preparando-se para um encontro Powerlifting
primeiras coisas primeiro, você tem que realmente se inscrever para um encontro para começar a se preparar. Se você está procurando ajuda sobre como encontrar um encontro, Clique aqui. Fá-lo. Seriamente.
se você está preocupado se é ou não” forte o suficiente ” para fazer seu primeiro encontro, lembre-se de que a grande maioria dos encontros locais é composta por iniciantes. Posso garantir 100% que você não será a única pessoa lá que está fazendo seu primeiro encontro. Este é um problema tão comum para as pessoas, mas a realidade é que você nunca será “forte o suficiente” para fazer seu primeiro encontro. O número continuará mudando à medida que você ficar mais forte.
não só isso, mas você vai realmente abrandar o seu progresso em direção a “forte o suficiente” se você não competir. As reuniões são como adicionar prazos aos seus objetivos de força. A mantê-lo responsável em termos de elevação aos padrões adequados e eles forçá-lo a ver se você realmente melhorou em condições estáveis. Deixar de ver quaisquer melhorias em um encontro pode muitas vezes ser o ímpeto para grandes mudanças em sua estratégia que realmente impulsionam você a novos patamares no Powerlifting.
novamente, vá encontrar um encontro e inscreva-se.
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a regra de ouro da preparação do encontro
se eu pudesse resumir toda a preparação do encontro em uma regra prática, seria o seguinte: não tente coisas novas no dia do encontro. Isso é especialmente verdadeiro se for seu primeiro encontro. Você já vai ficar nervoso e passando por uma tonelada de experiências e emoções avassaladoras. Não há absolutamente nenhuma razão para complicar ainda mais isso, experimentando uma nova rotina de aquecimento, cortando o peso da água pela primeira vez, usando novos equipamentos, fazendo uma mudança de técnica de última hora ou comendo alguns alimentos que melhoram o desempenho super-secretos que você nunca come normalmente.
se alguma coisa, você deve estar tentando fazer as condições de atender tão semelhante ao seu treinamento como é humanamente possível. Se você está tendo dúvidas sobre algo, lembre-se dessa sugestão e você provavelmente fará a escolha certa.
antes do encontro…
Aqui estão algumas coisas a fazer e considerar antes de chegar ao encontro.
atualize-se sobre as Regras
Federações tendem a ter praticamente as mesmas regras, mas você PODE e VAI falhar elevadores se você está completamente inconsciente do que os detalhes de sua federação ou se você não sabe as regras gerais de powerlifting. Confira todos os nossos artigos sobre regras de powerlifting para se certificar de que você conhece as regras para todos os três elevadores.
Equipamento para trazer
claro, você vai querer trazer todo o seu equipamento de treinamento normal, incluindo o seu: cinto, mangas de joelho ou envoltórios de joelho, envoltórios de pulso, Sapatos para cada elevador e giz (às vezes encontra não tem giz de alta qualidade). Além disso, você precisará de uma camiseta simples sem linguagem ofensiva (necessária para agachamento e banco), um singlet, meias até o joelho (necessárias para deadlifts), roupas íntimas sem suporte sem pernas (sim, sério), e eu também recomendo trazer uma garrafa de pó de bebê para deadlifts. O pó de bebê reduz o atrito contra as pernas, o que pode ajudá-lo a puxar um pouco mais de peso.
ainda é o melhor lugar para obter equipamentos de levantamento de peso, na minha opinião.
lembre-se de que cada federação tem regras diferentes sobre quais equipamentos são permitidos e quais equipamentos não são permitidos. Se você tiver dúvidas sobre se o seu equipamento é legal ou não, eu recomendo verificar as regras da sua federação diretamente, mas você também pode conferir nossa extensa coleção de artigos cobrindo todas as regras: equipamentos e regras.
identificação, papelada, dinheiro
quase todas as federações exigem que você também compre uma associação antes de competir em um de seus encontros. As vezes, você tem permissão para fazer isso no encontro em si, mas, na maioria das vezes, você será obrigado a comprar essa associação antes mesmo de poder se inscrever para um encontro. Você precisará de comprovante de associação, bem como algum tipo de identificação com foto ao fazer o check-in No encontro. Traga uma cópia impressa de sua assinatura ou certifique-se de ter acesso pronto e pesado a ela em seu telefone.
um dos meus antigos cartões de membro USAPL. Informações pessoais importantes removidas, obviamente.
Alimentos, Bebidas e suplementos
lembre-se, a regra de ouro da preparação do meet é manter as coisas o mais semelhantes possível ao seu treinamento normal. Este não é o momento de comer um monte de novos alimentos e começar a derrubar bebidas energéticas estranhas que você nunca teve antes. Não seja essa pessoa. Eu odeio ser muito gráfico, mas você muito bem poderia encontrar-se passar mais tempo no banheiro do que na plataforma se você ignorar este conselho.
se você está cortando peso, o conselho nutricional é uma besta completamente diferente e bem fora do escopo deste artigo, mas eu escrevi sobre isso em outro lugar. Dito isto, você não deve reduzir o peso em seu primeiro encontro. Seu primeiro encontro não é a hora de introduzir uma variável tão grande. No entanto, ainda existem algumas coisas que você pode fazer para ter mais sucesso no meet day com sua nutrição.
primeiro, se você tomar preworkout, tomar a sua quantidade habitual quando você começar a aquecer para agachamentos (ou seja qual for a sua rotina é). Em algumas federações menores, os encontros podem durar o dia todo, mas isso praticamente não acontece mais se você competir nas federações mais respeitáveis, como o USAPL/IPF ou o USPA/IPL. Se você está em um fed menor, você pode querer re-up em seu preworkout novamente antes deadlifts se 4+ horas se passaram.
em segundo lugar, você vai querer se concentrar em refeições com alto teor de carboidratos, alto teor de sódio com baixo teor de gordura e apenas quantidades moderadas de proteína. Você vai querer limitar o teor de proteína e gordura porque ambos os macronutrientes o enchem e tendem a diminuir as taxas de digestão. Você quer que essas refeições com alto teor de carboidratos e alto teor de sódio sejam digeridas rapidamente para manter seus níveis de energia elevados durante o encontro. Se eu fosse forçado a dar recomendações concretas, eu diria comer 100-150g de carboidratos, 15-25g de proteína e menos de 10g de gordura a cada 2-3 horas durante o seu encontro. As pessoas normalmente comem coisas como batatas fritas de arroz, bagels, pão e outras fontes de alimentos com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura. Sinta-se livre para salgar as coisas liberalmente.
como eu disse, a maioria dos encontros não dura mais o dia todo, então você realmente só precisa comer uma refeição sólida depois de pesar e depois pode apenas comer lanches até que o encontro termine. A última coisa que você quer fazer é devorar-se com toneladas de comida e se sentir horrível por quatro ou cinco horas. Não é necessário. Você comeria várias refeições durante uma sessão de treinamento de três horas? Não, Não o farias, não há necessidade de o fazer num encontro.
para bebidas, não complique demais as coisas. Certifique-se de ter muita água e obter algum Gatorade, Pedialyte, água de coco ou algum tipo de bebida eletrolítica pesada. O conteúdo e a quantidade do que você bebe são muito mais importantes se você estiver reduzindo o peso, mas, novamente, escrevi sobre isso em outro lugar. Se você não está cortando peso, basta pegar um pouco de pó de Gatorade e um pouco de água e você deve estar pronto para ir.
antes do início do encontro…
a seguir está uma lista de coisas que você precisará ou desejará fazer quando estiver no encontro.
Check-In
como mencionei anteriormente, quando você chegar ao local pela primeira vez, certifique-se de fazer o check-in. Você precisará do seu documento de identificação com foto e do comprovante de associação. Normalmente, é aqui que você receberá seu cartão de tentativa.
verificação do equipamento
você também precisará verificar seu equipamento para garantir que tudo seja legal. Isso geralmente leva apenas um ou dois minutos. Na maioria das vezes, a verificação do equipamento fica ao lado do check-in. Se você não tiver certeza, basta perguntar e eles o apontarão na direção certa.
Altura Do Rack
o próximo passo é encontrar a altura do rack para agachamento e bancada. Quando você chegar ao encontro, você geralmente verá um grupo de levantadores em torno do rack de competição. Basta ir até lá, entrar na fila e, quando for a sua vez, descobrir em que altura você deseja que o rack seja ajustado para agachamentos. Certifique-se de anotar a altura adequada do rack em seu cartão de Tentativa que você obteve no check-in. Depois de um tempo, quando todos tiverem obtido a altura do rack de agachamento, eles geralmente mudarão para o banco e você terá a altura do rack de banco também. Às vezes, certos encontros fazem isso depois de agachamentos. Quando você está recebendo sua altura de agachamento, basta perguntar se eles estarão fazendo a altura do banco a seguir. O objetivo de tudo isso é garantir que todos tenham o rack ajustado para a altura adequada quando fizerem suas tentativas durante o encontro. Ele apenas garante que as coisas funcionem um pouco mais suave e rapidamente.
basicamente, basta ir encontrar essa coisa e certifique-se de descobrir as configurações corretas para você.
abridores
depois de descobrir as alturas do rack, você precisará descobrir seus abridores. Agora, se você não sabe como escolher tentativas de um encontro de levantamento de peso, confira nosso artigo sobre o assunto. Supondo que você conhece seus abridores, certifique-se de convertê-los em quilos e anotá-los no cartão de tentativa. De lá, vá virar sua carta de tentativa para a mesa do artilheiro. Eles entrarão em seus números para você e isso garantirá que todos sejam a ordem correta assim que o encontro começar. Algumas federações ou reuniões exigem que você envie seus abridores com antecedência. Se você está inseguro ou confuso sobre qualquer coisa, basta pedir ajuda. Garanto-lhe que todos os levantadores mais experientes e a equipe do meet ficarão felizes em ter certeza de que você está fazendo as coisas corretamente.
Briefing de regras
a última coisa que acontece antes do início da reunião é um Briefing de regras. É sempre uma boa ideia participar dessa reunião apenas para que você tenha 100% de certeza de que conhece todas as regras para cada elevador. Você poderá fazer perguntas e sair da reunião com absoluta clareza sobre o que é legal e o que não é para cada elevador. À medida que você fica mais experiente, você pode pular estes, mas não faça isso no seu primeiro encontro. Os lembretes serão úteis para acalmar seus nervos se nada mais.
durante o encontro
como o título indica aqui, todas essas são sugestões para ajudá-lo assim que o encontro começar.
cronometragem Warm-ups
um dos aspectos logísticos mais desafiadores de competir em um encontro é cronometrar seus warm-ups. Há uma série de fatores a serem considerados. Primeiro, você precisa saber em que voo está.
se você estiver no primeiro voo, basta usar a hora de início do meet como seu medidor. Se você normalmente leva 30 minutos para aquecer o agachamento, comece a aquecer cerca de 30 minutos a partir da hora de início do encontro. Lembre-se de que você precisará compartilhar um bar com outras pessoas na sala dos fundos. Você não pode ter um bar só para você. Isso pode complicar um pouco o seu aquecimento típico. Não é um grande negócio no final, mas você precisa estar ciente disso.
esta é uma típica sala de aquecimento: toneladas de pessoas compartilhando alguns bares. Crédito: Adam Pine
se você estiver em um segundo ou terceiro voo, as coisas podem ficar complicadas em termos de tempo. Para uma reunião de tamanho médio de 50 levantadores ou mais, eu normalmente recomendo iniciar seus warm-ups após o primeiro voo ter terminado todos os seus abridores. No entanto, se o encontro for enorme ou super minúsculo, você precisará se ajustar. Bryce Lewis tem uma ótima planilha que ajuda você com tudo isso e eu recomendo muito se você está nervoso sobre o tempo de aquecimento.
seleção de tentativas
para obter detalhes sobre a seleção de tentativas, confira nosso artigo sobre o assunto. Fora isso, se você não tiver um treinador ou manipulador, tente fazer com que alguém Filme suas tentativas para você. Dessa forma, você pode obter o feedback objetivo da velocidade da barra no vídeo em vez de apenas confiar em “quão pesado ele se sentiu”.
mentalidade geral
das dezenas e dezenas de encontros em que estive, vi pessoas terem dias verdadeiramente perfeitos apenas algumas vezes. Você enfrentará alguma adversidade. Você provavelmente vai perder um elevador. Se você se debruçar sobre isso pelo resto do encontro, isso pode arruinar seu humor, seu próximo elevador e até mesmo toda a sua experiência. Os juízes fazem chamadas ruins, as reuniões são realizadas em más condições (super quente/frio) e acontecem coisas que você simplesmente não pode controlar. Concentre-se em si mesmo e concentre-se no que você precisa fazer a seguir. Fique no momento e não deixe um passo em falso te derrubar.
como dica final, certifique-se de relaxar entre os elevadores o máximo possível. Embora os encontros não durem tanto quanto costumavam, você ainda pode esperar estar lá por de quatro a seis horas na maioria dos casos. Se você está na beira do seu assento, empolgado e ansioso o tempo todo, você vai queimar. Já vi isso inúmeras vezes. Entre os elevadores, relaxe, seja feliz e divirta-se.
uma vez que um determinado elevador começa, você quer ser navalha focado o tempo todo. Não brinque entre as tentativas. Mantenha o foco no que vem a seguir. Concentre-se no que você precisa fazer executar um representante perfeito. uma vez que a terceira tentativa seja concluída, volte para relaxar e recuperar sua energia emocional e mental.
lista de verificação de preparação do Meet
- retocar as regras para:
um) Equipamento
b) execução Técnica de cada um elevador - o Que levar:
i) Documentação: Associação de Prova, de IDENTIFICAÇÃO com Foto
ii) Toda a Formação Jurídica Equipamentos: joelho, mangas/joelho de quebra, pulso de quebra, correia, giz, sapatos
iii) Atender Engrenagem: na altura do joelho meias, t-shirt de algodão, sem pernas cueca,o pó de bebê, e um singleto
iv) Alimentos: com alto teor de carboidrato, de sódio de alta, com baixo teor de gordura alimentos que você come no dia-a-vida já
v) Bebida: o jarro de Água e uma bebida de electrólitos, tais como Gatorade em pó
vi) Suplementos: Preworkout se você levá-la - No Meet:
i) Check-in
ii) Gear check
iii) obtenha sua altura de rack de agachamento/bancada
iv) ligue os abridores para a mesa do artilheiro
v) Participe do resumo das regras - durante o encontro:
i) cronometre seus Aquecimentos corretamente
ii) Siga Seu plano de tentativas! Filme suas tentativas
iii) relaxe, divirta-se entre os elevadores; mantenha o foco entre as tentativas
espero que você mate no seu próximo encontro!