Qual è l’effetto afterburn?
Bruciare calorie senza fare nulla sembra un po ‘ troppo bello per essere vero, e non incoraggio i miei clienti a provare il metodo di perdita di peso che promette risultati magici durante la notte, o quasi durante la notte. Crash diete e sovrallenamento non sono sulla mia lista di raccomandazioni, come credo che si dovrebbe costruire un corpo magro e forte attraverso abitudini sane e sostenibili, non attraverso soluzioni rapide.
Eppure, c’è una strategia che può aiutare a ottenere in forma più velocemente, e questo metodo non fallisce mai. Si riferisce alla massimizzazione delle ustioni caloriche sfruttando l’effetto afterburn.
In termini di formaggio, è il santo graal della perdita di peso: bruciare più calorie senza fare nulla. La definizione scientifica dice che l’effetto afterburn è un processo che si svolge all’interno del corpo dopo un allenamento, che consente di bruciare più calorie durante il riposo.
Indicato anche come EPOC o consumo di ossigeno post-esercizio, l’effetto afterburn appare quando il corpo inizia a ricostituire i suoi serbatoi di ossigeno esauriti, dopo un’intensa sessione di allenamento. Quando ti alleni, i muscoli consumano non solo carburante (sotto forma di glucosio o grasso), ma anche ossigeno.
Gli allenamenti che vengono eseguiti con calma da lenta a moderata consentono al cuore di pompare ossigeno abbastanza velocemente per alimentare correttamente i muscoli e sostenere la loro attività, e questi esercizi sono chiamati aerobici. Gli esercizi anaerobici d’altra parte sono quegli allenamenti che vengono eseguiti a intensità più elevate e che impediscono al sistema cardiovascolare di fornire adeguate quantità di ossigeno.
Tuttavia, i muscoli non smettono di funzionare. Iniziano a generare energia anaerobicamente, abbattendo il glucosio e trasformandolo in una sostanza chiamata piruvato. Finché l’assunzione di ossigeno è limitata a causa degli esercizi faticosi eseguiti, i muscoli continuano a produrre piruvato, che viene poi convertito in lattato, composto necessario per trasformare il glucosio in energia.
Il lattato, o acido lattico come lo chiamiamo comunemente, si accumula all’interno dei muscoli, ma una volta terminato l’allenamento e ripristinata la corretta erogazione di ossigeno, il composto viene ripristinato al piruvato e il metabolismo aerobico viene attivato. Una volta che ciò accade, l’organismo deve eliminare il lattato e gli altri metaboliti accumulati nelle fibre muscolari, e per questo richiede ossigeno. Questa quantità aggiuntiva di ossigeno necessaria per rimuovere il lattato definisce l’EPOC, o il consumo di ossigeno post-esercizio.
A seconda dell’intensità della sessione di allenamento, il tasso metabolico può rimanere elevato per 16-24 ore dopo l’allenamento, e questo significa che l’organismo continuerà a bruciare più calorie e a consumare più ossigeno anche durante il riposo.
Gli intervalli ad alta intensità e l’allenamento con i pesi sono i più efficaci per massimizzare l’effetto afterburn, poiché sono attività anaerobiche. Circuit training è anche utile, fino a quando si lavora fuori al 70% -80% della loro frequenza cardiaca massima, in quanto questo offre il più grande EPOC.
Le attività cardio e aerobiche possono anche aumentare il consumo di ossigeno post-esercizio, ma in questi casi è necessario estendere la durata dell’allenamento per ottenere i massimi benefici. Se si preferisce cardio allenamenti come la corsa, lo scopo di esercitare per almeno 60 minuti, e se siete in allenamento con i pesi o HIIT, si può fare sessioni di allenamento più brevi, di circa 30-45 minuti, ma ad una maggiore intensità.