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todas essas estratégias e ferramentas têm valor – elas não estariam nos negócios de outra forma. Mas com todas as informações por aí, tornar-se mais produtivo agora parece uma fórmula complexa, quando na verdade é bastante simples quando você as decompõe.
os 3 Componentes da produtividade
ser mais produtivo se resume a como você gerencia 3 fatores: seu tempo, seu foco e sua energia.
gerenciar seu tempo é garantir que você esteja trabalhando nas tarefas de maior prioridade dentro de sua programação exclusiva. Não importa se você está focado e enérgico se não está trabalhando nas coisas certas no momento certo.
gerenciar seu foco é ajustar todas as distrações e dar toda a sua atenção à tarefa em questão. Não importa se você está trabalhando na tarefa certa e tem muita energia, se esse tempo e energia estão sendo desperdiçados verificando seu e-mail e Facebook.
gerenciar sua energia é sobre ter a unidade para realizar a tarefa. Não importa se você está trabalhando na tarefa certa e está totalmente focado, se não tem motivação para fazê-lo.
gerenciar seu tempo é uma coisa muito pessoal. Todos nós temos horários únicos e formas únicas de priorizar. Sua capacidade de gerenciar seu tempo vai além do escopo deste site, mas gerenciar sua energia e foco está diretamente relacionado à forma como você usa sua força de vontade.
portanto, listei 8 maneiras comprovadas de aumentar sua energia e foco para se tornar mais produtivo:
1. Meditação-foco aumentado
praticar a mediação diária é uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar sua capacidade de manter o foco em uma tarefa. Ao meditar, você está treinando o cérebro para se concentrar e resistir ao desejo de vagar. A pesquisa mostra que você verá um aumento mensurável em sua capacidade de se concentrar após apenas 2-3 dias de prática de meditação por 10 minutos.
para começar com 10 minutos de meditação, baixe o aplicativo gratuito Headspace. Ele fornecerá práticas de meditação guiadas projetadas para iniciantes.
2. Comer saudável-aumento da energia
para exercer energia mental, nossos cérebros queimam através de um produto químico conhecido como glicose. Qualquer alimento que contenha calorias dará glicose ao seu cérebro para trabalhar. Mas nem toda glicose é criada igualmente. Alimentos açucarados causarão um rápido pico de glicose, dando-lhe energia mental a curto prazo, mas causará um acidente subsequente que esgota sua energia com a mesma rapidez.
a melhor coisa que você pode fazer é manter o nível de glicose na corrente sanguínea estável. Isso dará ao seu cérebro uma reserva consistente de combustível para exercer energia mental a longo prazo. Para conseguir isso, os pesquisadores sugerem uma dieta com baixo índice glicêmico.
isto inclui:
1. Proteínas magras
nada extravagante é necessário – apenas cortes magros de carne bovina, aves, carne de porco e peixe.
2. Nozes
especificamente aquelas nozes que são ricas em ácidos graxos ômega-3, como nozes, nozes e cajus. (Nota: isso não inclui leguminosas como amendoim).
3. Frutas frescas
frutas frescas são preferidas em relação às frutas secas porque as frutas secas têm uma alta concentração de açúcar nelas. Isso resultará no pico de glicose a curto prazo e levará a um acidente subsequente. Algumas boas escolhas são bananas, mirtilos, maçãs e cerejas.
4. Legumes
todos os vegetais ajudarão a construir sua força de vontade a longo prazo, mas vegetais específicos que embalam um soco de força de vontade são baseados em raízes. Estes incluem batata-doce, cenoura, abóbora e cebola, que tudo lhe dará alguma energia mental séria!
3. Dormindo melhor-aumento de energia
como sociedade, somos cronicamente privados de sono. Todos sabemos que precisamos dormir mais, mas não é tão fácil. Assim como parece que não há horas suficientes no dia para fazer as coisas, também parece que não há o suficiente para ter uma noite inteira de descanso.
então aqui estão táticas cientificamente comprovadas que lhe darão mais energia sem horas extras:
um quarto completamente escuro
a melhor maneira de obter mais energia do sono sem aumentar suas horas na cama é alcançar a escuridão total. Nessas circunstâncias, somos capazes de conseguir um sono mais profundo e dar ao nosso cérebro a capacidade de descansar e se recuperar melhor.
NAP
outras pesquisas sugerem que é a quantidade de horas consecutivas que você gasta acordado que mais importa. Portanto, mesmo tirar uma soneca de energia de 20 minutos tem enormes benefícios para o seu autocontrole!
construir uma reserva
embora esta não seja uma estratégia à prova de falhas, recuperar o sono demonstrou reverter alguns efeitos da privação do sono. Dormir mais no fim de semana criará uma reserva de energia que seu cérebro pode usar para força de vontade durante a semana.
4. Exercício-aumento de energia
existem benefícios incríveis do exercício em sua produtividade. A pesquisa mostra que aqueles que se exercitam regularmente têm mais energia, mais capacidade de se concentrar e ter maior saúde (você não pode ser produtivo quando está doente em casa!).
a melhor parte é quão pouco exercício que é necessário para ver todos esses benefícios. O mais importante é fazer um plano consistente, não esmagador. Se você pode se exercitar 1x / semana ou 4x / semana, não importa. Para ver os benefícios, você só precisa definir um plano que você não falhará.
a próxima coisa que muitas pessoas podem estar pensando É Que tipo de” exercício físico ” você deve estar fazendo? Kelly McGonigal, psicóloga de saúde em Stanford, dá uma resposta muito boa a essa pergunta.
“que tipo de exercício você está disposto a fazer?Embora existam muitos benefícios físicos diferentes com base no tipo de exercício que você escolher, o cérebro realmente não se importa. Contanto que você não esteja deitado, sentado ou parado, verá os benefícios da força de vontade do exercício. Portanto, não defina uma rotina de exercícios rigorosa e intimidante se estiver apenas começando. Comece pequeno e seja consistente.
5. Faça progresso, não perfeição – foco aumentado
como humanos, temos uma incrível capacidade de visualizar. Isso nos ajuda a ser mais criativos e inovadores, mas também leva a ser perfeccionistas. Ser perfeccionista não é algo para se gabar. Lutar pela perfeição nos leva a procrastinar projetos porque não parece “o momento perfeito” para fazê-lo.
todos nós nos sentimos assim. Se era um projeto de trabalho importante ou simplesmente limpar a garagem, se não parecia que poderíamos fazer o trabalho perfeitamente, adiamos.Para superar essa tendência natural, devemos nos esforçar para simplesmente progredir. Estudos mostram que gastar apenas 10 minutos em um projeto é suficiente para começarmos a mergulhar nele e fazê-lo “parecer o momento perfeito”.
6. Usando a técnica de Chunking-foco aumentado
quando chega a hora de trabalhar, às vezes podemos ficar completamente sobrecarregados. Assim como tentar ser perfeito pode levar à procrastinação, também pode se concentrar em quão grande é um projeto. Essa sensação de estar sobrecarregado nos leva a ficar mais estressados e drena nosso foco na tarefa em questão.
Chunking é o processo de pegar um grande projeto e dividi-lo em “pedaços”gerenciáveis. Este é o método usado pelos atletas de resistência para ajudá-los a suportar as longas horas de esforço, bem como consultores de produtividade para ajudar as pessoas a quebrar seus objetivos de longo prazo em pedaços gerenciáveis de curto prazo.
um pedaço pode estar relacionado à tarefa-dividindo a tarefa maior em sub-tarefas menores e mais gerenciáveis. Ou pode estar relacionado ao tempo-como gastar 25 minutos em uma tarefa e depois fazer uma pausa de 5 minutos. Não existe uma única” melhor maneira ” de quebrar uma tarefa. Depende do que funciona para você e para o projeto.
7. Evite usar força de vontade para tarefas não relacionadas – foco
sua força de vontade é como um músculo – quanto mais você usá-lo, mais fraco ele fica. E você o usa para todos os atos de autocontrole. A mesma força de vontade que você usa para aumentar seu foco, também é usada para negar os donuts na sala de descanso.
para se tornar mais produtivo, certifique-se de que seu ambiente esteja livre de desafios de força de vontade não relacionados. Remova distrações como alimentos não saudáveis, bate-papos com amigos e Facebook. Quanto mais força de vontade você exercer tentando resistir ou ignorar essas diferentes tentações, menos você terá que permanecer focado na tarefa em questão.
você pode encontrar 10 dos melhores aplicativos que removem distrações aqui.
8. Usando o seu” Want Power ” – FOCUS & Energy
nenhuma das táticas acima lhe dará o mesmo foco e energia que ter um grande propósito. Não importa se comemos direito, dormimos bem, nos exercitamos e desligamos as distrações se realmente não nos importarmos com o que estamos trabalhando.Um desejo genuíno de fazer algo nos dá foco e energia que aparentemente vem do nada. Isso acontece quando nos lembramos do que realmente queremos, o que desencadeia uma resposta em nosso cérebro que fortalece nossa força de vontade. Isso é conhecido como nosso “querer poder” e podemos ativá-lo de duas maneiras:
definir lembretes
definir lembretes para si mesmo sobre o que você está realmente trabalhando é uma das melhores maneiras de aumentar sua potência desejada. Ao fazer as tarefas do dia a dia de um projeto, você pode perder de vista o quadro geral com muita facilidade. Portanto, definir lembretes ajudará você a manter seu objetivo em mente e aumentar seu poder de desejo.
inspire-se diariamente
todos nós temos coisas diferentes que nos inspiram. Para mim, é a primeira pintura de Leonardo Da Vinci. Isso me dá motivação para examinar todos os detalhes do meu trabalho, mesmo quando essa tarefa é chata. O seu pode ser um discurso inspirador, um vídeo, Um grande líder ou qualquer outra coisa.Seja qual for a sua inspiração, certifique-se de que você pode recorrer a ela diariamente. Isso o ajudará a continuar – especialmente naqueles dias em que você sente que simplesmente não tem força de vontade para ser produtivo.
conclusão
nossas vidas são muito curtas. Todos nós queremos extrair o máximo de valor possível deles. Isso nos levou a buscar maneiras inovadoras de produzir mais trabalho em menos horas. Infelizmente, isso nos levou a complicar demais o processo de tornar-se mais produtivo.Tornar-se mais produtivo simplesmente se resume a gerenciar seu tempo, seu foco e sua energia de forma eficaz. As 8 técnicas listadas acima irão ajudá-lo a aumentar sua energia e foco, mas de longe o mais importante é a razão pela qual você está trabalhando em primeiro lugar. Não existe um método de produtividade na terra que possa triunfar sobre um desejo profundo e genuíno de criar um grande trabalho. Não importa o que esse trabalho possa ser.