15 sfaturi pentru a pierde în greutate pe un buget strâns

15 sfaturi pentru a pierde în greutate pe un buget strâns

vărsarea de lire sterline are un preț ridicat. Dar costurile nu trebuie să fie la fel de grele cum ați putea crede. Calitatea de membru la sala de sport poate să nu fie accesibilă sau programele de scădere în greutate vă pot costa o avere. Pierderea in greutate poate fi greu și mănâncă sănătos poate fi costisitoare. Dar dacă ți-aș spune, că este posibil să mănânci sănătos pe un buget strâns. Cu înțelepciune și disciplină temeinică, puteți fi dieteticianul și antrenorul personal. Aici sunt 15 sfaturi pentru a mânca sănătos pe un buget strans, care va ajuta la pierderea in greutate.

cum să mănânci sănătos la un buget și să slăbești

de la a face mici modificări ale stilului de viață, se pot economisi mulți bani și se poate face obiceiul lor de a mânca sănătos mai accesibil și mai durabil. Iată o listă de lucruri pe care le puteți urma pentru a economisi bani în timp ce mâncați alimente sănătoase și nutritive.

mâncare gătită acasă

gătitul acasă vă poate economisi o sumă bună de bani. Un American obișnuit mănâncă de patru până la cinci ori pe săptămână. Aceasta este egală cu 18,2 mese preparate comercial. Și acest lucru vă poate costa un braț și un picior fără a veni la cunoștința noastră. Pur și simplu, gătitul la domiciliu este mai economic decât masa. O familie de patru persoane poate fi hrănită la același preț de mâncare care hrănește una sau două la un restaurant.

Fă-ți un obicei din a mânca mâncare gătită acasă și evită să mănânci în oraș la timp. Pregătirea mesei este o modalitate excelentă de a economisi timp. Puteți găti întreaga săptămână în weekend sau puteți găti mese proaspete o dată pe zi. Cu toate acestea, rețineți că alimentele pre-feliate sau pre-gătite costă mult mai mult. Făcând munca de pregătire de unul singur, puteți economisi o mulțime de bani. Deci, pregătirea mesei este o modalitate ușoară de a găti acasă. Gătindu-vă singur, puteți avea control asupra ingredientelor, ceea ce altfel nu este posibil atunci când consumați la un restaurant.

surse bugetare de proteine

proteinele nu trebuie să provină întotdeauna din carne. Deoarece cea mai mare parte a cărnii poate fi costisitoare, căutați surse de proteine accesibile pentru mese. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, lintea și leguminoasele, conțin fibre și proteine. Acest combo este foarte satios. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi quinoa, tofu, tempeh, teff, brânză de vaci și iaurt sunt, de asemenea, câteva alegeri excelente. De asemenea, consumați o mulțime de fructe și legume.

fructe precum guava, avocado, caise, jackfruit, kiwi, stafide, fructe de pădure precum murele și zmeura sunt câteva surse bogate de proteine. De asemenea, puteți opta pentru proteine pe bază de plante. Unele surse bogate în proteine de proteine pe bază de plante sunt linte, năut, fasole fava, fasole pinto, fasole lima, fasole verde și fasole mung. Mai mult, fasolea crudă uscată te costă mult mai puțin decât fasolea conservată. Aceste fructe și legume sunt ieftine și umplute. În plus, puteți economisi bani.

mănâncă ca japonezii

japonezii sunt cunoscuți pentru corpurile lor subțiri și obiceiurile alimentare excelente. Tradiția lor crede în consumul de alimente simple, proaspete și de sezon. Modelul lor alimentar oferă numeroase beneficii pentru sănătate, în special pierderea în greutate. Mesele lor sunt pline de alimente procesate minim, proaspete și sezoniere, bogate în valoare nutritivă, cu foarte puține cantități de zaharuri și grăsimi. Promovează fructe de mare, pește, alge marine, cereale, legume verzi, soia, fructe și legume. Dieta lor include, de asemenea, cantități minime de carbohidrați ușori, cum ar fi orezul și tăiței.

consumă alimente care sunt aburite și fierte, mai degrabă decât prăjite. De asemenea, consumă supe, tocănițe și ceaiuri din plante pentru a-și menține metabolismul ridicat. Adăugați o mulțime de fasole, legume și tofu pentru a face un castron mare de supă bogată în proteine și, de asemenea, vă menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp. În general, dieta japoneză este ideală pentru pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase, fără a scoate mulți bani.

pompează apa

lasă apa să fie băutura ta preferată. Această băutură fără calorii stinge setea fără a adăuga calorii. Când 60% din corpul nostru este compus din apă, atunci corpul nostru are nevoie de o mulțime de ea pentru a funcționa corect. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Dacă nu vă place simplu, beți apă infuzată cu fructele și ierburile preferate. Înlocuirea cafelei de dimineață sau a unui sifon cu apă cu zero calorii poate economisi bani între 2 și 5 dolari pe zi. Ceea ce însumează între 60 și 150 de dolari pe lună.

bea ceaiuri de plante care adaugă o aromă răcoritoare. Puteți smulge câteva ierburi proaspete sau flori pentru a face ceaiuri din plante. Ceaiul de lămâie, ceaiul verde, ceaiul de ghimbir, ceaiul de chimen, ceaiul de hibiscus și ceaiul de mentă sunt câteva dintre opțiunile populare pe care le puteți încerca. Asigurați-vă că nu adăugați îndulcitori, deoarece acest lucru va adăuga o mulțime de calorii.

mergeți la cumpărături cu o listă adecvată

majoritatea oamenilor se îndepărtează cu ușurință de la magazinul alimentar și cumpără lucruri care nu sunt sănătoase sau inutile. Mergeți cu o listă planificată de alimente în loc să rătăciți cu o idee vagă despre ce să cumpărați. După ce ați planificat ce să mâncați pentru săptămână, respectați planul și faceți cumpărături cu înțelepciune conform listei de cumpărături. Acest lucru vă va ajuta să respectați bugetul și un plan de dietă sănătoasă.

înainte de a merge la magazinul alimentar, faceți o scurtă listă de alimente sănătoase la care ați ajunge în mod normal. Mergeți cu alimentele obișnuite, astfel încât să știți ce vă place și puteți preveni și risipa de alimente. Păstrați lista simplă, cum ar fi fructele, legumele, nucile, cerealele integrale și leguminoasele. Le puteți alege pe cele de Vânzare la magazinul alimentar. De asemenea, puteți merge cu cele sezoniere pentru a avea atât aromă, cât și nutriție.

Faceți barele de proteine

barele de proteine vă pot costa un braț și un picior. Nu trebuie să cheltuiți atât de mult pe ele când puteți face unul acasă la un preț mult mai mic. Dacă pregătiți bare de proteine de unul singur, veți economisi cu siguranță o sumă bună de bani. Tot ce ai nevoie este nuci și semințe bogate în proteine precum migdale, nuci, nuci de Brazilia, alune, stafide, nuci de pin, semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și unele date.

puteți face bare de granola, bare de ovăz, bare de nuci de fructe uscate și grupuri de proteine. Făcând bara de proteine, știi ce consumi, economisind în același timp o mulțime de bani. Găsiți ajutor de la mama ta sau Martha Stewart pentru DIY rețete bar de proteine.

folosiți resturile

risipa de alimente nu este altceva decât bani irosiți. Înainte de a cumpăra alimente sau de a comanda o mâncare la pachet, încercați să consumați resturile de mâncare din frigider și cămară. Dacă găsiți fructe care urmează să fie răsfățate, faceți o scuturare nemaipomenită din ea. Tot ce trebuie să faceți este să fiți creativi și veți găsi atât de multe modalități de a face o masă completă din resturi mici. Nu vă stresați pe mâncarea care se apropie de expirare, încercați să o înghețați și să vă bucurați mai târziu.

iată câteva hack – uri care pot fi utile. Refolosiți-vă apa vegetală fiartă pentru a o folosi ca bulion sau faceți o supă aruncând niște quinoa și legume. Transformă-ți prânzul în cină. Dedicați o noapte resturilor.

încercați arzătoarele naturale de grăsime

arzătoarele de grăsime au fost întotdeauna un subiect discutabil. Dar aceste suplimente naturale sunt aici pentru a vă ajuta cu siguranță. Aceste suplimente naturale vă pot stimula metabolismul, pot reduce absorbția grăsimilor și pot crește cheltuielile cu energia prin arderea mai multor grăsimi pentru combustibil. Suplimentele naturale cum ar fi cofeina, extractul de ceai verde și extractul de boabe de cafea verde sunt câteva alegeri excelente. Fibrele solubile, cum ar fi glucomannan și coji de psyllium sunt prea mari.

un tip de acid gras omega 6 numit acid linoleic conjugat este cunoscut pentru a provoca o pierdere modestă în greutate. Garcinia cambogia este un supliment popular pentru a pierde in greutate. Este fabricat din extracte de fructe garcinia gummi-gutta. Cantitățile mari de HCA sunt legate de pierderea în greutate. Investiți în oricare dintre acestea care se potrivesc bugetului dvs.

cumpărați alimente întregi în vrac

cumpărați întotdeauna alimente în vrac, deoarece unele produse au un preț mai mare în cantități mai mici. Deci, comparați prețul și dacă observați că acesta are un preț mai mic în cantități mai mari, atunci cumpărați alimentele obișnuite în vrac. În plus, unele alimente au un preț mai mic atunci când cumpărați în întregime sau în formă mai puțin procesată. De exemplu, legumele decojite și tocate costă mai mult decât legumele întregi.

s-ar putea să vă facă să cheltuiți niște grăsime de cot, dar merită dacă vă poate economisi niște bani. Un bloc de brânză este mai accesibil decât brânza mărunțită. Și, fasole conserve sunt mai scumpe decât întreaga fasole nefierte. În plus, boabele prăjite sunt mai scumpe decât cele conservate. În general, alimentele mai puțin procesate sunt vândute în cea mai mare parte în vrac, dau mai multe porții și economisesc bani.

postul intermitent poate economisi bani

știați că oamenii pierd în greutate în timpul postului Ramadanului? Da, Postul Ramadanului este o formă de post intermitent. Este un model alimentar care are cicluri de alimentație și perioade de post. Nu restricționează ceea ce mănânci, ci subliniază când să mănânci. Mai mult decât atât, din cauza timpului limitat de a manca fereastra o consumă în mod natural mai putine calorii. Caloriile restricționate duc la mai puțini bani cheltuiți și la consumul de alimente. De asemenea, puteți sări peste micul dejun sau câteva mese într-o săptămână.

postul intermitent este un instrument puternic pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Există mai multe metode de post intermitent. Alege – l pe cel care ți se potrivește cel mai bine. De asemenea, este cunoscut pentru a reduce grasimea de pe abdomen. Și, modificările hormonale generale din organism datorate postului intermitent pot crește rata metabolică și pot ajuta la scăderea în greutate.

cumpărați alimente de sezon la o piață a fermierilor

în loc să cheltuiți bani pe produse scumpe la magazinele alimentare de înaltă calitate, încercați să cumpărați produse proaspete de pe piața fermierilor locali. Acestea sunt produse proaspete și în sezon, bogate în aromă și substanțe nutritive. În plus, ele vin și la cel mai mic cost. Faceți un tur al pieței fermierului și găsiți ceea ce este în sezon. De asemenea, puteți lua în considerare întârzierea și cumpărăturile înainte de ora închiderii. În acest caz, puteți face negocieri respectuoase sau ar putea cita un preț mai mic. Rămâneți la aceiași furnizori de la care doriți să cumpărați în mod regulat.

cumpărați legume proaspete și fără amidon, cum ar fi varza, sparanghelul sau verdele cu frunze. Deoarece acestea sunt legume cu conținut scăzut de calorii care promovează plinătatea. Mergeți la roșii și dovlecei vara. Legume crucifere în ierni.

plan de masă pentru pierderea în greutate

un plan de masă poate fi un instrument puternic dacă intenționați să pierdeți în greutate. Dacă este făcută corect, planurile de masă vă pot ajuta să curățați o dietă perfectă cu deficit de calorii, împreună cu menținerea acesteia densă în nutriție. Planificarea în prealabil poate, de asemenea, să simplifice procesul și să vă economisească timp. Includeți o mulțime de proteine și fibre, deoarece acest lucru vă va menține mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp, acestea reduc, de asemenea, poftele.

limitați zahărul, alimentele sărate, prăjite și procesate. Sunt sărace în nutrienți și bogate în calorii. Umpleți o treime din farfurie cu legume fără amidon, deoarece acestea sunt sărace în calorii și bogate în fibre și apă. Umpleți restul de o treime din farfurie cu carne, ouă, pește și tofu. În cele din urmă, adăugați grăsimi sănătoase precum măsline, avocado, nuci și semințe.

idei de rețete ușoare pentru o masă sănătoasă

supele sunt ușor de gătit și pot fi congelate în porții individuale. Asigurați-vă că adăugați o mulțime de legume, quinoa, ouă, carne și linte. Faceți o pizza cu crustă de grâu integral, adăugați toppingurile preferate împreună cu carne, sos, condimente. Salatele pot fi o alegere excelentă pentru a slăbi. Experimentați cu o varietate de pansamente, toppinguri, cereale integrale, germeni, nuci și semințe.

Faceți piureuri de fructe proaspete fără a adăuga zahăr suplimentar. Bea multe sucuri de fructe proaspete. Încercați boluri de cereale bogate în valoare nutritivă, cereale gătite în Lot, cum ar fi orezul brun și quinoa, acoperite cu pansament și proteine precum ouă, pui, legume.

Spice it up

există câteva condimente și ierburi care te ajută să slăbești. Schinduf, turmeric, ginseng, piper negru, scorțișoară, ghimbir, piper cayenne, oregano, chimen și cardamom sunt cunoscute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Alegeți condimentele și ierburile care se potrivesc bugetului dvs., folosiți-le în ceaiuri din plante și includeți-le și în mese.

se știe că aceste condimente reduc pofta de mâncare, promovează plinătatea, stimulează metabolismul și cresc cheltuielile cu energia. De asemenea, se știe că unele condimente echilibrează hormonii și reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc sănătatea generală și induc pierderea în greutate.

mâncarea conștientă

acesta este un concept budist bazat pe atenție. Vă ajută să obțineți controlul asupra modelului și obiceiurilor alimentare. S-a dovedit că promovează pierderea în greutate, reduce consumul excesiv și combate tulburările alimentare. Este o formă de meditație care vă ajută să faceți față senzațiilor și emoțiilor fizice. Mâncarea conștientă este o stare de atenție deplină la poftele, experiențele și indiciile fizice în timp ce mănânci.

mâncarea conștientă implică diferențierea între foamea adevărată și declanșatoarele non-foamei, angajându-vă simțurile precum mirosul, culoarea și textura alimentelor. Promovează mâncarea încet, fără distrageri, răspunzând la indiciile fizice ale foamei și mâncând doar până când sunteți plini.

mâncarea conștientă vă poate ajuta să recunoașteți foamea fizică și semnele de plinătate. Deci, se poate face diferența între foamea emoțională, adevărată și cea fizică. Cercetările arată că alimentația conștientă reduce poftele alimentare, indicele de masă corporală și greutatea corporală.

pierde in greutate pe un buget strans

impreuna cu o alimentatie sanatoasa si restrictionarea caloriilor, alti doi factori majori contribuie la pierderea in greutate. Ei au somn adecvat și activitate fizică. Ambele joacă un rol crucial în echilibrarea hormonilor. Să vedem cum influențează obiectivele noastre de pierdere în greutate.

somn pentru pierderea în greutate

având suficient somn poate suprima foamea. În același timp, obiceiurile proaste de somn pot crește poftele alimentare și aportul de calorii din cauza gustării noaptea târziu. Somnul adecvat poate semnala creierul pentru a produce hormonul plinătății. Somnul slab poate duce la creșterea producției de hormon de foame și la scăderea producției de hormon de leptină.

somnul inadecvat poate duce, de asemenea, la rezistență la insulină, ceea ce poate duce în continuare la creșterea în greutate. În general, cultivarea obiceiurilor sănătoase de somn poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.

antrenament fizic pentru pierderea în greutate

trebuie să urmați o rutină de antrenament fizic pentru a vă menține în formă. Fitness-ul corpului poate îmbunătăți sănătatea generală la fel de mult ca și alimentația sănătoasă. Construirea masei musculare și a rezistenței vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Antrenamentele precum înotul, dansul, joggingul, drumețiile și ciclismul pot stimula, de asemenea, rezistența. În plus, puteți juca și sporturile preferate pentru a arde câteva calorii.

antrenamentele Cardio vă pot ajuta să îmbunătățiți rezistența. În timp ce, antrenamentul cu greutăți poate construi mușchi. Găsiți-vă interesul și începeți călătoria dvs. de fitness.

cuvinte finale

urmând sfaturile menționate mai sus, nu numai că pierdeți în greutate, dar puteți economisi mulți bani. Un buget strâns nu ar trebui să te oprească niciodată să slăbești și să ai o viață de calitate. Există mulți înlocuitori nutritivi pentru mesele sănătoase scumpe. Prin alegeri conștiente, se poate pierde în greutate chiar și pe un buget restrâns.