exercícios de equilíbrio para Líderes de torcida competitivos
para que os atletas tenham sucesso em Líderes de torcida competitivos, eles precisam ser capazes de maximizar seu tempo de treinamento. Realizar o RDL de perna única é uma tarefa desafiadora para Líderes de torcida, pois esse movimento de fitness desafia o equilíbrio e a força. Exercícios de equilíbrio, que também ajudam a desenvolver a força das líderes de torcida, são uma ótima ferramenta de treinamento, pois permite que dois conjuntos de habilidades de torcida competitivos sejam incorporados a um único exercício. Isso permite que Líderes de torcida e treinadores passem mais tempo trabalhando em movimentos e acrobacias de Líderes de torcida e menos tempo treinando o corpo para executar esses movimentos de torcida.
uma das grandes vantagens de utilizar o Kbands Explode And Hold Drill é que ele incorpora grandes exercícios de força e equilíbrio com um movimento explosivo que é realizado no início do exercício. Empilhar esses dois exercícios nesta ordem permite que as Líderes de torcida simulem a realização de movimentos explosivos de torcida antes de parar e realizar movimentos de torcida. Adicionar resistência a este exercício competitivo de Líderes de torcida é apenas mais uma maneira de esses movimentos de Líderes de torcida desafiarem e desenvolverem o equilíbrio, força e explosividade das líderes de torcida.
exercícios de equilíbrio Kbands
o RDL de perna única é um movimento de torcida que imita o posicionamento do corpo e a ativação muscular de acrobacias competitivas de torcida, como Escorpião, arabesco e escalas. Para realizar a única perna RDL cheerleaders ficará em um pé com a perna da planta ligeiramente flexionada. De uma posição de pé, as Líderes de torcida começarão a trazer seu peito paralelo ao chão. À medida que eles trazem seu peito paralelo ao solo, eles começarão simultaneamente a levantar e estender sua perna não vegetal. As Líderes de torcida devem trabalhar para manter uma linha reta que vai do topo da cabeça até o pé estendido. Isso pode ser feito mantendo um aperto apertado no abdômen e apertando o glúteo da perna que está sendo levantada. As Líderes de torcida devem trabalhar para colocar a perna e a parte superior do corpo paralelas ao solo, sem flexão ou flacidez da perna de trás e sem arredondamento da parte inferior das costas.
se este movimento de torcida é novo para qualquer atleta, eles devem tentar dominar a forma e o posicionamento do corpo antes de tentar o movimento competitivo de torcida com as bandas de resistência das pernas Kbands.
use resistência adequada ao realizar exercícios de equilíbrio
para completar as bandas de Kbands Explode e Hold Drill cheerleaders precisará de um conjunto de Bandas de Resistência de perna de Kbands com a quantidade adequada de resistência. Quando os atletas estão realizando o RDL de perna única, é importante que eles tenham a quantidade adequada de resistência para levar as pernas através da amplitude de movimento completa e adequada. Isso garantirá que os glúteos e flexores do quadril sejam devidamente fortalecidos para um poder explosivo ideal desses músculos. Se as Líderes de torcida usarem pouca resistência durante os exercícios de equilíbrio, elas não receberão a ativação muscular completa nos músculos das pernas e quadris, enquanto as melhorias nas habilidades competitivas de torcida, como salto e mobilidade, não serão avançadas o mais rápido possível.
Cheerleaders pode ir para a seção de treinamento para ver os diferentes níveis de resistência que podem ser usados com este competitivo cheerleading Broca. Quando as Líderes de torcida começam a usar as bandas de resistência das pernas Kbands com exercícios de equilíbrio, elas podem começar em um nível mais baixo (amarelo, vermelho), mas devem avançar na resistência o mais rápido possível. As Líderes de torcida devem continuar a se desafiar com o nível de resistência usado durante os exercícios de equilíbrio até que sejam capazes de completar exercícios competitivos de torcida com as bandas de Resistência de pernas de Kbands intermediárias verdes.
movimentos de Líderes de torcida para melhorar o poder explosivo da perna
as Kbands explodem e seguram a broca é uma ótima Broca de Líderes de torcida competitiva para ser realizada em um grupo ou ambiente de equipe. A competitiva cheerleading drill requer muito pouco espaço, uma vez que cada líder de torcida estará operando em um único local e requer apenas espaço suficiente para que o comprimento de seu corpo se mova livremente em uma determinada área.
as Líderes de torcida começarão anexando as Kbands logo acima dos joelhos e começarão a dar um salto de dobra. Um salto de dobra envolve atletas pulando na vertical enquanto dirigem os joelhos para o peito enquanto estão no ar. Depois de pular, os atletas devem explodir os joelhos até o peito, mas flexionar nos tornozelos, joelhos e quadris ao pousar. Isso reduzirá o estresse colocado nos joelhos e permitirá que os músculos adequados sejam utilizados durante a competição cheerleading drill. Os atletas realizarão este salto de dobra por 6-12 segundos antes de cessar os saltos e passar para um RDL estático de perna única. Os atletas manterão este RDL de perna única por 6-12 segundos antes de voltar para um conjunto de 6-12 segundos de saltos de dobra e terminar com outro RDL de perna única de 6-12 segundos na perna oposta.
enquanto as Líderes de torcida trabalham com esses exercícios de equilíbrio, elas precisam ter certeza de que as Kbands não estão alterando sua forma de salto puxando os joelhos para dentro. As Líderes de torcida devem trabalhar duro para manter os joelhos retos e não serem puxadas umas para as outras. Os atletas completarão 1-3 rodadas do combo tuck jump single leg RDL para completar um conjunto do exercício. Os atletas levarão de 40 a 90 segundos de descanso entre as séries deste exercício competitivo de torcida. Cheerleaders completarão 3-5 conjuntos resistidos dos exercícios de equilíbrio antes de remover as bandas de Resistência Da Perna Kbands e realizar 1-2 conjuntos não listados das Kbands explodem e seguram a broca.
utilizando alongamento dinâmico e estático, juntamente com técnicas de liberação miofascial, os atletas podem preparar adequadamente seus corpos ao realizar exercícios de equilíbrio. Cheerleaders que procuram melhorar seus movimentos de torcida precisam ficar soltos e flexíveis. Utilizar os alongamentos estáticos realizados com a cinta de dublê Kbands ajudará as Líderes de torcida a reter força e mobilidade em seus quadris e pernas. Cheerleaders podem utilizar o rolo da espuma da recuperação de Kbands após o treinamento ou toda a atividade cheerleading competitiva. O rolo de espuma de recuperação Kbands e a sequência de alongamento rejuvenescedora permitirão que as Líderes de torcida aumentem suas habilidades naturais do corpo para reparar e remodelar os músculos que são tributados durante esta broca e outras atividades competitivas de torcida.