Muay Thai flexões como orientar
neste artigo, vamos cobrir o Muay Thai Push-up.
é um exercício composto de Pliometria e calistenia. Tem uma classificação de dificuldade de avançado e também é conhecido como o Atrás das costas Clap Push-up.
Antes de tentar este exercício, você precisa ser capaz de realizar flexões de palmas com facilidade. Idealmente, você deve ser capaz de fazer uma flexão dupla.
este exercício não é brincadeira e requer um atleta com alto nível de condicionamento e força.
você ainda estará realizando um clap push-up com a versão Muay Thai, exceto que o clap estará nas suas costas.
certifique-se de executar o Push-Up de forma explosiva. Lembre-se que você tem que obter elevador suficiente do push-up para completar um aplauso atrás de suas costas e retornar suas mãos para a frente de você para pegar seu corpo para o pouso.
se você não recuperar as mãos no tempo, há uma grande chance de você estar realizando uma planta facial. Então, quando você está começando com este exercício, é melhor começar em tapetes para ajudar a suavizar o golpe.
abordaremos como realizar o exercício com vídeo, imagem e descrições escritas. Os diferentes músculos trabalharam e os benefícios de incluí-lo em sua rotina de treinamento.
Muay Thai Push-Up Como
Vídeo de Demonstração
Imagem de Exemplo
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Escrito Descrição
- Passo 1: Mover para baixo para o chão com um push-up posição. Tenha os braços totalmente estendidos com as palmas das mãos na largura dos ombros do chão.Passo 2: abaixe o corpo até o chão. Ao abaixar o corpo, você precisa inalar. Expire enquanto se empurra explosivamente para fora da flexão. Você precisa criar impulso suficiente para que suas mãos se levantem do chão.Passo 3: quando você está no ar, mova as duas mãos atrás do corpo e bata palmas. Você quer fazer o aplauso antes de começar a cair no chão.Passo 4: Volte os braços para a frente do corpo com as mãos na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos de volta no chão e caia na próxima flexão.
Parabéns você já completou uma repetição do Muay Thai Push-up.
músculos trabalhados
os músculos primários que os alvos de flexão do Muay Thai são o seu peito.
os músculos secundários utilizados por este exercício são o tríceps, ombros e, em menor grau, os abdominais.
variação mais difícil
para tornar o exercício ainda mais difícil, execute duas palmas separadas. Tente fazer um aplauso na sua frente e um atrás das costas.
benefícios das flexões Muay Thai
o exercício se concentrará em treinar suas fibras musculares de contração rápida. Suas fibras musculares de contração rápida são responsáveis por criar força e aumentar o tamanho do seu corpo,
também é uma excelente maneira de ajudá-lo a condicionar seu corpo.
muitos artistas marciais e boxeadores usam este exercício para ajudá-los a aumentar sua velocidade de perfuração e poder. O objetivo desses atletas é tomar o poder explosivo que ganham e usá-lo para seu poder de perfuração.
se o seu planejamento em aderir a qualquer programa de artes marciais flexões pliométricas são uma obrigação em seu treinamento.
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