O Que É Apego Emocional E Quando Se Torna Insalubre?
O Que É Apego Emocional?O apego emocional é a conexão emocional que você recebe de estar apegado. Estamos ligados a pessoas, animais de estimação, relacionamentos, lugares, objetos, e até datas por causa do vínculo que ele fornece. Esse vínculo pode ser com outra pessoa, como um relacionamento, um lugar específico, como uma casa de infância, uma data como um aniversário ou um objeto como um cobertor.As emoções que você recebe do apego emocional são uma sensação de segurança, proteção, sentimento de pertença, conforto, confiabilidade e positividade. O apego emocional é uma parte saudável do desenvolvimento. No entanto, pode se tornar insalubre.
se você não é capaz de se apegar emocionalmente, pode ficar ansioso, distante, rígido e preocupado com sua capacidade de ser amado ou conectado.
estudos mostram que a má ligação pode levar à vulnerabilidade para desenvolver distúrbios como:
- depressão
- ansiedade
- transtorno de personalidade limítrofe
- compondo transtorno de estresse pós-traumático1
como com qualquer coisa na vida, há necessidade de um equilíbrio. Ser excessivamente apegado emocionalmente e não ter apego emocional são prejudiciais ao seu bem-estar mental. A chave é encontrar estabilidade no aprendizado de suas necessidades emocionais e encontrar maneiras saudáveis de atender a essas necessidades.Quais são os sinais de apego emocional saudável?
Se você estiver enfrentando saudável apego emocional dentro de seu relacionamento, você deve se sentir:
- Feche e conectado para essa pessoa
- Confortável com o fato de ser vulnerável, aberto, e confiante para com essa pessoa
- Que você pode confiar em que a pessoa para ser receptivos e disponíveis para suas necessidades
- Confiante na sua capacidade de auto-expressão dentro do relacionamento
- Seguro no relacionamento
Apego Emocional vs. Amor: Eles São o Mesmo?O apego emocional pode parecer amor, mas há uma diferença. A maior diferença que muitos especialistas identificaram é que o amor é altruísta e o apego emocional é egoísta. Egoísta não é necessariamente ruim, mas está afirmando que você está no relacionamento para atender às suas necessidades inatas. O amor não é derivado de uma agenda de base de necessidades, mas do desejo de priorizar o bem-estar de outra pessoa.
um bom exemplo que pode ajudá-lo a entender a diferença é a relação entre um pai e um filho. Supondo que o pai vem de uma base de apego saudável. Um pai não espera que seu apego ao filho forneça quaisquer necessidades, como proteção, segurança ou segurança. No entanto, seu amor pela criança vem puramente de um lugar de querer o melhor para o bem-estar dessa criança.Sim, você precisa de um apego emocional saudável para ter amor, mas o apego emocional não significa que você está apaixonado. Novamente, o apego emocional é baseado em necessidades, e procuramos estar com os outros para atender às nossas necessidades específicas. Quando você pode entender o apego emocional com base nessa definição, você pode determinar se os relacionamentos em que está se baseiam no amor, apego emocional, ou ambos.Se você está puramente em um relacionamento para apego emocional, o relacionamento pode parecer estagnado, temeroso ou frágil, o que pode facilmente tornar o relacionamento tóxico ou destrutivo. Isso acontece porque você se torna dependente dessa pessoa. Isso cria espaço para você se sujeitar a tratamento ou comportamento que pode ser contraproducente ao seu crescimento pessoal.
Quando O Apego Emocional Se Torna Insalubre?
existe uma linha tênue entre apego emocional saudável e apego emocional insalubre. Todos nós precisamos nos conectar emocionalmente e nos relacionar com os outros. No entanto, é quando essas necessidades nos direcionam a abandonar nossa autoestima, paz e liberdade de escolha que essa conexão pode se tornar insalubre.
alguns sinais de apego emocional não saudável podem incluir:
medir a auto-estima com base em relacionamentos
o apego emocional doentio ocorre quando você confia apenas em um relacionamento para definir seu valor, valor e amabilidade. Se você se sentir mais deprimido e autocrítico depois de terminar um relacionamento, então você pode ter atribuído sua auto-estima a estar conectado com essa pessoa. É claro que isso é prejudicial porque você está dando seu poder pessoal.Levine e Heller enfatizaram que ” nossas parcerias nos ajudam a prosperar no mundo. Eles influenciam como nos sentimos sobre nós mesmos, como acreditamos em nós mesmos e o que podemos alcançar.”2 No entanto, se você experimentar um apego emocional doentio, essa conexão pode levar a conversas autocríticas, depressão ou ansiedade sobre sua capacidade de se amar.
você procura relacionamentos para evitar ficar sozinho
nunca estar sozinho e continuar a entrar em novos relacionamentos é um sinal de apego emocional doentio. Quando você não permite que o espaço construa um relacionamento consigo mesmo, você se torna co-dependente dos outros para atender às necessidades. Por sua vez, você se amarra emocionalmente a alguém que pode ser uma barreira para o seu crescimento geral. Além disso, é mais provável que você se contente com situações que podem ser emocionalmente prejudiciais, contraproducentes e estagnadas.
você permanece em relacionamentos prejudiciais
se você permanecer em um relacionamento que desencadeia severamente depressão, ansiedade, trauma passado e estresse geral, isso é um sinal de apego emocional doentio. É importante reconhecer se você está sacrificando sua saúde mental para permanecer conectado a uma pessoa. Mesmo que possa parecer que permanecer no relacionamento será benéfico no final, é prejudicial à sua saúde.Jurista e Meehan destacam que apenas um apego emocional saudável levará a “resiliência diante do estresse, otimismo, alta auto-estima, confiança, capacidade de auto-revelar e ser assertivo e capacidade de regular emoções difíceis.”3
o que torna tão difícil deixar ir?
existem três razões principais pelas quais é difícil “deixar de lado” o apego doentio. Um, você está programado com uma necessidade básica de fixação e conexão. Todas as suas necessidades de apego vêm dos relacionamentos que você teve com seus pais ou cuidadores. Se você experimentou apego não confiável, inconsistente e não responsivo durante a infância, continuará a tentar preencher esses vazios na idade adulta.
no entanto, sem um plano saudável sobre como fazer isso. É mais provável que você se envolva em relacionamentos que não podem realmente satisfazer o que você está procurando. Seu desejo de estar emocionalmente ligado não está errado. Ele só precisa ser calibrado novamente sobre como fazer isso de maneira saudável
a segunda razão é devido aos laços emocionais que são formados. Quando você se liga emocionalmente a alguém, tem significado com base no tempo (estivemos juntos x quantidade de anos), comparação (eles eram assim no passado), simpatia (eles serão feridos sem mim), responsabilidade (devo a eles) ou esperança (eles mudarão no futuro). Quando você tem esses laços, é difícil abandonar relacionamentos ou situações que não são mais saudáveis.
a última razão é devido ao medo do abandono. Mesmo que você ache um relacionamento tóxico ou insatisfatório, você tende a permanecer no relacionamento por causa de uma emoção primária: medo. O medo nos mantém presos em apegos insalubres. Estudos apontam que o principal trabalho do medo é prevenir o isolamento, a solidão e a perda.Pense nas vezes em que você queria terminar um relacionamento, mas você recuou por causa do medo.Isso acontece por causa da angústia que surge quando a separação ameaça um vínculo de apego. Seu cérebro processa isso como potencial de vulnerabilidade, perigo e desamparo.4 é imperativo entender suas razões pessoais para o motivo pelo qual é difícil “deixar ir.”Essa consciência o ajudará a fazer a transição para sair de um apego doentio.
como romper um apego emocional Insalubre
é sempre difícil dar o primeiro passo para romper o apego emocional insalubre. Não só é assustador, mas a ameaça de estar sozinho é intimidante para o seu senso de bem-estar. Romper um apego emocional doentio começa com você reconhecendo que você realmente quer ser feliz. Uma vez que você pode ser honesto e vulnerável consigo mesmo, você pode tomar as medidas necessárias para deixar relacionamentos ou situações tóxicas. Journaling é uma ótima maneira de trabalhar através desses pensamentos e fornecer-se espaço para escrever o que você precisa, a fim de se sentir emocionalmente saudável.
encontre uma área na qual você possa estar sozinho para refletir sobre seu relacionamento atual. Identifique se é baseado em apego emocional saudável ou apego emocional insalubre. Pergunte a si mesmo se você se sente capaz de satisfazer suas necessidades emocionais ou se confia principalmente em seu parceiro? Por fim, pergunte a si mesmo quais laços emocionais o mantêm trancado no relacionamento. Não tenha medo de ser sincero consigo mesmo. Suas respostas podem não concluir que o relacionamento terminará. No entanto, pode proporcionar uma oportunidade para mais equilíbrio e cura em sua vida.
outra maneira de romper um apego emocional é obter apoio de amigos. Isso não significa transferir o apego emocional a eles. Em vez disso, permita que esse sistema de suporte o ajude a tomar decisões corajosas que permitam que você se concentre em si mesmo. O medo de ficar sozinho pode fazer você se agarrar a situações tóxicas. Ter o apoio de amigos e familiares pode ajudar a aliviar esse medo da solidão. Se você não se sentir confortável com este sistema de suporte, outra alternativa seria encontrar um grupo de suporte no qual você possa se apoiar.
por último, lembre-se de que não há problema em priorizar o relacionamento consigo mesmo. Isso significa que assumir a responsabilidade e a propriedade das necessidades emocionais é saudável. Isso não significa que você tenha que fazer tudo sozinho. No entanto, é importante explorar como você pode construir amor, compromisso, confiança, confiabilidade, conforto e segurança dentro de si mesmo. Às vezes, damos a outras pessoas a responsabilidade de cuidar de nossas necessidades emocionais. Novamente, isso pode levar a situações prejudiciais à saúde. Para ajudá-lo a romper com o apego emocional doentio, você deve estar disposto a identificar o que precisa para ser feliz.
como a terapia pode ajudá-lo a seguir em frente
um grande apoio para trabalhar através de distúrbios de apego emocional é encontrar um terapeuta. Na terapia, você pode trabalhar com a origem de seus problemas de apego e ter uma melhor compreensão de por que eles afetam seus relacionamentos atuais. Além disso, você poderá explorar como o apego emocional afeta distúrbios existentes, como depressão, ansiedade, transtorno de personalidade limítrofe ou transtorno de estresse pós-traumático. Outro benefício de ir à terapia é que ela fornece um espaço seguro para processar emoções e sentimentos.
Pensamentos finais sobre apego emocional
construir regulação emocional pode ajudá-lo a obter apegos emocionais saudáveis dentro dos relacionamentos. A relação terapêutica é um bom exemplo de como é o apego emocional saudável em um relacionamento. Lembre-se, se você está lidando com um apego doentio, você não está sozinho. Conversar com um terapeuta ou entrar em contato com um amigo ou membro da família de confiança pode fazer uma grande diferença em como você se sente.