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lugares altos-altitudes de 2.500 m e acima-exigem respeito e preparação especiais. No entanto, com o planejamento adequado e o treinamento certo, quase qualquer pessoa pode experimentar a alegria do ar rarefeito. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a preparar, treinar, ficar bem e alcançar altitudes que você nunca teria acreditado ser possível nas cadeias de montanhas mais altas do mundo.
- apresentação de slides relacionada: Até os Andes equatorianos
Trem, Trem, Trem
muitas vezes não é prático se preparar passando um tempo alto, mas você pode treinar seu coração e pulmões para a altitude, mesmo ao nível do mar. Faça pelo menos quatro sessões de uma hora por semana comExercício aeróbico de esforço total, como corrida, ciclismo ou natação. Encontre steephills para subir onde puder. E se você estiver carregando uma carga, incluiisso em seu regime de treinamento.
descanse
se você estiver voando ou dirigindo para a altitude, a primeira coisa que você deve fazer é descansar.Passe dois ou três dias fazendo o mínimo possível e bebendo muita água-cerca de quatro a seis litros por dia. A desidratação piora a altitudeproblemas, assim como o consumo de álcool.
continue comendo
você pode perder o apetite quando primeiro em altitude, mas é importante mantercomendo. Você queimará mais calorias mesmo em repouso quando estiver no frio alpino: Faça com que você coma muitos alimentos energéticos com alto teor de carboidratos e queima lenta.
suba alto, durma baixo
acima de 3.000 m, se a geografia permitir, não suba mais de 300m por dia. Se você fizer isso, planeje dormir não mais do que 300m mais alto do que você fez na noite anterioraté que você esteja bem aclimatado. A aclimatação leva de um a três dias paraqualquer altitude dada.
dias difíceis, noites difíceis
as noites podem ser difíceis no início. A taxa de respiração diminui quando você dorme e você podefazer com frequência sentindo falta de ar. Apoiar-se com o seupacote para dormir meio sentado pode ajudar.
Conheça os sinais de perigo
é normal ter algumas dores de cabeça quando você está acima de 2.500 M. descanse, beba e medicacomo faria ao nível do mar. A falta de ar é normal no esforço em altitude –mas acima de 3.000 m, observe a falta de ar ao descansar. Uma tosse; uma dor de cabeça severa e persistente; náusea; perda de coordenação ou desorientação todos são sinais de AcuteMountain doença (AMS). Esta condição potencialmente fatalcondição exige descida rápida.
tenha um plano
os sintomas da AMS geralmente melhoram com uma descida de 300 a 600m. certifique-se de que sua festa de caminhada tenha um plano de ação para descida.
Experimente remédios populares (e ocidentais)
os Andinos mastigaram folhas de coca por milhares de anos-os alcalóides aliviados aliviam os sintomas da altitude. No Himalaia, o queijo de iaque seco é dizidopara aliviar alguns problemas de altitude. Comer bife antes de chegar à altitude pode aumentar os níveis de ferro e ajudar a produzir células sanguíneas para transportar oxigênio. Ou tomara rota farmacêutica: acetazolamida (Diamox) antes e durante a subida ajuda a aclimatação.
agora que você está preparado, aqui estão cinco das mais belas-e desafiadoras-viagens de alta altitude:
Mt Kailash Kora, o Tibete
Os fiéis (e escolha) fazer a 52km circumambulação em um dia, mas mosttrekkers demorar pelo menos três dias para o circuito da montanha em altitudes ofbetween 4,570 e 5.790 m. Ser feliz você não prostrar-se a cada passo likesome peregrinos.
Lagos Kala Patthar-Cho La-Gokyo, Nepal
este circuito clássico leva de Fly-in Lukla ao melhor ponto de vista sobre MtEverest, Kala Patthar (5.644 m). Em seguida, passa por Cho La Pass (5.330 m) vale toGokyo. Mantenha-se hidratado com Dudh chia (chá com leite).
Dolpo, Nepal
caminhada de Shey Gompa ao Lago Phoksundo na terra do leopardo da neve, e depois em caminhos remotos e antigos para Jomsom. Altitudes entre 4.000-5.000 m-Seja grato por seus iaques.
Cordilheira Huayhuash, Peru
12-dia de 170 km do circuito de mais oriental rangeof Andes é, em grande parte entre 4.000 e 5.000 m. Espetacular geleira-shroudedpeaks aqui voar para 6,635 m.
Montanhas Simien, na Etiópia
Esta primitiva gama é atravessado por profundas rivergorges e sobe ao ponto mais alto na Etiópia, 4,563 m Ras Dejen. O artigo “um guia para se manter bem em alta altitude” foi publicado em parceria com a Lonely Planet.