estes 5 exercícios irão ajudá-lo a chutar como um campeão de futebol da Copa do mundo
por: Stephanie Bann, DPT-Bel Air (Hickory) , MD
torcendo pela equipe dos EUA durante a Copa Do Mundo de 2014 o Brasil pode até Aqui estão cinco maneiras de preparar a Copa do mundo de pernas:
1.) Alongamento dos isquiotibiais – uma rotina de alongamento dinâmico para as pernas antes de iniciar qualquer exercício é essencial. O alongamento dos isquiotibiais aumentará a flexibilidade das pernas, melhorando o poder do seu acompanhamento. Deite-se de costas e segure a parte de trás do joelho direito. Com a perna esquerda reta, dobre e endireite o joelho direito, segurando por 10 segundos quando sentir um alongamento.
2.) Agachamento-outra maneira de melhorar a potência e a velocidade do seu chute é fortalecer a nádega, as coxas e o núcleo. Ao realizar agachamentos, é importante manter a forma adequada: pés na largura dos ombros, joelhos alinhados com os tornozelos e músculos centrais envolvidos ao longo do movimento. Dica: aperte a nádega durante todo o movimento
3.) Lunges – este exercício aumentará seu poder e força enquanto você golpeia a bola, envolvendo os músculos das pernas em diferentes planos de movimento. Comece com os pés juntos, dê um grande passo à frente com a perna direita para que o joelho fique alinhado com o tornozelo e o joelho esquerdo se dobre em direção ao chão. Volte à posição inicial para terminar. Repita para o lado e para trás para atingir diferentes músculos.
4.) Chutes de burro – boa mobilidade do quadril é importante quando você está tentando chutar a bola mais longe. O aumento da extensão do quadril permitirá que você coloque mais energia ou força através do arco de movimento antes que seu pé entre em contato com a bola. Use uma cadeira ou bancada para equilíbrio e estabilidade. Dobre o joelho direito e traga o pé direito , estendendo o quadril apertando a nádega. Repetir esse movimento imita o movimento de corda da perna antes de bater na bola.
5.) Aumentos de Calcanhar de uma perna-trabalhando em equilíbrio, coordenação e força, este exercício ajudará seus músculos à medida que você se aproxima da bola e com o seu acompanhamento. Usando uma cadeira ou uma bancada para ajudar no equilíbrio, se necessário, levante a perna direita e suba lentamente nos dedos dos pés com o pé esquerdo. Diminuir sua velocidade aumentará sua resistência e controle muscular.
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não podemos prever como a equipe USA com tarifa, mas esses cinco exercícios o ajudarão a chutar com mais potência e velocidade. Tal como acontece com todos os programas de exercícios, consulte o seu médico antes de tentar.