você pode jogar squash sozinho? O guia definitivo

você pode jogar squash sozinho? O guia definitivo

Squash é um dos poucos esportes que podem ser praticados com sucesso sozinho ou com outros.

existem diferentes benefícios para ambos. O jogo Solo, por exemplo, é provavelmente a melhor maneira de desenvolver o jogo técnico, enquanto a prática contra um parceiro é preferível no desenvolvimento da consciência tática. Se você jogar várias vezes por semana, é aconselhável fazer uma dessas sessões uma sessão solo. Se apenas uma vez por semana, você poderia incorporar talvez um exercício solo de dez ou quinze minutos antes da partida ou depois dela.

então você pode jogar squash sozinho? Você pode praticar squash sozinho, mas não jogar um jogo. A prática Solo ajuda a refinar a técnica sem pressão. A memória muscular é aumentada porque você está recebendo o dobro da quantidade de acertos no mesmo período de tempo. Os erros podem ser analisados em profundidade e no seu lazer.

todos os jogadores profissionais de squash defendem a prática solo, e neste post do blog vou explorar muitas das razões pelas quais.

você pode jogar um jogo sozinho?

não! Todas as informações deste blog são sobre como praticar sozinho e os benefícios que isso tem.

quais são os benefícios de jogar sozinho?

existem muitas áreas-chave que são desenvolvidas a uma velocidade maior através do jogo solo do que qualquer outra forma de prática. Isso não quer dizer que não haja benefício em praticar com os outros. Certamente existe, e praticar com os outros é certamente pelo menos tão importante quanto a prática solo.

no entanto, existem alguns benefícios que se prestam muito mais à prática solo. O primeiro é:

1.Memória muscular

em termos simples, vinte minutos de prática solo é a mesma quantidade de tempo de bater como quarenta minutos com um parceiro. Isso significa que você desenvolve memória muscular a uma velocidade maior se praticar pelo mesmo período de tempo. A memória muscular é a capacidade de reproduzir uma certa habilidade com sucesso sem pensamento consciente. Quanto mais acertos, mais os músculos são condicionados (se você estiver fazendo certo). É assim tão simples.

2. Repetição

ligada à memória muscular é a repetição. Jogar tiros idênticos repetidamente ajuda muito a treinar a mente e o corpo. Os exercícios de squash Solo se prestam bem a esse nível de repetição, algo que pode ser um pouco mais difícil em alguns exercícios de parceiros.

se você pensar sobre isso, muitos exercícios Solo envolvem bater a bola diretamente na parede e, em seguida, realizar o mesmo tiro que rebotes. Exercícios com um parceiro exigem mais movimento entre os tiros. O movimento é claramente uma ótima coisa para o treinamento de resistência e agilidade, mas não é tão bom para a repetição pura.

3. Desenvolvendo técnica

você pode experimentar mais livremente com a técnica durante exercícios solo, pois há muito menos para pensar. Você pode tornar a técnica mais um foco central, e isso realmente ajuda a ajustar e fazer todo o seu corpo funcionar da maneira mais eficiente. Isso realmente ajudará a qualidade do seu forehand e seu backhand em particular.

4. Analisando seus erros

ao jogar ou praticar contra um oponente, uma grande quantidade de tempo é gasta observando seu jogo e pensando em cada tiro que eles jogam.

no jogo solo, essa mentalidade é completamente removida. É um momento perfeito para pensar em suas próprias áreas-alvo e erros que você parece estar cometendo. Você deve bater um pouco mais no pulso? Você deve ser mais lateral? O jogo Solo lhe dá tempo e liberdade para experimentar um pouco em um ambiente livre de pressão.

5. Relaxamento longe de cometer erros

a prática Solo não tem ninguém assistindo ou analisando seus erros. Você pode entrar em uma mentalidade totalmente relaxada e ficar mais sintonizado com o seu jogo.

6. Trabalhe em pontos fracos

muitos jogadores saberão claramente o que está impedindo seu jogo. Para muitos iniciantes, muitas vezes é o backhand. Exercícios solo de Backhand podem ser uma das melhores maneiras de lidar com isso.

existem outros benefícios?

todos nós sabemos que a sensação de estar em pé por um adversário ou parceiro de prática. Todos nós levamos vidas ocupadas, e isso é, infelizmente, apenas uma parte da vida. Na maioria dos outros esportes que seria isso-cortinas! Mas no squash, por que não usar essa reserva de quadra e chegar lá e fazer um pouco de prática. Transforme o obstáculo em uma oportunidade.

outro benefício do jogo solo é usá-lo como um aquecimento para um jogo. É Etiqueta de squash aquecer com seu parceiro antes de uma partida de squash de qualquer maneira. Mas por que não levar dez minutos antes disso para começar o seu ritmo.

alguns jogadores costumam fazer o primeiro jogo em uma partida para realmente sentir que estão se soltando e entrando na zona certa. Ao alongar seu aquecimento, você se dá pelo menos uma chance de reduzir esse período preguiçoso de pontos desperdiçados.

benefícios de jogar com um parceiro

no entanto, seria errado apenas mencionar os benefícios de jogar sozinho neste artigo. Vejamos rapidamente algumas das coisas que o jogo solo simplesmente não pode fornecer na mesma abundância Que a prática com um parceiro. Aqui está uma lista:

1. táticas-este é o biggie. Táticas são tudo sobre observar ou prever eventos e colocar ações em prática para combatê-los. Você simplesmente tem que ter outros humanos envolvidos para que táticas sejam possíveis. As táticas podem ser pensadas antes de uma partida ou criadas no calor do momento. De qualquer forma, porém, são ideias e ações que são necessárias para buscar vantagem sobre um oponente. Em suma, um oponente é uma obrigação.
2. pensando em seus pés-tanto no squash é sobre a resposta a diferentes situações. Isso é aprendido com muito mais competência brincando com os outros.
3. variação de tiro-jogo Solo é mais sobre repetição. Mas repita, repita, repita em uma partida de squash e você será carne picada. Variação de tiros vem muito mais através matchplay do que a prática, solo ou emparelhado.
4. algumas coisas não podem ser praticadas – um bom exemplo disso é retornar serve. Você precisa de alguém para servir a bola em primeiro lugar. A prática emparelhada é muito mais eficaz, claramente, para isso.
5. voltando ao T não tão instintivo-isso é muito importante. Em uma partida, depois de jogar um golpe, seu primeiro movimento deve estar de volta ao T. muitos exercícios solo não incorporam esse movimento. Portanto, vocês estão aprendendo a memória muscular associada com o tiro, mas não secundária a memória muscular para, em seguida, retornar facilmente para o T.
6. Resistência – muitas vezes Há menos movimento nos exercícios de solo de exercícios com um parceiro, e assim, menos ênfase na aptidão
7. Diversão/humor – é claro que uma das razões mais importantes que todos nós desempenhar o esporte é para interagir com outras pessoas que têm interesses semelhantes para nós em um ambiente agradável. A brincadeira, a sagacidade, a comédia de jogar contra os outros é de cursos ausentes durante o jogo solo.

com que frequência você deve jogar sozinho?

não existe uma regra dura e rápida sobre isso. Algumas fontes parecem recomendar que, se você praticar três vezes por semana, uma delas deve ser uma sessão solo. Se você praticar mais ou menos do que isso, tente manter essa proporção de 1:2. A prática Solo não precisa necessariamente ser uma sessão inteira. Apenas uma pequena sessão antes ou depois dos jogos, ou enquanto espera para jogar uma partida, tudo pode fazer a diferença.

Que tipo de atividades você pode fazer?

Aqui estão alguns dos exercícios de squash solo mais populares, com uma descrição sobre como jogá-los:

1. lado a lado – este é possivelmente o melhor exercício solo, e provavelmente o que me ajudou a melhorar o meu jogo mais. Basta ficar no centro da quadra e acertar a bola com um forehand em direção a uma das paredes laterais. A bola vai se recuperar sobre sua cabeça e bater na parede atrás de você, antes de saltar na frente de você e você pode bater com um backhand de volta para onde ele veio. Repita, repita, repita. Para tornar mais difícil, você pode estender essa atividade para acertar voleios.
2. forehand drives – um bom simples aqui. Basta dirigir a bola pela parede usando a técnica forehand. Tente acertá-lo profundamente no canto e o mais apertado possível na parede. Basta jogar outro forehand drive quando a bola voltar para você e repetir.
3. backhand drives – as mesmas ideias que para o forehand. Simples dirige pela parede do backhand. Tanto para o forehand quanto para o backhand drive, tente acertar um bom comprimento na parte de trás da quadra.
4. Figura dos oitos – esta é uma das práticas solo mais conhecidas. Nisso você fica no meio da quadra no T. Bata a bola no alto da parede da frente, batendo nessa parede o mais próximo possível do canto. A bola deve se recuperar da parede lateral de volta em sua direção e você a atinge no alto do outro lado da parede frontal. Repetir. A maneira mais fácil de fazer esta broca é deixar a bola saltar. A maneira mais difícil é jogar voleios.
5. voleios Forehand/backhand – outra ideia simples. Volley a bola em linha reta na parede para baixo da linha, qualquer lado que você está em. Você pode começar perto da parede e se mover para trás para acabar na parte de trás da quadra, golpeando voleios como você vai.
6. a prática Serve-pode muito bem não haver ninguém para devolvê-los, mas o squash solo é um bom momento para praticar a precisão de seus serviços. Tente alguns lob serve, e tentar levá-los a saltar alto na parede lateral, e levá-los a morrer na parte de trás do Tribunal. Tente algumas unidades, e você pode talvez adicionar um alvo de alguma descrição para a parte da parede que você está apontando para.

conclusão

todos nós temos sorte em que a jogar um esporte que podemos Jogar por nós mesmos. Não só isso pode ser uma excelente solução prática se você está lutando para encontrar parceiros de prática, mas também há muitos benefícios do jogo solo que levarão seu jogo para o próximo nível. Exercícios Solo desenvolvem habilidades técnicas melhor do que qualquer outra forma de prática. Eles também são fantásticos no desenvolvimento da memória muscular, repetindo tiros-chave repetidamente em um ambiente livre de pressão. Quais são seus exercícios de prática solo favoritos?