10 dintre cele mai bune modalități de a vă răni în timp ce vă antrenați
la fel ca fostul meu articol care prezintă cele mai bune modalități de a deveni o mizerie fizică grasă, acest articol prezintă unele dintre cele mai bune modalități de a vă răni în timp ce vă antrenați. Deși pentru unii tonul sarcastic al unor astfel de scrieri este un turn off, am găsit-o a fi o abordare educațională foarte bună și una care devine punctul de peste destul de bine.
deci, dacă doriți cu adevărat să vă răniți în timp ce vă antrenați sau lucrați, asigurați-vă că faceți unele sau toate lucrurile enumerate mai jos. Șansele sunt, oricum faci unele dintre aceste lucruri. (Apropo, dacă doriți să rămâneți sănătoși, vă rugăm să evitați toată lista de mai jos).
10 moduri de a vă răni în timpul antrenamentului:
10. Orice ai face, nu se încălzească la toate înainte de a ridica greutăți. Du-te în sala de sport și sesiunea rece, și încercați să nu se încălzească. Dar, dacă insistați, încărcați bara cu doar 30% din ceea ce veți ridica și împingeți-o pentru câteva repetări. Asta e cel mai mult ar trebui să faci. (Dacă aveți nevoie de îndrumări pentru a face acest lucru corect, mergeți la sala de sport locală și urmăriți-i pe băieții din bătăile de soție foarte strânse. Domeniul de aplicare – le și să urmeze programarea lor. Nu se încălzească, doar 18 seturi de greutate extrem de grele. )
9. Efectuați genuflexiuni cu multă greutate pe bară, în timp ce nu sunteți suficient de puternici pentru a vă ghemui chiar și greutatea corporală corectă. De unde știi când faci asta corect? Spatele dvs. va fi flexat pe drum într-o poziție foarte periculoasă, iar genunchii vor începe să se îndoaie spre interior (notă: Genunchii nu ar trebui să se îndoaie niciodată spre interior) și fiecare capăt al barei se va deplasa în sus și în jos în timp ce vă luptați pentru a ajunge la o poziție de plecare. OH da, nici măcar nu te vei apropia de o gamă de mișcare de 90 de grade, deoarece știi că nu vei putea să te ridici din nou.
8. Când ați terminat cu numărul 9 de sus, adăugați mai multă greutate și faceți-o din nou!!!
7. Efectuați coborâșuri grele sau chiar nu atât de grele, în spatele gâtului. Asigurați-vă că aveți o aderență neobișnuit de largă și puneți Cuplul maxim de rotație externă pe umeri. Faceți mai multe seturi. Dacă umerii rănit, prin toate mijloacele, crește greutatea.
6. Luați o placă de 25-35 de kilograme și țineți-o la piept în timp ce faceți 3 seturi de 10 hiper-extensii pentru spatele scăzut. Du-te cât de departe poți și tot drumul înapoi în jos, astfel încât capul tău să fie aproape de podea. Chiar și atunci când spatele țipă de durere și strângere, continuă să le faci. Spatele tău trebuie să fie slab, de aceea te doare, nu? Mai mult este mai bine și aici!
5. Efectuați mersul pe jos, lunges dinamice cu greutăți în mâini, în timp ce îndoiți talia înainte, astfel încât toată greutatea să fie distribuită pe genunchi. Continuați să vă aruncați, chiar dacă vă luptați doar pentru a rămâne în poziție verticală, deoarece vă lipsește echilibrul pentru a face o lovitură corectă fără greutate. Dacă vă doare genunchii în timpul și / sau după, le faceți bine!
4. Încărcați mașina de presă picior cu cât mai multe 45 pe care le puteți găsi. La urma urmei, o puteți face cu toate aceste 45 de ani, deci trebuie să fiți puternici. Asta e o mulțime de greutate, după toate. Uită-te la ea. E impresionant. Chiar dacă nu puteți ghemui în mod corespunzător peste 250 de kilograme și medicul dumneavoastră v-a sfătuit să nu vă ghemuiți, deoarece este rău pentru spate, faceți în schimb Prese pentru picioare. Poziția încărcată și flexată pe spatele tău scăzut o va face minuni.
3. Asigurați-vă că ridicați greu în fiecare zi. Nu-ți lua o zi liberă și nu-ți schimba niciodată rutina de set/rep. Continuați să ridicați și continuați să adăugați greutate, indiferent de ce. Faceți această rutină pentru următoarele 4 luni, luând doar sâmbăta și duminica libere. La urma urmei, acestea sunt zilele tale de băut.
2. Alergați pe banda de alergare timp de 45 de minute în aceiași pantofi pe care îi purtați în jurul casei și oriunde altundeva. Nu vă faceți griji despre gambe, sau picioarele doare. La urma urmei, este normal. Continuați să alergați timp de 45 de minute plus în fiecare zi. De ce nu? Ar trebui să pierzi tone de grăsime, nu? A funcționat până acum, nu-i așa? Sale, de asemenea, mare pentru picioare, gambe, genunchi și spate scăzut.
1. Angajați un antrenor personal la sala de sport locală și faceți toate aceleași lucruri pe care le-am menționat deja mai sus cu noul dvs. antrenor personal expert…și vă simțiți bine să faceți totul, pentru că, la urma urmei, el/ea este un expert corect?