Falta de motivação: causas, maneiras de gerenciar e opções de terapia
Por Que Estou tão desmotivado? 10 causas potenciais
a falta de motivação pode acontecer quando alguém está experimentando estressores ou mudanças na vida, como ir para a escola, mudar de emprego ou esgotamento no trabalho, a morte de um ente querido, o fim de um relacionamento, doença, sobrecarga ou outras grandes transições de vida.7 ou, alguém pode ter um problema de saúde mental, como depressão ou um transtorno de ajuste, que está agravando sua falta de motivação.
Aqui estão dez razões potenciais pelas quais você está se sentindo desmotivado:
você pode ter um distúrbio de ajuste
a falta de motivação pode ser vista em indivíduos que estão lidando com distúrbios de ajuste.Esses indivíduos podem estar passando por grandes estressores e mudanças na vida, mas continuam tendo dificuldade em se ajustar a essas mudanças em suas vidas a ponto de lutarem para manter sua rotina normal, tarefas diárias, coisas de que gostam ou envolvimento com um sistema de apoio.
você pode estar passando por estresse tóxico
baixa motivação é frequentemente experimentada quando alguém tem um estressor crônico que não pode mudar—conhecido como estresse tóxico. Esses sentimentos podem se tornar um ciclo, onde as pessoas não conseguem escapar do estresse e, por sua vez, continuam experimentando esse impulso reduzido. Pode causar redução do sono e do autocuidado, o que continua o ciclo destrutivo. Aqueles que experimentam baixa ou nenhuma motivação tendem a lutar quando não sabem como mudar a situação estressante em que estão.
Você Pode Estar se Sentindo Sobrecarregado
Se você tem um monte de tarefas para completar, especialmente em um curto período de tempo, você pode começar a sentir-se sobrecarregado. Não é incomum começar a ter baixa motivação para concluir qualquer uma das tarefas da sua lista, especialmente se você estiver lutando para descobrir por onde começar. Este pode ser um ciclo frustrante, especialmente porque a ansiedade pode aumentar significativamente e influenciar ainda mais a apatia.
se você está se sentindo sobrecarregado, pode ajudar a dividir cada tarefa em itens menores e mais alcançáveis para fazer as coisas em pequenos blocos. Essa abordagem pode ajudar a reduzir a ansiedade e a apatia, ajudando você a atingir seus objetivos.
você pode não ter muitas atividades que lhe interessam
quando você não tem muito o que esperar ou ficar animado, você pode experimentar motivação reduzida. Como resultado, você pode se envolver em tarefas irracionais que não são agradáveis, produtivas ou significativas para você na maioria das vezes. Pode ser difícil sair dessa queda, especialmente se você não souber o que o cumprirá.
pode ser útil experimentar novas atividades ou retornar a atividades antigas que costumavam motivá-lo ou fazer você se sentir feliz, especialmente porque a pesquisa sugeriu que a criatividade e a espontaneidade aumentam a motivação interior.10
Você Pode Estar Fazendo um Monte de Outros, Mas Não ter Tempo para Si mesmo
Se você estiver constantemente envolvida em tarefas ou para outras pessoas e você não consegue encontrar tempo para si mesmo, você pode encontrar-se ter pouca ou nenhuma motivação para fazer qualquer coisa. Isso pode ser frustrante, especialmente se você valoriza as pessoas que está ajudando. Por causa de quão pouco tempo você tem para si mesmo, você pode não ser capaz de se envolver em atividades criativas que interessem e incentivem ainda mais o crescimento criativo.10
pode ser útil permitir-se algum tempo sozinho diariamente ou a cada poucos dias para respirar e se envolver em coisas que você gosta para aumentar os níveis de motivação novamente.
você pode estar esgotado
quando alguém tem fadiga emocional, cognitiva e física como resultado de seu trabalho, provavelmente está passando por esgotamento. O esgotamento pode resultar em menor produtividade, sentimentos de desamparo ou frustração, redução da saúde mental e física e diminuição da motivação. Se alguém não sente um sentimento de pertencimento na empresa e com seus colegas, isso pode levar a um risco aumentado de esgotamento.13
Burnout pode ser uma experiência complexa e difícil, especialmente se você não tiver certeza de como seguir em frente. Pode ser útil entrar em contato com um profissional de saúde mental e levar algum tempo para avaliar o quão realizado você está em seu trabalho atual.
você pode estar tendo dificuldade em mudar sua perspectiva
as pessoas podem experimentar perspectivas rígidas ou fixas que dificultam a consideração de alternativas para ser perfeito ou fazer algo exatamente correto. Essa perspectiva pode influenciar a ruminação( preocupante), o perfeccionismo e outros padrões de pensamento insalubres que não permitem alternativas para atingir uma meta.11
como resultado, você pode experimentar baixa motivação devido a padrões insalubres que reforçam a ideia de que, se você não consegue atingir uma meta de uma maneira exata, não pode. Pode ser útil desafiar o pensamento ou sentimento que vem com o processo de pensamento e trabalhar para se tornar flexível ou adaptável em como você pode atingir esse objetivo.
você pode estar lidando com eventos recentes que foram estressantes ou desafiadores
se você experimentou recentemente um evento de mudança de vida ou estressante, como uma morte, perda de um relacionamento, mudança ou deixar uma situação difícil, você pode se sentir de cabeça para baixo ou imensamente mais pesado. Você pode estar tendo dificuldade em lidar com seu novo normal, o que pode afetar a motivação geral.
você pode sentir que está lutando para aceitar este evento e pode não ter vontade de fazer muito de nada. Nesse caso, pode ser útil processar o evento por si mesmo e permitir-se tempo para descansar e se recuperar do evento.
você pode estar evitando sentimentos difíceis, como frustração ou dúvida, criados por seus objetivos
Imagine uma tarefa difícil, como escrever um ensaio, e pense na quantidade de trabalho. Sentimentos negativos, como frustração ou ansiedade, podem começar a ocorrer e você pode experimentar uma motivação significativamente baixa ao iniciar ou concluir essa tarefa. Isso pode ser porque você está desconfortável em experimentar essas emoções e enfrentá-las no processo de concluir essa tarefa.
se você sentir que o nível de frustração ou dúvida é difícil de gerenciar em relação à tarefa, é mais provável que você experimente evitar imediatamente e, por sua vez, reduzir a motivação.12 Você pode até saber o quão importante é a tarefa de completar, reforçando ainda mais os sentimentos negativos de não ser concluída. Pode ser útil dividir a tarefa em intervalos de tempo e até mesmo recompensar-se à medida que avança para aumentar os sentimentos positivos em torno de fazê-lo.
você pode estar passando por um episódio Depressivo
embora a motivação possa ser influenciada por alguns fatores, a baixa motivação é um sintoma comum de um episódio ou transtorno depressivo maior.8 isso normalmente apresenta dificuldade em outras áreas, além de motivação (como sentir-se triste ou sem esperança, mudanças no peso e nos níveis de energia), o que pode dificultar o cumprimento de seus objetivos e o gerenciamento de como você está se sentindo.
pode ser incrivelmente útil entrar em contato com um profissional de saúde mental para que você possa obter um diagnóstico e começar a processar o que está acontecendo.