exercícios de cerebelo
cuidado: sempre pense em segurança primeiro. Certifique-se de estar em um lugar onde você pode se pegar se perder o equilíbrio. Se você estiver fazendo esses exercícios corretamente, perderá o equilíbrio muitas vezes.
ao se acostumar com esses exercícios, você notará que seu desempenho se deteriora quando está cansado. Meu equilíbrio não é tão bom logo após um treino, ou no final de um longo dia. Isso não é bom ou ruim, apenas esteja ciente disso.
1. Pinchers-segure os braços paralelos ao chão e em linha reta na sua frente. Execute os dedos pincher com o polegar e o indicador por 30 segundos e, em seguida, mova todos os dedos por mais 30 segundos. Cuidado com a deriva em seus braços. Seus braços devem permanecer firmes enquanto suas mãos estão se movendo. Não deixe que eles se aproximem ou pai separado, ou para cima ou para baixo. Aperte o mais rápido possível sem qualquer movimento do braço. Uma vez que você é bom nisso sem movimento do braço, continue com os olhos fechados por 15 segundos, depois abra os olhos e examine a posição do braço. Ajuste se necessário, feche os olhos e repita.
2. Flips mão-segure os braços paralelos ao chão e em linha reta na frente de você, palmas para cima. Mantenha os braços a uma distância constante e paralelos ao chão. Agora vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem para baixo, depois gire 180 graus para que as palmas das mãos fiquem para cima, depois para baixo, etc. Continue por 30 segundos o mais rápido possível, mantendo a excelente forma. Se o seu formulário se degradar, diminua a velocidade. Uma vez que você é bom nisso sem movimento do braço, continue com os olhos fechados por 15 segundos, depois abra os olhos e examine a posição do braço. Um braço está mais baixo que o outro? Este é um problema cerebral.
3. Corda bamba Stand-fique de pé ao calcanhar como se estivesse se equilibrando em uma corda bamba. Tenha algo em cada lado de você no caso de você perder o equilíbrio (por segurança). Balance o maior tempo possível até 30 segundos. Faça 3 séries. Mude as posições dos pés, pé oposto na frente e repita.
uma vez que você pode fazer 30 segundos sem perder o equilíbrio, fazê-lo enquanto olha para cima. Quando você puder fazer isso por 30 segundos, faça-o com os olhos fechados.
4. Um equilíbrio de pé-fique em um pé, levante o outro no ar. Segure por 30 segundos. Faça três séries e depois mude os pés. Uma vez que você pode fazer isso sem perder o equilíbrio, olhe para cima enquanto você faz isso. Depois de olhar para cima por 30 segundos, faça-o com os olhos fechados.