Quais são as técnicas para desviar instantaneamente pensamentos negativos para positivos? – Quora
esta é uma área sobre a qual posto com frequência, então confira minhas outras respostas – especialmente a fórmula da felicidade e Quem Quer Ser Feliz de qualquer maneira.
nesta peça, vou me concentrar especificamente nos processos de pensamento. Além disso, você pode se beneficiar de um programa estruturado para aplicar suas principais forças para se envolver totalmente em atividades para lhe trazer seus prazeres, gratificações e propósito de construir os pilares em sua vida: um antídoto fantástico para a depressão e o tédio. Em “um novo par de óculos”, descrevo esse processo. Eu o disponibilizei gratuitamente no Prime.Apreciação insuficiente e saboreamento dos bons eventos em seu passado e ênfase excessiva dos maus são os dois culpados que minam a serenidade, contentamento e satisfação. A gratidão amplifica o sabor e a apreciação dos bons eventos passados.Como você se sente sobre o passado: contentamento ou orgulho, Versus amargura ou vergonha, depende inteiramente de suas memórias. Não há outra fonte. A razão pela qual a gratidão trabalha para aumentar a satisfação com a vida é que ela amplifica boas memórias sobre o passado: sua intensidade, sua frequência e as linhas de etiqueta que as memórias têm.Desenvolver gratidão é tão simples quanto manter um diário de gratidão. Pegue um pequeno caderno e mantenha-o à mão. Todos os dias, pense no dia anterior ou mais e anote até cinco coisas em sua vida pelas quais você é grato ou grato. É realmente tão simples quanto isso. Aqueles que mantêm diários de gratidão acham sua vida cada vez mais agradável e significativa.
as pessoas que desistem facilmente acreditam que as causas de eventos ruins que acontecem com eles são permanentes – os eventos ruins persistirão, sempre estarão lá para afetar suas vidas. As pessoas que resistem ao desamparo acreditam que as causas de eventos ruins são temporárias. Se você pensa em coisas ruins em termos de traços “sempre” e “nunca” e permanentes, você tem um estilo permanente e pessimista. Se você pensa em termos de ‘Às vezes’ e ‘ultimamente’ usando qualificadores e culpando eventos ruins em coisas efêmeras, você tem um estilo otimista.
algumas pessoas podem colocar seus problemas ordenadamente em uma caixa e continuar suas vidas, mesmo quando um aspecto – ou mais – importante disso está desmoronando. Outros deixam um problema impactar em todo o resto. Eles catastrofizam: quando um fio se quebra, todo o tecido se desfaz. Tudo se resume a isso: as pessoas que fazem explicações universais para seus fracassos desistem de tudo quando um fracasso atinge uma área. As pessoas que fazem explicações específicas podem ficar desamparadas nessa parte de suas vidas, mas Marcham adiante nas outras.
a dimensão de permanência determina quanto tempo uma pessoa desiste – com explicações permanentes para eventos ruins que produzem desamparo duradouro e explicações temporárias que produzem resiliência. A dimensão de difusão determina se o desamparo atravessa muitas situações ou se limita à arena original.
agora para o inverso: o estilo explicativo otimista para bons eventos é oposto ao de eventos ruins. O otimista acredita que bons eventos irão melhorar tudo o que ele faz, enquanto o pessimista acredita que bons eventos são causados por fatores específicos.
Hope tem sido em grande parte o domínio de pregadores de televisão, políticos e outros vendedores de óleo de cobra. O conceito de otimismo aprendido levou esperança ao laboratório, onde os cientistas podem dissecá-lo para entender como funciona se temos ou não esperança depende de duas dimensões juntas. Encontrar causas permanentes e universais de bons eventos, juntamente com causas temporárias e específicas para o infortúnio, é a arte da Esperança; encontrar causas permanentes e universais para o infortúnio e causas temporárias e específicas de bons eventos é a prática do desespero.
pessoas que fazem explicações permanentes e universais para bons eventos, bem como explicações temporárias e específicas para eventos ruins, se recuperam rapidamente dos problemas e entram em um rolo facilmente quando conseguem uma vez. Pessoas que fazem explicações temporárias e específicas para o sucesso, e explicações permanentes e universais para contratempos, tendem a entrar em colapso sob pressão – tanto por um longo tempo quanto em situações – e raramente entram em um rolo.Existe um método bem documentado para construir otimismo que consiste em reconhecer e depois contestar pensamentos pessimistas. Todo mundo já tem as habilidades de disputar, e nós as usamos quando uma pessoa externa nos acusa falsamente de algum abandono. Quando, no entanto, dizemos as mesmas coisas acusadoras para nós mesmos, geralmente deixamos de contestá – las-embora muitas vezes sejam falsas. A chave para disputar seus próprios pensamentos pessimistas é primeiro reconhecê-los e depois tratá-los como se fossem ditos por uma pessoa externa: um rival na vida cuja missão na vida era torná-lo miserável.O modelo ABCDE é revelador para os pessimistas. Depois de reconhecer que você tem um pensamento pessimista que parece injustificado, discuta contra isso usando o modelo ABCDE. A significa adversidade, B para as crenças que você tem automaticamente quando ocorre, C para as conseqüências usuais da crença, D para sua disputa de sua crença rotineira e E para a energização que ocorre quando você a contesta com sucesso. Ao contestar efetivamente as crenças que seguem uma adversidade, você pode mudar sua reação de desânimo e desistir da Atividade e do bom ânimo.
é essencial perceber que suas crenças são apenas isso-crenças. Eles podem ou não ser fatos. Se um rival ciumento gritou com raiva, ‘ você é uma mãe terrível. Você é egoísta, imprudente e estúpido ‘ – como você reagiria? Você provavelmente descartaria as acusações e, se elas ficassem sob sua pele, você as contestaria. Podemos, então, mais ou menos facilmente nos distanciar das acusações infundadas dos outros. Mas somos muito piores em nos distanciarmos das acusações que lançamos em nós mesmos regularmente. Afinal, se pensarmos neles Sobre nós mesmos, eles devem ser verdadeiros-certo?
errado!O que dizemos a nós mesmos quando enfrentamos um revés pode ser tão infundado quanto os delírios de um rival ciumento – ou pai estressado, ou irmão, ou colega: ou qualquer pessoa com sua própria agenda. Nossas explicações reflexivas são geralmente distorções. São meros maus hábitos de pensamento produzidos por experiências desagradáveis no passado – conflitos de infância, pais rígidos ou ciúmes de irmãos. Mas como eles agora parecem emitir de nós mesmos, nós os tratamos como evangelho. Eles são apenas crenças, no entanto. E só porque uma pessoa teme que seja desempregada, não amável ou inadequada, isso não significa que seja verdade. É essencial se afastar e se distanciar de suas explicações pessimistas, pelo menos o tempo suficiente para verificar sua precisão. Verificar a precisão de nossas crenças reflexivas é o que disputar é tudo. O primeiro passo é apenas saber que suas crenças justificam disputa. O próximo passo é colocar a disputa em prática.
aprender a discutir consigo mesmo
existem quatro maneiras de disputar efetivamente: evidências, alternativas ,implicações & utilidade.
evidência. A maneira mais eficaz de contestar uma crença é mostrar que ela é factualmente incorreta. Na maioria das vezes você tem fatos do seu lado, já que as reações pessimistas à adversidade são muitas vezes reações exageradas. Adote o papel de um detetive e pergunte – Qual é a evidência para essa crença. É importante ver a diferença entre sua abordagem e o chamado Poder do pensamento positivo. O pensamento positivo geralmente envolve tentar acreditar em declarações otimistas – “todos os dias, em todos os sentidos, estou melhorando e melhorando” – na ausência de evidências, ou mesmo diante de evidências contrárias. Ganhou otimismo em contraste, quanto à precisão. Uma das técnicas de disputa mais eficazes é procurar evidências apontando para as distorções em suas explicações catastróficas. Na maioria das vezes você terá a realidade do seu lado.
alternativas. Quase nada que acontece com você tem apenas uma causa. A maioria dos eventos tem muitas causas. Os pessimistas têm uma maneira de se agarrar ao pior de todas essas causas – a mais permanente e difundida. Aqui, novamente, a disputa geralmente tem a realidade do seu lado. Existem várias causas, então por que se agarrar ao mais insidioso? Pergunte a si mesmo se existem maneiras menos destrutivas de ver isso. Para contestar seu próprio pensamento, procure todas as possíveis causas contribuintes. Concentre-se naqueles que são mutáveis, específicos e não pessoais. Você pode ter que se esforçar para gerar crenças alternativas, agarrando-se a possibilidades que você não está totalmente convencido de que são verdadeiras. Lembre – se de que muito do pensamento pessimista consiste apenas no inverso, agarrando-se à crença mais terrível possível-não por causa de evidências, mas precisamente porque é tão terrível. É seu trabalho desfazer esse hábito destrutivo, tornando-se eficaz na geração de alternativas.
implicações. Com a maneira como as coisas vão no mundo, os fatos nem sempre estarão do seu lado. A realidade pode estar contra você, e a crença negativa que você mantém pode realmente ser verdadeira. Nesta situação, há um grande benefício na des-catastrofização. Mesmo que a crença seja verdadeira – quais são realmente as implicações? Qual é a probabilidade do pior cenário? Neste ponto, volte para as evidências e reconsidere.
utilidade. Às vezes, as consequências de manter uma crença importam mais do que sua verdade. A crença é destrutiva? Algumas pessoas ficam muito chateadas quando o mundo se mostra não para ser justo. Embora possamos simpatizar com esse sentimento, a crença em si – de que o mundo deve ser um lugar justo – pode causar mais sofrimento do que vale a pena. Que bom fará para insistir na crença de que o mundo deve ser justo. Outra tática é considerar todas as maneiras de mudar a situação no futuro. Mesmo que a crença seja verdadeira agora, a situação é mutável. Como você pode mudar isso?
durante os próximos eventos adversos que você enfrenta, ouça atentamente suas crenças, observe as consequências e discuta suas crenças. Em seguida, observe a energia que ocorre à medida que você consegue lidar com as crenças negativas.