Que exercícios solo você pode fazer para melhorar o combate ao rugby? – Quora
o exercício mais importante no rugby é praticar a Torre do poder. Não consigo encontrar uma imagem decente de alguém fazendo isso – mas parece notavelmente alguém fazendo o Haka. Talvez este seja o segredo da Nova Zelândia.
a Torre de energia é importante porque pode ser usada em todas as situações de contato. Se você é um tackler, um portador de bola entrando em contato, entrando em um ruck ou maul, formando um scrum ou levantando em um lineout, ToP ajuda a reduzir o risco de lesão, permitindo simultaneamente que você entregue a potência máxima.
a posição oficial da Torre de poder é definida abaixo, mas é uma posição complicada de aprender no início, e acho que há uma maneira melhor de entrar nela, que descreverei em um segundo, mas primeiro vamos ver por que fazemos isso. O objetivo é proteger sua coluna e permitir que você transmita energia de suas pernas para os ombros com eficiência. Você a conseguir que pelo bloqueio de sua coluna em uma posição neutra, de modo que ele age como um único rigidez da coluna:
- Planta de seus pés na largura dos ombros, com o seu peso sobre as bolas de seus pés e os joelhos ligeiramente dobrados
- Puxe os ombros e as omoplatas para trás. Isso normalmente é descrito como a última etapa do processo, mas acho que é fundamental fazê-lo cedo, porque garante que sua coluna esteja alinhada corretamente. O erro que a maioria dos jogadores que aprendem o topo cometem é deixar sua coluna se curvar para fora enquanto se dobram, mas isso é muito mais difícil de fazer se seus ombros estiverem na posição certa.
- chegue à altura certa para a tarefa abaixando os quadris. Não se preocupe com o ângulo do corpo – isso se seguirá. Concentre-se em abaixar os quadris para colocar os ombros no nível certo, e a posição correta do corpo seguirá quase automaticamente, desde que seus pés e ombros estejam posicionados corretamente.
mas aqui está a maneira oficial de fazer isso:
- Pés na largura dos ombros
- > Peso nas bolas dos pés, de modo que os calcanhares estão apenas tocando o chão
- Joelhos dobrados, de modo que os dedos dos pés, joelhos e ombros, em uma linha vertical
- Costas retas e traseira de fora
- Para manter as costas retas, obter uma redução de dobrar os joelhos e empurrando a sua parte traseira para fora atrás de você
- ajuda a imaginar dois pesos puxando seu corpo para a posição – um abanar de seu umbigo e um em uma seqüência de caracteres que percorre sua espinha e entre suas bochechas da bunda
- Pescoço em neutro para que sua coluna fique completamente reta. Quando você olha para a frente, você deve estar vendo através de suas sobrancelhas
- braços dobrados com os cotovelos para trás para que suas omoplatas sejam puxadas para trás.
se você entrar em contato nesta posição, sua coluna será forte e reta de seus ombros para seus quadris e seu pescoço não estará sob estresse. Isso o torna mais seguro, mas também significa que sua coluna pode transmitir todo o poder de suas pernas e bunda para o ombro. O que significa que você bateu mais forte, e nenhuma de sua movimentação da perna é desperdiçada.
é preciso prática, mas seu objetivo deve ser fazer ToP tão familiar que você adotá-lo automaticamente como você chegar perto de contato. Primeiro pratique-o parado até que você possa entrar direto nele, depois corra e tente se posicionar enquanto ainda estiver correndo.
então você pode passar para a prática de combate. Pegue um dos grandes sacos cilíndricos e levante-o. Volte dois a três metros, não mais, entre no topo e bata na bolsa.
uma ótima sugestão adicional cortesia de Rod Rishworth é se concentrar nos” quadris ” da bolsa para que você se acostume a procurar lá ao enfrentar de verdade. Portadores de bola podem enganá-lo com um passo, mas eles não podem mudar de direção sem mover seu centro de gravidade, que está localizado em algum lugar perto de seus quadris. Acompanhe os quadris, e você vai ser mais difícil de enganar.
seu objetivo é bater com força com o ombro na altura da cintura, envolver a bolsa com os braços e manter as pernas dirigindo para que você acelere.
muitos jogadores parecem se lançar na bolsa a um ou dois pés de distância e se concentrar em tentar bater no chão. Parece (e se sente) bem, mas no momento em que suas pernas param de dirigir, você está a) desacelerando e b) comprometido com uma linha e apenas uma linha. Em um jogo real, contra um oponente em movimento, que aumenta sua capacidade de a) quebrar o tackle ou B) pisar em você. Mantenha os pés no chão e as pernas bombeando.
após o contato, mantenha as pernas dirigindo até que a bolsa esteja no chão, solte e volte aos pés o mais rápido possível. Você está olhando para fazer uma liberação clara acabar em Tower Of Power novamente, mas com uma postura mais ampla e mais baixo para o chão para que você possa chacal para a bola.
em seguida, levante a bolsa, volte ao seu ponto de partida e vá novamente. Sempre. Sempre. Sempre. Varie com qual ombro você enfrenta e você pode correr na bolsa de um ligeiro deslocamento para que você tenha que intervir para fazer o equipamento.
o objetivo é simular um período de defesa intensiva. Você pode tentar cronometrar quanto tempo leva para fazer dez tackles e voltar à linha – dando a si mesmo penalidades de tempo por esquecer a leg drive ou por má forma.
ouvi uma grande história em um evento do Lions recentemente. Paul O’Connell disse à sua equipe do Lions: “vamos ser os melhores em tudo o que não requer talento.”Aprender a Torre do poder não requer talento, apenas praticar.
usar o leg drive no tackle não requer talento, apenas prática e compromisso.
levantar-se rapidamente de um tackle não requer talento, apenas prática e compromisso.
voltar à linha defensiva não requer talento, apenas prática e compromisso.
ser um tackler realmente bom e um chacal realmente bom requer talento. Algumas pessoas só têm um instinto para que tipo de equipamento usar e quando ir para a bola. Mas qualquer um pode aprender a bater duro e voltar ao jogo rapidamente.
espero que ajude.