Homens: 7 Segredos para Grande Sentimento, como Você Idade
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Alguns atores parecem permanecer eternamente jovem — ou se tal idade, com uma imponente graça.
mas você não precisa ser uma estrela de cinema com um carro chique para se sentir bem à medida que envelhece. Mas você precisa estar bem informado sobre os riscos que naturalmente aumentam com a idade. Você também precisa estar disposto a adotar hábitos preventivos e saudáveis.
o que afeta a maneira como envelhecemos?
“seu gênero, genética e diferenças psicológicas estão em jogo quando se trata de envelhecimento”, diz O médico de Medicina de família Donald Ford, MD, MBA. “Mais importante ainda, outros fatores mais dentro do controle de um homem podem afetar o quão bem ele envelhece.”
Dr. Ford diz que os homens envelhecem melhor se:
- são não fumantes.
- evite o consumo excessivo de álcool.
- mantenha uma dieta e peso saudáveis.
- tem um forte sistema de suporte.
o avanço da idade afeta vários sistemas do corpo. Aqui estão sete áreas comuns afetadas, além de dicas para revidar.
combater doenças cardíacas e pressão alta
à medida que envelhecemos, o risco de doenças cardíacas e pressão alta aumenta. Na verdade, há um risco de 75% de doença cardíaca em homens aos 60 anos. (Um risco semelhante para as mulheres não é visto até os 80 anos.)
dicas: manter a pressão arterial elevada e colesterol sob controle, exercício, comer direito e se você fuma, fazer tudo o que puder para parar.
mantenha sua mente afiada
nossos cérebros também mudam com a idade, e isso inclui a perda de neurônios. Memória, função cognitiva e tempo de reação são afetados. A depressão também se torna mais comum.
dicas: mantenha seu cérebro afiado com Exercícios Mentais, Atividades Sociais, música, passar tempo com amigos e manter animais de estimação, se quiser. Se a depressão é um problema, procure aconselhamento psicológico.
observe seu metabolismo e sono
mudanças no metabolismo e na função hormonal geralmente podem resultar em ganho de peso e, às vezes, perda de peso. Seus padrões de sono podem mudar.
dicas: Se o sono é uma preocupação, tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Além disso, se você tirar sonecas durante o dia, considere restringi-las para ter uma noite de sono melhor. Essas mudanças podem ajudar a redefinir um ciclo circadiano. O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor. Você também pode discutir ganho ou perda de peso com seu médico.
seja esperto sobre a testosterona
apesar do que você ouve na TV, a baixa testosterona que requer tratamento é muito rara e geralmente limitada a homens com doenças crônicas, embora o uso prolongado de drogas como opiáceos ou esteróides possa ser a causa. A maioria dos sintomas associados à baixa testosterona (fadiga, perda de libido) geralmente se deve a outros fatores físicos ou psicológicos.
dica: trabalhe duro para fazer bastante exercício e 8 horas de sono por noite e os sintomas de “Low-T” geralmente melhoram.
não ignore sua pele
com a idade, a pele pode perder espessura e elasticidade, tornando-a mais vulnerável a lesões. Além disso, várias lesões cutâneas, como manchas solares, tornam-se mais comuns.
dica: procure mudanças em quaisquer lesões cutâneas, incluindo forma, textura, tamanho e cor. Se você notar alguma coisa, ligue para o seu médico imediatamente.
resolver problemas de próstata
o tamanho da sua próstata pode aumentar, o que pode levar a menos fluxo de urina e viagens frequentes ao banheiro. Há também uma chance maior de infecção urinária ou prostatite. Além disso, enquanto as mulheres são mais propensas a ter incontinência urinária, os homens não estão imunes.
dica: fale com o seu médico sobre quaisquer problemas com a micção ou quaisquer sinais de irritação ou dor. A maioria dos remédios de próstata sem receita médica é ineficaz.
reduzir o risco de osteoporose
a osteoporose tende a afetar os homens mais tarde na vida. Um risco aumentado de fratura por fragilidade óssea geralmente afeta homens dez anos após as mulheres, mas a gravidade ou mortalidade associada a uma fratura de quadril, por exemplo, é maior nos homens.
dicas: Exercitar-se regularmente e evitar fumar e beber em excesso pode ajudá-lo a prevenir a osteoporose.
exames de saúde, tratamento e suplementos
para envelhecer bem, também é importante fazer exames de saúde apropriados. Certifique-se de que sua pressão arterial e níveis de colesterol estão sob controle e, se necessário, que você seja submetido a triagem de diabetes.
“à medida que nos aproximamos dos 50 anos, também precisamos rastrear o câncer de cólon e próstata”, diz O Dr. Ford. “Eu também procuro coisas como câncer de pulmão e aneurisma da aorta em homens com histórico de tabagismo”, acrescenta.
ele diz que também é uma boa ideia revisitar sua dieta à medida que envelhece. Você pode achar que a mesma dieta que você tinha aos 20 Não funciona mais aos 50.
é importante também abordar doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e depressão. Gerenciá-los pode exigir medicamentos prescritos e/ou mudanças no estilo de vida.
os suplementos são geralmente desnecessários e às vezes prejudiciais. Embora tomar um multivitamínico diário possa fornecer alguma garantia, é sempre melhor obter seus nutrientes por meio de uma dieta saudável.
” é importante se concentrar em permanecer ativo fisicamente. Não precisa ser o futebol. Pode ser dançar, caminhar ou usar um moinho de piso. O princípio de “usá-lo ou perdê-lo” torna-se uma realidade à medida que envelhecemos”, diz O Dr. Ford. “Quanto mais você apenas se senta, mais você apenas se senta.”
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- suplementos de saúde masculina