não consigo parar de pensar em coisas ruins que poderiam acontecer
às vezes pode parecer que sua mente está trabalhando contra você. Você está tentando viver sua vida, mas seu cérebro não vai parar de se concentrar em coisas ruins que poderiam acontecer. Se essas coisas realmente acontecerão ou não, esses tipos de pensamentos podem ser frustrantes—e exaustivos. É preciso muita energia para se preocupar o tempo todo!
a emoção que você sente quando está se preocupando o tempo todo é chamada de ansiedade. Seu corpo fica tenso e sua mente fica fixada no que você está preocupado. Pode ser difícil se concentrar em qualquer outra coisa. A ansiedade também pode afetar seu apetite e dificultar o sono.
um pouco de ansiedade pode ser útil. Por exemplo, se você está ansioso por um próximo exame, isso pode motivá-lo a estudar para que você se sinta mais preparado. Mas a ansiedade pode facilmente sair do controle. Se você está tão ansioso que não consegue se concentrar em estudar, a ansiedade não é mais útil.
reduzir sua ansiedade no momento
se sua ansiedade ficou fora de controle, a primeira coisa que você precisa fazer é trazê-la para um nível gerenciável. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas com alguma prática você deve ser capaz de encontrar algumas habilidades de enfrentamento que você pode usar. Alguns simples que você pode tentar São respiração profunda, exercício e escrita em um diário.Uma vez que sua ansiedade é um pouco menor, você pode começar a pensar sobre o que realmente está acontecendo: o que sua ansiedade está tentando lhe dizer?
preocupar-se com problemas da vida real
é natural sentir-se ansioso por algo que realisticamente possa acontecer. Por exemplo, se você está prestes a se mudar para uma nova cidade, é claro que está nervoso—toda a sua vida está prestes a mudar! Mas depois de chegar lá e ter tido algum tempo para se estabelecer, a ansiedade provavelmente passará.Enquanto isso, dê a si mesmo uma certa quantidade de tempo—digamos, meia hora—para se sentar com sua ansiedade. Faça uma lista de tudo o que você pode fazer para se preparar para o que você está preocupado. Da próxima vez que você se sentir ansioso, use uma habilidade de enfrentamento para reduzir sua ansiedade a um nível gerenciável, então olhe para sua lista e veja se há alguma coisa que você possa fazer. E se não houver? Use uma habilidade de enfrentamento e siga em frente.
preocupações Irracionais
quando suas preocupações são sobre algo que é muito improvável de acontecer, ou se você está desproporcionalmente preocupado com algo relativamente pequeno, sua ansiedade é considerada irracional. (“Irracional “é outra palavra para” não realista.”Às vezes, quando as pessoas percebem que seus medos são irracionais, elas param de se preocupar com essas coisas. Mas isso nem sempre acontece, especialmente se você tem um transtorno de ansiedade. Se você acha que pode ter um transtorno de ansiedade, faça uma tela de saúde mental para descobrir se isso é provável. Felizmente, os transtornos de ansiedade são tratáveis.