Raras Velocidade de Exercícios Para Melhorar o Primeiro Passo Rapidez Vestal
Raros Velocidade de Exercícios Para Melhorar o Primeiro Passo Rapidez
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eu recebi um monte de comentários sobre um artigo que eu postei na semana passada: “GRANDE DIFERENÇA: Velocidade máxima vs Aceleração.”Deixe-me dar um passo adiante com mais 3 dicas sobre como melhorar a rapidez e a explosividade do primeiro passo.
mas antes de entrar nisso, preciso enfatizar novamente a diferença entre o primeiro passo e a velocidade máxima. Diferentes grupos musculares e sistemas de energia (dependendo da duração) serão usados. Toda a execução não é criada igual!
3 Dicas para melhorar a velocidade do primeiro passo
1. Obter o seu primeiro passo reps em! Para treinar a explosividade necessária para cobrir o solo com o primeiro passo….treine o primeiro passo. Parece bom senso certo? Bem, aqui é onde fica complicado. O que é melhor para a velocidade do primeiro passo? Correndo sprints de 10 x 20 jardas ou sprints de 10 x 5 jardas? 10 x 20 são 10 primeiros passos mais outros 19 ou mais jardas. 10 x 5 são 10 primeiros passos mais 4 jardas. Se você está treinando para a rapidez pura, escolha a distância mais curta para minimizar a fadiga. Aqui está um exemplo que pode trazer por ponto de casa. Se você está treinando Max supino, você não vai fazer o seu max, em seguida, 19 flexões e esperar que o seu max para ficar melhor no próximo set. O grupo muscular estaria muito cansado. O mesmo se aplica à corrida e rapidez.
2. Faça da rapidez um hábito inconsciente. Um atleta deve ser capaz de realizar passos rápidos e explosivos como se fossem de segunda natureza. Vou aplicar a curva de aprendizado a um modelo educacional – a escada de aprendizado de 4 estágios de Gordon.
Estágio 1-incompetência inconsciente. O atleta não sabe que tem uma deficiência de velocidade ou que precisa de rapidez.
Estágio 2-incompetência consciente. O atleta sabe que precisa ser rápido e perceber o valor da rapidez para o seu esporte.
Estágio 3-competência consciente. O atleta precisa se concentrar nos exercícios para realizá-los. A prática é a maneira mais eficaz de passar para o estágio final.
estágio 4-competência inconsciente. O atleta é rápido e rápido sem pensar nisso. Rapidez e velocidade tornam-se segunda natureza e podem realizar outras tarefas enquanto são rápidas (ou seja, manusear um bastão em lacrosse, ler blocos no futebol, etc).
Nosso Objetivo na Synergy é levá-los ao estágio 4 da maneira mais rápida possível. Praticamos rapidez e depois trabalhamos para o desenvolvimento de velocidade máxima. A maioria dos atletas entra no estágio 2 ou 3, mas raramente 4.
3. A explosividade do trem durante o salto rápido não é apenas para treinamento de esforço dinâmico. Durante nossos exercícios, trabalhamos desaceleração em aceleração explosiva. Ambas as brocas de duas pernas e pernas divididas são muito eficazes e são incorporadas em nosso programa de 6 semanas de Velocidade (encontrado na Synergy Athletics Store). Confira o vídeo abaixo.
dicas de treinamento de Velocidade vídeo
o vídeo acima também está disponível em HD (basta clicar duas vezes nele para que ele se abra no Youtube e alterá-lo para maior resolução no canto inferior direito).
–Joe Hashey, CSCS –
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