Qual é o Efeito afterburn?
queimar calorias sem fazer nada soa um pouco bom demais para ser verdade, e eu não encorajo meus clientes a tentar o método de perda de peso que prometem resultados mágicos durante a noite, ou quase durante a noite. Dietas radicais e overtraining não estão na minha lista de recomendações, pois acredito que se deve construir um corpo magro e forte por meio de hábitos saudáveis e sustentáveis, não por meio de soluções rápidas.
no entanto, existe uma estratégia que pode ajudá-lo a entrar em forma mais rapidamente e esse método nunca falha. Refere-se a maximizar as queimaduras calóricas aproveitando o Efeito afterburn.
em termos de queijo, é o Santo Graal da perda de peso: queimar mais calorias sem fazer nada. A definição científica diz que o Efeito afterburn é um processo que ocorre dentro do corpo após um treino, o que permite queimar mais calorias enquanto descansa.
também conhecido como EPOC ou consumo de oxigênio pós-exercício, o Efeito afterburn aparece quando o corpo começa a repor seus reservatórios de oxigênio esgotados, após uma intensa sessão de treinamento. Quando você se exercita, os músculos consomem não apenas combustível (na forma de glicose ou gordura), mas também oxigênio.Exercícios que são realizados em uma paz lenta a moderada permitem que o coração bombeie oxigênio rápido o suficiente para alimentar os músculos adequadamente e apoiar sua atividade, e esses exercícios são chamados de aeróbicos. Exercícios anaeróbicos, por outro lado, são aqueles exercícios que são realizados em intensidades mais altas e que impedem o sistema cardiovascular de fornecer quantidades adequadas de oxigênio.
no entanto, os músculos não param de funcionar. Eles começam a gerar energia anaerobicamente, quebrando a glicose e transformando-a em uma substância chamada piruvato. Enquanto a ingestão de oxigênio For limitada devido aos exercícios extenuantes realizados, os músculos continuam a produzir piruvato, que é então convertido em lactato, composto necessário para transformar a glicose em energia.
o lactato, ou ácido láctico, como comumente o chamamos, se acumula dentro dos músculos, mas uma vez que o treino termina e a entrega adequada de oxigênio é restaurada, o composto é revertido para piruvato e o metabolismo aeróbico é ativado. Uma vez que isso acontece, o organismo tem que limpar o lactato e os outros metabólitos Acumulados nas fibras musculares, e para isso requer oxigênio. Essa quantidade adicional de oxigênio necessária para remover o lactato define o EPOC, ou consumo de oxigênio pós-exercício.
dependendo da intensidade da sessão de treinamento, a taxa metabólica pode permanecer elevada por 16-24 horas após o treino, e isso significa que o organismo continuará a queimar mais calorias e a consumir mais oxigênio mesmo em repouso.
os intervalos de alta intensidade e o treinamento com pesos são os mais eficazes para maximizar o efeito pós-queimadura, pois são atividades anaeróbicas. O treinamento em circuito também é útil, desde que se trabalhe em 70% -80% de sua frequência cardíaca máxima, pois isso oferece o maior EPOC.
as atividades Cardio e aeróbicas também podem aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício, mas nesses casos é preciso prolongar a duração do treino para obter o máximo de benefícios. Se você preferir exercícios de cardio como correr, tente se exercitar por pelo menos 60 minutos, e se você estiver em treinamento com pesos ou HIIT, você pode fazer sessões de treinamento mais curtas, de cerca de 30-45 minutos, mas com uma intensidade maior.