Treine como Ryan Reynolds com seu treino’ Deadpool ‘
Ryan Reynolds não é estranho a transformações heróicas. De Blade Trinity A X-Men Origins: Wolverine e Lanterna Verde, ele vestiu (e descartou) a lycra em mais lento AB revela do que a maioria. Em Deadpool, ele acertou a fórmula. Com 40 anos, não menos.O segredo para entrar na forma de sua vida em uma época em que a maioria de nós está resignada a um declínio lento e decididamente não heróico? Isso seria A Lenda do PT Don Saladino.
com sede em Nova York, Saladino é treinador de força e preparador físico há 22 anos. Naquela época, ele desenvolveu uma lista de clientes que envergonharia uma lista de Vingadores. Desde treinar Hugh Jackman para o papel de Wolverine até ajudar Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan e Scarlett Johansson a entrar em forma, ele ganhou a reputação de ‘o treinador de super-heróis.’
Para Saladino, a obtenção de um ator na forma de uma função não é apenas sobre a construção de pecs e esculpir abs. Ele sabe que fazer com que um cliente tenha a melhor aparência na tela significa colocar tanta ênfase na funcionalidade quanto nos cachos bíceps.
“eles têm que olhar de uma certa maneira na tela, mas eles também têm que desenvolver a resiliência para suportar o vigor de um dia de filmagem de 15 horas”, diz ele.Tendo trabalhado juntos desde o Lanterna Verde de 2011, Reynolds e Saladino estavam confortáveis em sua parceria. Quando Reynolds pousou Deadpool, eles estavam determinados a levar sua transformação física a novos patamares.
a missão
“trabalho com Ryan há mais de uma década”, diz Saladino. “Todo filme para o qual ele se preparou eu o preparei. Ele é um ser humano incrível. Ele é muito talentoso, Atlético e humilde. Eu não posso levar o crédito total porque ele tem essa unidade.”
agora com 44 anos, Reynolds já tinha 40 quando ele e Saladino se prepararam para o primeiro filme de Deadpool. Não que a idade provou ser um problema.
“Ryan acaba de completar 44 anos e acho que seu físico e estrutura agora podem ser os melhores que já vi”, diz Saladino. “Em Deadpool, ele superou o Lanterna Verde. Em Deadpool 2, Ele superou Deadpool.”
com cada transformação, então, o objetivo tem sido superar o último. Qual, quando você está andando por aí parecendo Ryan Reynolds para começar é muito complicado.
Insider Info
Saladino de abordagem para a obtenção de atores de filme-pronto faz muito sentido.
“todo ator com quem trabalho, eles estão de duas a três semanas prontos. Trezentos e sessenta e cinco dias por ano, precisamos estar duas semanas fora de poder ficar sem camisa.”
que soa como trabalho duro, mas nega a necessidade de uma dieta insalubre de três meses antes do início das filmagens. No plano de Saladino, os atores podem ir comer um hambúrguer, mas quando é hora de apertar o cinto, eles não estão chegando para definir 20% de gordura corporal.”Ryan virá até mim e dirá ‘estamos atirando em Deadpool 2′”, diz Saladino. “Eu vou dizer’ OK, onde você está com nutrição? Está bem, óptimo. Vamos aumentar o treinamento.'”
“quando você treina com alguém há 10, 11 anos, não é como se você tivesse que reescrever o livro; você só tem que apertar e não se permitir desviar do plano”, continua ele. “Eu acho que isso é algo que a maioria das pessoas ignora; eles pensam que têm que reinventar a roda. Se você está treinando durante todo o ano, apenas comece a evitar refeições enganosas e se livrar do pouco de álcool que você pode estar tendo.”
a dieta
quando se trata de dieta, Saladino sabe que o método tradicional de queda de calorias provavelmente deixará um ator irritado e cansado em longos dias de filmagem. Em vez disso, ele adota uma abordagem mais sustentável, mais inteligente e segura. “Há uma maneira tão mais inteligente de fazer coisas agora, onde no passado os atores estão carregando água, desidratando e manipulando carboidratos muito baixos”, diz ele. “Não é a maneira que você precisa abordar isso.Saladino sugere que 95% das pessoas que estão se exercitando não comem o suficiente. Isso, é claro, leva a essas longas noites passadas lutando contra os desejos. No caso de Reynolds, aumentar sua ingestão de calorias leva ao seu melhor físico de todos os tempos.”Ryan e eu entendemos que ele precisa de combustível para manter sua energia durante todo o dia”, diz Saladino. “Quando ele fez os carboidratos do Lanterna Verde estavam baixos e sua energia estava baixa. Introduzimos carboidratos e acho que foi quando seu físico mudou. A batata-doce é um dos seus carboidratos favoritos. Ele fazia aveia e proteína pela manhã. Arroz integral e um pouco de fruta. Seu corpo se tornou o melhor que já foi quando ele começou a consumir carboidratos; deu ao seu corpo a energia necessária para começar a procurar Do jeito que ele queria começar a procurar.”
o método
embora seja verdade que os corpos são feitos na cozinha, você terá que carregar alguns pesos ao redor também. Enquanto Saladino está relutante em liberar o treino exato de Reynold (“vou descobrir o momento certo para publicá-lo”, diz ele), ele revelou que todo treino começa com o movimento.
“começa com um nível de funcionalidade”, diz ele. “Estamos gastando de 10 a 15 minutos permitindo que o corpo se mova e se abra.”
depois disso vem a parte de força do treino. Durante um período de dez anos, isso evoluiu naturalmente com os requisitos de corpo e função de Reynold.
“fizemos de tudo, desde treinamento de parte do corpo até treinamento de parte superior / inferior do corpo até exercícios de corpo inteiro todos os dias”, explica Saladino. “Isso é algo que temos feito muito mais ultimamente. Seu corpo tem se sentido ótimo e não estamos esmagando-o com volume a cada treino. Estamos entrando e batendo um empurrão superior, puxão superior, um agachamento, uma dobradiça e um trabalho central. Os programas mudam de acordo com a forma como ele se sente e para o que ele precisa se preparar.”
Exercício
Enquanto o Deadpool regimento permanece sob fechadura e chave, Saladino foi capaz de levantar a tampa em um exemplo dia que supersets puxa com empurra para um treino de corpo inteiro.
normalmente, eles farão variações disso quatro ou cinco vezes por semana. Ao se concentrar em várias partes do corpo todos os dias, eles não apenas evitam fatigar uma área, mas isso significa que Reynolds não terá que esperar mais uma semana se perder o dia de volta. “Em vez de entrar e destruir uma parte do corpo como peito ou costas, vamos espalhar isso ao longo de cinco dias”, diz Saladino. “Estamos acumulando a mesma quantidade de trabalho, mas estamos espalhando isso.”
as melhores notícias? Sim, você pode abandonar as pernas dia. Porque agora todos os dias é Dia das pernas.
- comece com 15 minutos de aquecimento e movimento. Isso pode ser ioga, alongamento, trabalho em esteira – o que quer que você se solte.
- então você está indo para superset armadilha bar deadlift para 4 conjuntos de 8 repetições, alternando com inclinação haltere imprensa para quatro conjuntos de 8.
- em seguida, você está indo para quatro conjuntos de 10 agachamentos de cálice, super-configuração com quatro conjuntos de linhas invertidas.
- agora chegamos à seção ‘bíceps, tríceps, transporte’ do treino-essencial para a construção dos bíceps de Reynolds patenteados. Trabalho através de corda, tríceps pushdown para três séries de 12, direto para a rosca martelo para três conjuntos, e terminando com um Agricultor de transportar, com um peso de sua escolha para 50 jardas por braço, por três sets.
- cavar fundo para um esgotamento final.
“neste ponto, vamos determinar se queremos obter qualquer cardio de alta intensidade”, diz Saladino. “Ryan gosta de fazer três a cinco séries de 10 segundos de intensidade na bicicleta ERG, ou 50 a 100 pés sobe no alpinista vertical.”
mantenha um regime semelhante quatro ou cinco dias por semana e, com muito trabalho duro, você também pode se encontrar na melhor forma de sua vida. Super-terno não incluído.
Visite donsaladino.com para mais
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