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assim como as pessoas têm objetivos e estratégias diferentes para a saúde mental e física, há muitas maneiras de melhorar sua saúde espiritual.
O Que É Saúde Espiritual?Espiritualidade é a crença em algo além de si mesmo. Os benefícios de ter uma boa saúde espiritual incluem:
- Sentindo-se mais calmo, mais centrado e mais atentos
- Diminuir a ansiedade
- Dando-lhe um sentido de comunidade
- Desenvolvimento de seus valores e sentindo-se mais sintonizado com as suas emoções
continue lendo maneiras você pode investir em si mesmo e ajudar a alcançar uma boa saúde espiritual.
12 Maneiras de melhorar a Sua Saúde Espiritual
Explorar os Seus Valores Pessoais
os Seus valores pessoais são as características que são mais importantes para você. Pense no que você valoriza em si mesmo e nas pessoas que admira.Escreva seus cinco valores principais, por que cada um é importante para você e como você os incorpora em sua vida. Para uma pessoa, pode ser bondade, honestidade, segurança, ambição e comunidade. Por outro lado, pode ser positividade, empatia, lealdade, aventura e aprendizado.
iniciar uma prática de Yoga
existem muitos tipos diferentes de práticas de ioga que você pode experimentar, mas a maioria inclui exercícios respiratórios, meditação e exercícios físicos.Yoga é uma abordagem testada pelo tempo para melhorar sua saúde física, emocional e espiritual. Yoga pode aumentar sua força e flexibilidade e reduzir os sintomas de estresse, depressão e ansiedade.
Medite
como yoga, existem benefícios físicos, emocionais e espirituais para a saúde para meditar. Meditar por apenas cinco minutos por dia pode reduzir os sintomas de estresse, depressão e ansiedade, aumentar a atenção plena e, possivelmente, reduzir as condições físicas, como dores de cabeça, pressão alta e insônia.
pode ser útil usar um aplicativo de meditação guiada como Calm ou Headspace, ambos com testes gratuitos.
aumentar a autoconsciência
a autoconsciência é um componente da saúde espiritual. Auto-conhecimento ajuda:
- Processo de suas emoções
- Compreender os seus pontos fortes e fracos
- Conectar-se com outros
Você poderia:
- anote seus pontos fortes e fracos de concreto e de maneiras que você pode melhorar.
- defina metas de curto e longo prazo e etapas acionáveis para alcançá-las.
- reflita sobre suas emoções em vez de afastá-las.
identificar seus valores pessoais, registrar no diário e praticar a atenção plena pode ajudá-lo a se tornar mais atencioso.
Manter um Diário
Escrever o que você está sentindo no momento, ou criar um tipo específico de jornal, como um diário de gratidão.O diário pode ajudá-lo a processar suas emoções, aumentar a autoconsciência, atingir seus objetivos e diminuir os sintomas de ansiedade ou depressão. O diário é catártico e oferece um espaço privado e sem julgamento para contemplar suas experiências de vida e emoções.
para começar, tente pesquisar no Google ” prompts de registro no diário para crescimento espiritual.”Os prompts de registro no diário são perguntas que você pode responder ou atividades que você pode fazer como iniciantes de pensamento para aumentar sua autoconsciência. Pesquisas mostram que se concentrar na gratidão pode:
- Reduzir os níveis de stress
- Melhorar as relações interpessoais
- Aumentar a generosidade
- Aumentar a felicidade
- Diminuir os sintomas da depressão
- Ajuda você a dormir melhor
Praticar a Atenção plena
Quando você está atento, você se concentre no momento presente, sem se preocupar com o passado ou o futuro. Você pode tentar exercícios respiratórios, orar ou repetir um mantra. Como yoga, meditação e diário, existem benefícios físicos, mentais e espirituais semelhantes à prática da atenção plena.
de Passar o Tempo na Natureza
Se você for fazer caminhadas, passear, andar de caiaque, bicicleta ou a cavalo, passar tempo na natureza pode aumentar a sua saúde espiritual. Desfrutar da natureza pode reduzir o estresse, aumentar a felicidade, melhorar a concentração, impulsionar o sistema imunológico e até mesmo ajudar a criatividade.
desintoxicação Digital
com que frequência você está no seu telefone, no seu computador ou assistindo televisão? Há um bando de benefícios para a saúde mental para tomar uma desintoxicação digital, incluindo se concentrar no presente sem distração e ter um tempo mais fácil adormecer à noite se você não estiver na tecnologia antes de dormir.Tente tirar um dia ou mesmo algumas horas para se afastar da tecnologia para se concentrar em si mesmo e se conectar com amigos, familiares e seu parceiro.
afaste-se das redes sociais
se você se sentir triste, com raiva, ressentido, com ciúmes ou qualquer outra emoção negativa depois de rolar seu feed do Instagram, pode ser útil fazer uma pausa nas mídias sociais.Embora a mídia social possa ser uma ótima ferramenta para manter contato com amigos e familiares e fazer novas conexões, também é uma fonte de comparação social para muitas pessoas. Lembre-se de que a mídia social é apenas um destaque na vida de outras pessoas.
voluntário em sua comunidade
encontre uma causa que seja importante para você e maneiras de retribuir. Você pode promover um cão ou gato, trabalhar em uma despensa de alimentos ou se tornar um mentor ou tutor para um aluno, por exemplo.
ingressar em uma organização voluntária pode aumentar sua comunidade e conectá-lo a pessoas com ideias semelhantes. O voluntariado beneficia outra pessoa e lhe dará um senso de propósito.
Faça uma boa ação
mesmo algo pequeno, como pagar pelo café da pessoa na fila atrás de você, pode lhe dar um impulso emocional.Pense em pequenas ações que você pode tomar para ajudar um amigo, membro da família, colega de trabalho ou outra pessoa em sua vida. Você pode passar um tempo conversando com residentes em uma casa de repouso local, limpar um parque, escrever uma carta de agradecimento a um ente querido ou doar para uma organização sem fins lucrativos que se alinhe com seus interesses e valores.
Desenvolver Hobbies
Encontrar coisas que você gosta de fazer como arte, esportes, culinária, jardinagem, fotografia, ou trabalhar fora.
Hobbies lhe trará prazer e um senso de propósito. Se você não tem certeza do que quer fazer por um hobby, Aqui estão algumas coisas a considerar:
- o que você gostou de fazer quando criança?
- existem passatempos passados que você gostou que você perdeu o contato com?
- o que você gosta de comprar?
- existem classes virtuais que lhe interessam?
existem alguns hobbies que você pode fazer sozinho, e alguns que você pode fazer com amigos e familiares ou para conhecer novas pessoas.
depois de experimentar algumas dessas 12 atividades, decida o que funciona para você e faça parte de sua rotina diária, semanal ou mensal. Assim como com exercícios ou alimentação saudável como parte dos cuidados preventivos, quanto mais consistente você for com suas atividades espirituais, mais resultados positivos você verá.
quais atividades de saúde espiritual você já experimentou? Você estava fazendo alguma das atividades acima, sem perceber que era algo que poderia melhorar sua espiritualidade? Compartilhe nos comentários abaixo.
este material informativo não deve ser considerado aconselhamento médico ou de saúde. Você deve sempre consultar seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar um novo regime de exercícios. O Hartford não assume qualquer responsabilidade por quaisquer decisões relacionadas com os seus cuidados médicos ou de saúde. Consulte seu médico, nutricionista ou outro profissional de saúde antes de tomar qualquer decisão que possa afetar sua saúde e bem-estar.