Memória Muscular Para Musculação: O Que É Isso? Como Funciona?
você tem treinado muito, seja fazendo ótimos exercícios em casa ou indo para a academia, e então você teve algum tempo de folga.
talvez tenha sido férias, falta de tempo, ou você ficou ferido.
por qualquer motivo, as pessoas tendem a se estressar com seus músculos e força e perder o que trabalharam tanto. No entanto, não há necessidade de estresse, pois o conceito de memória muscular ajudará você a progredir mais rápido do que antes.
o que é memória muscular? A memória muscular é o que ajuda você a recuperar sua força e massa muscular mais rápido do que quando você tentou cultivá-los pela primeira vez. É o que torna mais fácil para você reaprender habilidades antigas que você pode ter parado, como musculação, levantamento de pesos e construção de força e tamanho, mesmo após semanas de inatividade.
graças à memória muscular, você será capaz de recuperar o músculo Velho e força em nenhum momento. Vamos aprender sobre como a memória muscular funciona, quanto tempo dura, e como você pode usar a memória muscular para construir massa e força.
o que é memória muscular?
você já tomou tempo longe de formação, apenas para voltar e descobrir que você foi capaz de voltar para onde estava antes muito mais rápido do que o primeiro tempo que levou para chegar a esse ponto?
essa é a sua memória muscular no trabalho, também chamada de “muscle memory bodybuilding”.
é graças à memória muscular que você é capaz de recuperar o que perdeu muito mais rápido do que a primeira vez que os ganhou.
levantar dá-lhe mais benefícios do que apenas o que você vê do lado de fora. Também altera a fisiologia dos músculos. Você melhora sua eficiência neuromuscular e fortalece essa conexão cerebral e corporal.
a versão curta é: você cria novas vias neurais dentro do seu SNC (sistema nervoso central) quando levanta pesos e treina. Quando você voltar a ele depois de algum tempo fora, esses caminhos ajudá-lo a reaprender esses movimentos mais rápido do que quando você os criou. Você não está criando novos novamente; você está realmente reativando caminhos antigos que você já fez, mesmo que eles tenham ficado dormentes por um tempo.
parece bom demais para ser verdade?
pense em quando você estava aprendendo a andar de bicicleta. Pode ter levado dias ou semanas para parar de cair e progredir das rodas de treinamento para duas rodas e ter confiança em seu equilíbrio e coordenação. Digamos, você parou de andar de bicicleta por um tempo e um dia, você decide voltar a ele. Embora os primeiros ciclos possam ser um pouco vacilantes, você voltará ao seu ritmo muito rapidamente.
esta é a memória muscular e o mesmo conceito aplicado ao fisiculturismo.
Como Funciona A Memória Muscular?
E agora, aqui vem a versão longa…
Quando você levantar, se é para musculação ou apenas formação em geral, as células musculares e seus núcleos de divisão e, em seguida, crescer, e repita.
quanto mais estresse você colocar sobre eles, também conhecidos como pesos e resistência, mais eles se multiplicarão para atender à demanda. Assim, o aumento da massa muscular.
agora, digamos que você pare de treinar. O que acontece então? Bem, seus núcleos não precisam de nenhum motivo para se dividir e crescer mais, então eles param. Em outras palavras, infelizmente, você não fica maior ou mais forte sem fazer nada.
no entanto, enquanto os existentes encolhem (atrofia muscular) e ficam menores em tamanho-aqui está a parte boa: eles não desaparecem. Eles são retidos no corpo. Quando você começa a levantar pesos novamente e fisiculturista, seu corpo usa os mesmos núcleos que você já fez para responder.
Quanto Tempo Dura A Memória Muscular?
não há uma única resposta que possamos dar a você quanto tempo dura a memória muscular.
no entanto, de acordo com este estudo de Gundersen (2016), acredita-se fortemente que a memória muscular pode durar muito tempo em humanos, até 15 anos e possivelmente até permanentemente.
outros estimam um mais modesto 3-6 meses.
no entanto, o consenso geral na comunidade científica é que a memória muscular dura pelo menos alguns meses.
Quão Rápido Eu Vou Perder Músculo?
assim como você não pode crescer músculo durante a noite, você realmente não pode perder músculo tão rapidamente também.
deixe-me explicar quanto tempo a memória muscular leva para chutar.
uma semana ou duas semanas de treinamento não fará uma diferença notável em seu tamanho. No entanto, você pode notar uma ligeira diminuição na força.
quando se trata de tamanho muscular, no entanto, leva aproximadamente 4-6 semanas de não musculação para sua massa muscular diminuir.
a maioria das pessoas tende a pensar que perdem massa muito antes disso e que seus músculos parecem visualmente menores do que antes do destreinamento. Isso não é massa muscular que você está perdendo. Na verdade, é devido à diminuição da retenção de água e reservas de glicogênio em seus músculos que fazem parecer que você perdeu o tamanho do músculo rapidamente, mas não é realmente.
outros fatores que contribuem para a rapidez com que você perderá músculos são sua idade e níveis de atividade.
aqueles que eram muito mais ativos de antemão, como bater pesos 4-5 vezes por semana, podem manter sua força e músculo por um pouco mais do que aqueles que eram menos ativos ou não iam à academia com tanta frequência.
como mencionamos anteriormente, sua idade pode fazer uma diferença significativa para o músculo que você mantém durante o destreinamento. Quanto mais velho você for, maior a probabilidade de perder músculos mais rapidamente.
de acordo com a Havard Health Publishing, pessoas com mais de 30 anos começarão a sofrer perda muscular relacionada à idade, conhecida como sarcopenia. Isso significa que você pode perder entre 3-5% do seu músculo por década. Harvard Health Publishing também estipula que, para a maioria dos homens, isso pode significar 30% de sua massa muscular durante a vida.
para os mais jovens, esta é uma ótima notícia!
este estudo de Enis et al. (2019), mostrou que após quatro semanas de destreinamento, crianças de 10 a 13 anos conseguiram manter os músculos. Então, quanto mais jovem você for, melhor será o seu corpo em manter o músculo que você construiu sem treinamento, por longos períodos de tempo.
portanto, começar cedo também é realmente ideal em benefícios para a saúde, mas isso não é tudo. Também lhe dá vantagens de memória muscular.
mesmo que a memória muscular seja uma grande coisa, a capacidade de os núcleos se desenvolverem enfraquece com o tempo. Não é impossível, mas é mais difícil ganhar músculos à medida que envelhece. Sua produção de testosterona e hormônio de crescimento diminui, o que significa que levará mais tempo para construir músculos como você teria se fosse mais jovem.
manter o músculo em uma idade mais avançada, porém, é mais fácil. É por isso que é aconselhável começar a treinar cedo quando for mais jovem. Você achará mais fácil construir o músculo e poder colher mais benefícios da memória do músculo no futuro.
em termos de quanto músculo você perderá, bem, depende de quanto músculo você teve que começar. Quanto maiores os músculos, mais você terá que perder quando estiver inativo. O lado positivo disso é que o mais apto e mais ativo você estava antes do período inativo, mais rápido você pode ganhar isso de volta.
Como posso recuperar meu músculo e força?
se você quiser recuperar o tamanho e a força muscular após um período de destreinamento, Aqui estão algumas dicas sobre como fazê-lo.
comece a levantar
o primeiro passo para recuperar seu músculo e força é começar a levantar.
pegue os pesos ou saia de suas bandas de resistência e comece a treinar novamente.
no entanto, se você teve uma folga significativa, não pule de cabeça, pois seu corpo precisa se adaptar novamente ao seu treino de força. É uma boa ideia usar apenas pesos que são aproximadamente 60% do seu 1RM. E não se preocupe se parecer muito mais difícil do que deveria.
lembre-se, graças à memória muscular, você responderá muito mais rápido a esses estímulos e poderá recuperar esse tamanho e força muscular rapidamente.
confira FitBod para começar a musculação e treinamento de força.
coma em um excedente calórico
se você quer construir esses músculos e melhorar sua força, então você precisa colocar no trabalho na cozinha também.
comer em um excedente calórico, ou seja, comer mais calorias do que o seu corpo queima, significa que você estará fornecendo muito combustível para seus músculos para reparar, recuperar e crescer.
apenas certifique-se de incluir proteína lá também. Como os blocos de construção do músculo, a proteína é o macronutriente mais importante para ajudá-lo a chegar onde você quer estar.
confira este artigo sobre calorias para construção muscular para aprender exatamente quantas calorias você precisa comer, incluindo uma quebra de carboidratos, proteínas e gorduras.
recuperação ativa
todos ficamos entusiasmados quando decidimos voltar a um ótimo regime de treinamento.
no entanto, é importante não se certificar de que você está tratando bem seu corpo com alguma recuperação ativa.
depois de meses de inatividade, você vai sentir os efeitos no dia seguinte. Assim que seu corpo se adaptar novamente, isso diminuirá, mas você descobrirá que precisará muito mais do tempo de recuperação.
Rolo De Espuma, esticar, obter esse fluxo sanguíneo em movimento para que você possa minimizar a dor.
notas finais
a memória muscular é real? Sim.
a perda muscular é algo que pode ocorrer se você interromper ou experimentar um longo período de inatividade. Felizmente, nossos corpos estão bem equipados para gerenciar isso e é aí que os ganhos de memória muscular entram. Você vai descobrir que você vai ser capaz de responder melhor ao fisiculturismo do que a primeira vez e será capaz de voltar aos trilhos em nenhum momento.