Questi 5 esercizi ti aiuteranno a calciare come un campione di calcio della Coppa del Mondo
DI: Stephanie Bann, DPT – Bel Air (Hickory) , MD
Il tifo per il Team USA durante la Coppa del Mondo 2014 il Brasile potrebbe persino motivarti a migliorare Ecco cinque modi per preparare la Coppa del Mondo delle gambe:
1.) Hamstring stretch – Una routine di stretching dinamico per le gambe prima di iniziare qualsiasi esercizio è essenziale. L’allungamento del tendine del ginocchio aumenterà la flessibilità delle gambe, migliorando la potenza del tuo follow-through. Sdraiati sulla schiena e tieni la parte posteriore del ginocchio destro. Con la gamba sinistra dritta, piega e raddrizza il ginocchio destro, tenendo premuto per 10 secondi quando senti un allungamento.
2.) Squat-Un altro modo per migliorare la potenza e la velocità del tuo calcio è quello di rafforzare il gluteo, le cosce e il nucleo. Quando si eseguono gli squat, è importante mantenere la forma corretta: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia in linea con le caviglie e muscoli centrali impegnati durante tutto il movimento. Suggerimento: spremere il gluteo durante tutto il movimento
3.) Affondi-Questo esercizio aumenterà la tua potenza e forza mentre colpisci la palla impegnando i muscoli delle gambe in diversi piani di movimento. Inizia con i piedi uniti, fai un grande passo avanti con la gamba destra in modo che il ginocchio sia in linea con la caviglia e il ginocchio sinistro si pieghi verso il pavimento. Tornare alla posizione di partenza per finire. Ripeti di lato e dietro per indirizzare diversi muscoli.
4.) Asino calci-Buona mobilità dell’anca è importante quando si sta cercando di calciare la palla più lontano. L’estensione dell’anca aumentata ti permetterà di mettere più potenza o forza attraverso l’arco di movimento prima che il piede contatti la palla. Utilizzare una sedia o un piano di lavoro per equilibrio e stabilità. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro , estendendo l’anca stringendo il gluteo. Ripetere questo movimento imita il movimento di avvolgimento della gamba prima di colpire la palla.
5.) Solleva il tallone con una gamba sola-Lavorando su equilibrio, coordinazione e forza, questo esercizio aiuterà i tuoi muscoli mentre ti avvicini alla palla e con il tuo follow through. Utilizzando una sedia o un piano di lavoro per aiutare con equilibrio, se necessario, sollevare la gamba destra e lentamente venire sulle dita dei piedi con il piede sinistro. Diminuendo la velocità aumenterà la resistenza e il controllo muscolare.
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Non possiamo prevedere come Team USA con tariffa, ma questi cinque esercizi ti aiuteranno a calciare con più potenza e velocità. Come con tutti i programmi di esercizio, si prega di consultare il medico prima di tentare.