15 moduri de a obține acea cifră de clepsidră fără un Waist Trainer
potrivit experților medicali, nu există o modalitate reală de a spune dacă un waist trainer are vreun efect. Unii cred că de fapt face mai mult rău decât bine. Unele dintre efectele sale negative includ faptul că este extrem de incomod, oprește fluxul sanguin, limitează respirația, poate restricționa mișcările și poate provoca în cele din urmă unele leziuni grave ale coastelor. În cele din urmă, susțin experții medicali, pur și simplu nu funcționează.
dacă doriți să obțineți o cifră de clepsidră, există modalități de a face acest lucru în mod natural. O combinație de dietă, condiționare și exerciții fizice vă va duce pe drum. Acest articol va lua o privire la exerciții care vă va ajuta să atinge figura ta talie ideală fără utilizarea de orice recuzită sau talie formatori, pur și simplu exerciții.
să aruncăm acum o privire la 15 moduri de a atinge acea cifră de clepsidră fără un antrenor de talie, bucurați-vă!
15 pulovere cu gantere
un pulover cu gantere vă poate duce la atingerea rapidă a taliei subțiri pe care o doriți. Acest exercițiu își propune să vă aplatizeze stomacul în timp ce vă tundeți talia. Acest exercițiu oferă, de asemenea, corpului superior un antrenament intens.
pentru a efectua acest exercițiu, țineți coatele ușor îndoite pe tot parcursul mișcării, apoi continuați să alimentați gantera peste și dincolo de cap până când brațele superioare sunt în linie cu trunchiul. Odată ce ați lovit această poziție, trageți gantera înapoi peste piept și repetați mișcarea. Scopul pentru 12 la 15 repetari pe 4 seturi pe acest exercițiu.
14 biciclete (cu spatele în poziție verticală)
Cardio este o cheie uriașă atunci când vine vorba de slăbirea taliei în mod natural. Folosirea unei biciclete ca instrument cardio poate fi foarte eficientă. Cheia atunci când utilizați o bicicletă cardio este să vă mențineți spatele în poziție verticală, asigurați-vă că utilizați o bicicletă care are un suport pentru spate așa cum vedeți în imagine. Pe măsură ce începeți să pedalați cu strâmtoarea spatelui, tensiunea va merge direct în zona stomacului, lucrând-o în timp ce pedalați va pune accentul pe tăierea acelei zone date. Această procedură cardio vă va pune pe drum rapid.
13 scândură cu vid de stomac
după cum veți vedea mai târziu în acest articol, vidul stomacului este imens atunci când vine vorba de atingerea acelei cifre de clepsidră. Încorporarea acestuia în timp ce placarea poate fi, de asemenea, foarte benefică. Pentru a efectua un vid de stomac, trebuie să vă sugeți stomacul, faceți acest lucru în timp ce placați timp de 30-45 de secunde fiecare set. Acest exercițiu va ajuta cu siguranță să micșoreze talia în cel mai scurt timp.
12 poftă de mâncare rusă
o răsucire rusă se poate face cu sau fără greutate. Recomandarea mea este că odată ce te obișnuiești cu mișcarea începe să încorporezi o greutate sau o minge. Acest exercițiu vizează abdominalele de bază și oblice. acesta este un exercițiu excelent pentru a vă slăbi talia. Asigurați-vă că miezul dvs. rămâne strâns în timp ce răsuciți, țineți contracția timp de una până la două secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Scopul pentru 12 la 15 repetari pentru fiecare parte.
11 punte laterală
acest exercițiu este similar cu o scândură, diferența dintre cele două este că scândura laterală se concentrează mai mult pe obliques. Exercițiul ajută, de asemenea, la stabilizarea coloanei vertebrale. Ca o scândură, scopul acestui exercițiu este să rămâi de partea ta pentru o anumită perioadă de timp. Oriunde între 30-45 de secunde pentru fiecare parte este un punct de plecare foarte bun. Direcționându-vă obliques, acest exercițiu vă poate ajuta să vă tăiați talia în grabă.
10 ridică piciorul culcat cu partenerul
da, chiar și un partener de antrenament vă poate ajuta să atingeți o talie mai subțire. Acest exercițiu este o modalitate excelentă pentru dvs. și un partener de a vă motiva unul pe celălalt. Acest exercițiu este simplu, dar foarte eficient în lucrul întregului nucleu al abdomenului. Pentru a efectua acest exercițiu, un partener stă în picioare, în timp ce celălalt se întinde pe pământ ținând persoana care stă lângă glezne. Ridicați picioarele și contractați abdomenul, odată ce picioarele sunt la 90 de grade, partenerul dvs. vă va arunca picioarele în jos. Făcând acest lucru, aceasta va provoca o cantitate mare de tensiune la abs dumneavoastră. Scopul este ca, odată ce partenerul tău îți aruncă picioarele, trebuie să eviți ca acestea să atingă podeaua. Scopul pentru 12-15 repetari pe acest exercițiu partener.
9 ridică piciorul agățat
dacă vi se pare dificil să stea off, puteți efectua, de asemenea, acest antrenament pe o mașină care oferă suport spate în timp ce țineți coatele pe padding. Acest exercițiu vizează abdomenul și oblicul, vă va ajuta, de asemenea, să vă modelați și să vă tonificați talia în grabă. Asigurați-vă că efectuați acest exercițiu frumos și încet, când picioarele ating un unghi de 90 de grade continuați să vă întoarceți într-un ritm controlat. Asigurați-vă că mișcarea este controlată mergând în sus și coborând. Asigurați-vă că nu vă balansați. Controlul mișcării în mod corespunzător vă va permite să stimulați mușchiul cât mai bine poate fi lucrat.
8 mină de teren 180
uneori trebuie să sapi adânc, acest antrenament face cu siguranță asta. Minele terestre sunt o mișcare riguroasă care începe să crească din ce în ce mai mult în rândul femeilor. Această mișcare este excelentă și pentru abdominalele laterale și pentru abdomenul superior.
scopul acestui antrenament este de a roti trunchiul și șoldurile în timp ce rotiți bara până la capăt pe o parte, nu uitați să vă mențineți brațele întinse pe tot parcursul exercițiului. Continuați să rotiți bara într-o mișcare inversă pe partea opusă. Continuați această mișcare pentru 8 până la 15 repetări.
7 Deadlift
mulți dintre clienții mei sunt adesea foarte surprinși când află exact cât de mult un exercițiu de îndreptare vă poate afecta abdomenul și vă poate ajuta să vă tăiați linia taliei. Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune antrenamente de bază acolo. Puteți efectua acest exercițiu cu o barbotă sau gantere.
obiectivul atunci când faci un deadlift este să-ți menții miezul strâns și blocat, făcând acest lucru îți va permite abdomenul să se dezvolte. Atunci când deadlifting este cheia pentru a menține trunchiul de la colaps înainte, de a face acest lucru vă sunt consolidarea abdominals dumneavoastră într-un mod izometric. Acest exercițiu este un constructor de bază extraordinar, puterea implicată în antrenament ajută, de asemenea, la arderea mai multor calorii. Asigurați-vă că includeți acest exercițiu în rutina săptămânală.
6 Ab roller
rola ab este un excelent suport de utilizat atunci când încercați să vă micșorați talia. Rola funcționează miezul zonei abdominale. Dacă aveți probleme cu spatele, săriți acest exercițiu. Pentru a efectua această mișcare rotiți rola ab înainte încet, întindeți corpul cât mai drept posibil. Odată ce ați ajuns la contractul de poziție întinsă înapoi în sus frumos și încet.
5 Dumbbell Side Bend
de bază, dar eficiente, uneori cele mai simple mișcări pot crea unele rezultate destul de optime. Îndoirea laterală a ganterei este ușor de realizat, scopul acestui exercițiu este să vă îndoiți talia cât mai departe spre dreapta sau spre stânga, păstrând în același timp corpul și capul drept.
acest exercițiu este deosebit de mare pentru oblice dumneavoastră și dezvoltarea că v-forma abdominals dumneavoastră, această mișcare va ajuta obține figura ta clepsidra .
4 alpinist eliptic
a face cardio este unul dintre cele mai importante aspecte pentru a obține acea cifră de clepsidră. Cardio arde grăsimea de pe zona taliei, folosind un alpinist eliptic scara nu poate ajuta doar pentru a face acest lucru, dar, de asemenea, vă poate ajuta să construi musculare în același timp. Un alpinist de scări îți lucrează și glutele și mușchii picioarelor. Această mașină cardio este un exercițiu excelent care vă poate ajuta să obțineți o talie mai subțire în timp ce construiți niște mușchi în acest proces.
3 antrenament de forță
ridicarea greutăților mai grele poate ajuta de fapt la accelerarea procesului de atingere a acelei cifre de clepsidră. Activarea mușchilor prin antrenament de forță determină creșterea semnificativă a ratei metabolice. Forța de formare nu numai că te face să arzi mai mult în timpul antrenamentelor, dar, de asemenea, te ține într-o stare de ardere pe tot parcursul zilei. Nu subestimați importanța antrenamentului de forță, asigurați-vă că utilizați greutăți care vă provoacă.
2 Vacuum stomacal
după cum am discutat în intrarea mea anterioară, un vid stomacal este una dintre cele mai eficiente mișcări pe care le puteți face pentru a obține acea formă de v fără utilizarea unui antrenor de talie. Acest exercițiu poate fi efectuat în confortul propriei case și este destul de simplu de făcut. Scopul acestui exercițiu este să respirați în timp ce vă aduceți stomacul cât mai mult posibil, odată ce acest lucru este făcut, încercați să mențineți această poziție. Odată contractat, încercați să mențineți această poziție timp de 20 de secunde în timp ce respirați normal. Odată ce câștigi experiență, poți ține această mișcare timp de 40 până la 60 de secunde. Acest exercițiu este considerat o soluție simplă pentru un antrenor de talie.
1 dieta adecvata
un echilibru fin între dietă și exerciții fizice este cel mai bun și mai eficient mod de a atinge acea cifră de clepsidră fără un antrenor de talie. Dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală, optați pentru o dietă bogată în proteine și grăsimi, limitați carbohidrații la imediat după antrenament. Proteine înțelept stick la proteine slabe cum ar fi somon, ton, cod, tilapia, mahi mahi și pui. Pentru grăsimi asigurați-vă că luați cantitățile adecvate, alimentele grase sunt destul de calorice. Avocado, migdale, caju și ouă sunt surse excelente de grăsimi dietetice. Consumul de alimente potrivite amestecate cu antrenamentele adecvate va ajunge pe drumul spre acea figură de clepsidră în grabă!
