținerea corpului stabil în timp ce vă aflați într-o poziție ghemuită depinde în mare măsură de mușchii oblici. Luați-o încet și concentrați-vă pe contractarea secțiunii medii. Pentru a finaliza un pushup Spiderman:

1. asumați-vă o poziție de scândură cu mâinile puțin mai late decât distanța umărului, menținându-vă corpul în linie dreaptă.
2. îndoiți coatele astfel încât acestea să se îndrepte înapoi la 45 de grade față de corp, în timp ce coborâți pieptul spre podea.
3. mișcați genunchiul drept în sus și în afară, astfel încât genunchiul să ajungă la cot în timp ce pieptul coboară la pământ.
4. apăsați în sus pieptul în timp ce vă extindeți simultan cunoștințele și întoarceți piciorul pe podea.
5. repetați pe partea opusă aducând genunchiul stâng la cotul stâng.

presă de banc cu gantere cu un singur braț

acest exercițiu este excelent pentru forță și putere și puteți utiliza greutăți diferite pentru a vă adapta la obiectivele individuale de fitness. În timp ce s-ar putea recunoaște această mișcare ca o modalitate foarte bună de a Vrac în sus piept, forma corectă va vedea vă țintă obliques dumneavoastră, de asemenea. Prin contractarea umerilor și strângerea miezului în timpul elementului de împingere al ascensorului, veți adăuga tensiune la secțiunea mijlocie, ajutând la construirea forței și dimensiunii în zona stomacului. Pentru a finaliza o presă de banc cu un singur braț:

1. Așezați-vă pe spate pe bancă cu o ganteră într-o mână, cu ambele brațe întinse în sus.
2. trageți încet gantera până la corp, asigurându-vă că vă angajați miezul.
3. apăsați gantera înapoi în poziția inițială. Repetați cu celălalt braț.

aruncarea rotativă a mingii medicinale

aruncarea rotativă cu o minge medicamentoasă poate fi deja o bază în rutina dvs. de exerciții și, dacă nu este, ar trebui să fie. O exerciții de mare intensitate, mișcarea de cotitură în timp ce ridicați și aruncați mingea vizează secțiunea laterală a stomacului, construindu-vă mușchii oblici. Cu cât te duci mai greu, cu atât mai bine, cu toate acestea, coerența este cheia pentru aceasta. Încercați și du-te pentru un minut drept, fără oprire. Pentru a finaliza aruncarea rotativă a mingii medicinale:

1. începeți lângă un perete, stând în poziție verticală sau îngenuncheat într-o poziție de fandare, asigurându-vă că umerii sunt perpendiculari pe perete.
2. așezați mâna din față sub minge și mâna din spate în spatele mingii.
3. arunca mingea spre perete și prinde-l, folosind puterea de la genunchi spate și șold.

offset Dumbbell Squat

vizați toate locurile potrivite cu acest exercițiu, ceea ce vă va face să căutați ferm și să vă potriviți în cel mai scurt timp. Nu uitați să vă angajați întregul corp în timpul acestui exercițiu și să alegeți o greutate care să se potrivească capacității dvs. de antrenament. Pentru a finaliza ghemuit gantera offset:

1. Începeți într-o poziție în picioare ținând o ganteră în mâna dreaptă chiar în afara umărului, cu palma îndreptată spre dvs. și țineți picioarele la lățimea umerilor.
2. împingeți șoldurile înapoi și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. întrerupeți partea de jos și apoi împingeți-vă încet până la poziția de pornire, asigurându-vă că vă strângeți miezul pe tot parcursul mișcării.

apăsați deasupra capului cu un singur braț

dacă doriți să vă vizați miezul și mușchii brațului, această mișcare va face ambele în același timp. Economisiți timp și de a lua mai puternic dintr-o dată! Similar cu presa de bancă, această mișcare compusă se bazează pe tensiune continuă pe secțiuni mari ale corpului. Strângerea miezului în partea de sus a acestui exercițiu vă va permite să vă întăriți mușchii de bază, în timp ce loviți și zonele umărului, pieptului și deltoidelor din partea superioară a corpului. Pentru a finaliza singe-braț auzit de presă:

1. stați în sus și țineți o ganteră chiar în afara umărului, cu brațul îndoit și palma orientată spre interior.
2. stați la lățimea umerilor cu genunchii ușor îndoiți.
3. ține-ți miezul.
4. apăsați greutatea peste cap până când brațul este complet drept, iar bicepul este lângă ureche.
5. coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.

transportul fermierului cu un singur braț

transportul fermierilor cu un singur braț este un exercițiu excelent care poate fi folosit pentru a consolida nucleul și quad-urile. Este, de asemenea, unul excelent pentru ameliorarea durerilor de spate scăzute! Pentru a finaliza transportul fermierului cu un singur braț:

1. țineți greutatea într-o mână și începeți să mergeți.
2. mențineți o coloană vertebrală neutră și o poziție verticală cu un miez angajat în timpul exercițiului.
3. schimbați părțile după o anumită perioadă de timp.

scândură laterală

exercițiul pe care toată lumea iubește să – l urască-scândura laterală! Această mișcare vizează serios abdomenul lateral și partea superioară a corpului, motiv pentru care nu este ușor, dar trebuie făcut. Diferit de scândura tradițională prin faptul că te obligă să-ți stabilizezi corpul folosind secțiunile exterioare ale regiunii stomacului, scândura laterală este extrem de benefică atunci când vine vorba de construirea mușchilor oblici. Pentru a finaliza scândura laterală:

1. Lie pe pământ pe partea stângă.
2. urcați pe mână sau antebraț, sprijinindu-vă partea superioară a corpului.
3. îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade și așezați piciorul drept deasupra stângii sau extindeți picioarele dacă vă simțiți puternic.
4. asigurându-vă că picioarele se ating, folosiți oblicele pentru a vă trage șoldul drept spre cer.
5. întindeți brațul deasupra capului în timp ce faceți acest lucru sau lăsați-l să se odihnească de partea voastră.
6. țineți apăsat pentru timpul dorit, apoi comutați părțile laterale.

scândură laterală cu un singur picior

dacă doriți să vă duceți scândura la nivelul următor, încercați să echilibrați pe un picior. Mișcarea este similară cu scândura laterală menționată mai sus, deși cu o tensiune mult mai mare pe secțiunea mijlocie: pentru a finaliza scândura laterală cu un singur picior:

1. asumați poziția scândurii laterale, asigurându-vă că vă echilibrați pe picioare.
2. ridicați piciorul superior, sprijinindu-vă greutatea pe piciorul inferior.
3. țineți cât doriți.

scândură laterală și rând

într-unul dintre cele mai dificile exerciții oblice, încercați scândura laterală și adăugați un rând pentru oomph suplimentară. Această variație a exercițiilor oblice necesită strângerea și contractarea mușchilor de bază într-o mișcare compusă. Fiți avertizat, acest exercițiu necesită o anumită coordonare. Pentru a finaliza scândura laterală și rândul:

1. atașați un mâner la o stație de cablu și stați pe partea dvs., orientată spre stivă.
2. țineți mânerul cu mâna de sus.
3. ridicați-vă într-o scândură laterală: genunchii drepți și mențineți partea superioară a corpului sprijinită pe cot și antebraț.
4. trageți mânerul de cutia toracică în timp ce vă asigurați că vă mențineți șoldurile împinse în sus și înainte.
5. întinde încet brațul.
6. încercați să nu vă rotiți corpul în timp ce faceți extensia.

jumătate genunchi cablu cotlet

odată ce ați bătut în cuie exercițiu cotlet de lemn, este timpul pentru a da această variație un try – poziția și mișcarea țintă obliques ca nimeni altul! Coborârea la un nivel ușor mai scăzut vă permite să maximizați obliques superioare. Pentru a efectua tăierea cablului pe jumătate îngenuncheat:

1. luați o poziție pe jumătate în genunchi și atașați o frânghie la o stivă de cablu deasupra capului (sau folosiți o ganteră)
2. poziționați genunchiul interior în sus și așezați-l cu ambele mâini apucând frânghia la o lățime de umăr.
3. rotiți frânghia peste corp de la umăr la genunchi.
4. reveniți la start și repetați.

t-Rotation

acesta este un exercițiu clasic oblic pe care îl puteți face doar cu greutatea corporală, perfect pentru orice moment al zilei, indiferent unde vă aflați. Încă o dată, concentrați-vă pe stabilitate pe parcursul acestei mișcări. Cu cât forma dvs. de rocă este mai mică, cu atât va fi mai eficient exercițiul oblic. Pentru a efectua rotația T:

1. asumați poziția de împingere cu brațele drepte.
2. ridicați mâna dreaptă și rotiți partea dreaptă a corpului în sus până când vă îndreptați complet lateral, iar corpul dvs. formează o formă T.
3. inversați mișcarea astfel încât să vă rotiți spre stânga, asigurându-vă că vă mențineți șoldurile ridicate și corpul în linie dreaptă.

fandare inversă cu un singur braț și apăsați

acesta este unul dintre cele mai bune exerciții oblice dacă doriți să creșteți puterea și stabilitatea, precum și să vă ajutați cu echilibrul. O altă mișcare compusă, acest exercițiu vizează grupurile musculare superioare și inferioare ale corpului în același timp. Păstrând miezul strâns și mișcările controlate, puteți lovi obliques cu ușurință. Asigurați-vă că țineți în partea de sus a mișcării pentru a maximiza supraîncărcarea. Pentru a efectua fandare inversă cu un singur braț și apăsați:

1. țineți o gantere într-o mână la înălțimea umărului.
2. fandare înapoi până când genunchiul aproape atinge podeaua.
3. apăsați gantera deasupra capului.
4. coborâți gantera înapoi la umăr și apoi ridicați-vă înapoi în picioare, împingând prin iadul piciorului din față.
5. repetați cu celălalt picior.

Bird Dog

nu lăsați numele să vă păcălească, acest exercițiu oblic este unul dintre cei mai serioși ucigași de bază de acolo. Această mișcare bazată pe yoga poate părea simplă la început, dar cu cât luați mai lent și mai controlat, cu atât va fi mai eficientă. Încercați să ajungeți cât mai mult posibil din punct de vedere uman, fără a vă pierde forma și rectitudinea spatelui. Pentru a finaliza câine pasăre:

1. așezați toate patru pe pământ și asigurați-vă că mâinile sunt în linie cu umerii și genunchii în linie cu șoldurile.
2. țineți-vă miezul și atingeți brațul drept și piciorul stâng drept simultan.
3. păstrați partea inferioară a spatelui stabilă și șoldurile pătrate.
4. reveniți la start și repetați, rotind brațele și picioarele.

23. Bear Crunch

este timpul să vă scoateți mușchii oblici din hibernare cu Bear crunch, unul dintre cele mai bune exerciții pentru a ataca toate părțile miezului. Aceasta poate fi o mișcare destul de dificilă de stăpânit, așa că luați-vă timp și concentrați-vă pe contracția secțiunii medii și a oblicilor. Pentru a finaliza criza ursului:

1. începeți pe toate patru și ridicați ușor genunchii de pe sol.
2. mutați genunchiul stâng la cotul drept, îndoind brațul drept în timp ce genunchiul se mișcă în sus.
3. țineți brațul stâng pe pământ în timp ce vă rotiți.
4. rotiți înapoi la poțiunea de pornire și repetați cu genunchiul drept.

24. Hip-Thrust

hip-up-ul sau hip-lift-ul este unul dintre cele mai bune exerciții oblice dacă doriți să puneți presiunea și să profitați la maximum de antrenament. Este posibil să vedeți, de asemenea, un exercițiu similar efectuat cu o bară sau o greutate mare, cu toate acestea, pentru începători, mișcarea simplă poate fi suficientă. Veți găsi, de asemenea, că acest exercițiu oblic vizează picioarele superioare și quad-urile. Pentru a efectua hip-up-ul:

1. întindeți-vă pe pământ și așezați-vă mâinile sub coadă.
2. trageți buricul spre coloana vertebrală.
3. ridicați șoldurile la câțiva centimetri de podea, ținându-vă picioarele îndreptate în sus spre tavan.
4. țineți capul sprijinit pe podea și coborâți încet șoldurile înapoi la podea, întorcându-vă picioarele în poziția de pornire.

25. Swiss-Ball Stir-The-Pot

acest exercițiu este la fel cum sună, o variantă interesantă a scândurii cu bile de exercițiu și ideală pentru provocarea stabilității miezului. Dacă aveți probleme cu menținerea corpului stabil, încercați să vă întindeți picioarele mai departe pentru a crea o bază mai largă de sprijin. Cu cât vă mișcați mai lent cu acest exercițiu, cu atât va fi mai eficient, așa că luați-vă timp și concentrați-vă pe stabilitatea miezului. Pentru a efectua mingea elvețian se amestecă oala:

1. asumați-vă o poziție în genunchi, cu antebrațele sprijinite pe mingea de exerciții.
2. extindeți fiecare picior, menținându-vă picioarele la o distanță de lățimea umerilor.
3. rotiți încet brațele în sensul acelor de ceasornic

26. TRX Pendulum Swing

utilizarea unei mașini TRX poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența oblică. Instrumentul cu bandă vă permite să vă bazați pe propria greutate corporală pentru mișcări, cu severitate și dificultate dictate de poziția dvs. generală. Leagăn pendul este o metodă pentru îmbunătăți puterea de bază. Pentru a finaliza:

1. puneți picioarele în curelele TRX.
2. luați o poziție de împingere.
3. ține – ți corpul drept și activează-ți miezul.
4. balansați picioarele dintr-o parte în alta, asigurându-vă în același timp că șoldurile rămân stabilizate.

27. TRX oblique rollout

pentru un exercițiu care, fără îndoială, vă va rafina și sculpta obliques, încercați TRX oblique rollout data viitoare când sunteți la sală. Similar cu o lansare regulată, această variație necesită mai mult control, crescând rata tensiunii oblice și îmbunătățind rezistența generală. Pentru a finaliza lansarea oblică TRX:

1. odihnește-te pe genunchi și pe piept cu fața spre TRX.
2. țineți o prindere în fiecare mână.
3. conduceți mâinile înainte și într-o parte în timp ce vă mișcați încet pieptul spre podea, ținându-vă spatele drept.
4. activează-ți miezul în timp ce te întorci într-o poziție verticală, centrată.

veți dori, de asemenea:
10 Cele mai bune exerciții Tricep & antrenamente pentru bărbați
15 Cele mai bune exerciții de cablu pentru un antrenament complet
14 Cele mai bune exerciții cu gantere pentru un antrenament complet

Întrebări frecvente generale