dicas para saúde cardíaca e prevenção do câncer
anos atrás, acreditava-se comumente que as doenças cardíacas e o câncer tinham fatores de risco distintos sem muita sobreposição (além do tabagismo, que muitas pessoas já entendiam ser perigosos em ambas as frentes). No entanto, os pesquisadores agora sabem que promover a saúde cardiovascular e prevenir o câncer não envolvem necessariamente estratégias diferentes. Por exemplo, os hábitos de exercício e nutrição podem afetar ambos de maneiras importantes.É claro que proteger a saúde do coração envolve monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol – mas na verdade há muito mais do que isso. Por exemplo, evitando níveis elevados de insulina e excesso de inflamação, é possível promover uma boa saúde cardíaca e, ao mesmo tempo, eliminar vários riscos significativos de câncer.
como a dieta pode afetar a saúde do coração e o risco de câncer
questões nutricionais, tanto em termos de saúde do coração quanto de risco de câncer. Aqui estão algumas dicas sobre como modificar seus hábitos alimentares para proteger seu coração, prevenir o câncer e promover o bem-estar geral:
- adote uma dieta baseada em vegetais. Coma muitas frutas, legumes, feijões, nozes e grãos integrais. Os nutrientes, compostos vegetais (fitoquímicos) e fibras alimentares encontrados naturalmente nesses alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação e a resistência à insulina, além de prevenir e reparar danos celulares. Além disso, uma dieta à base de plantas pode promover a perda e manutenção de peso, o que é significativo porque o excesso de gordura corporal pode estabelecer as bases para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e muitos tipos de câncer.
- limite O consumo de carnes processadas. Mesmo cortes muito magros contêm grandes quantidades de sódio, o que pode fazer com que sua pressão arterial dispare. Além disso, os conservantes e compostos que se formam quando a carne é defumada ou curada podem aumentar o risco de desenvolver câncer de estômago e colorretal.
- evite calorias vazias. Consumir alimentos e bebidas com baixo teor de nutrientes e alto teor de açúcar pode levar ao ganho de peso e às deficiências nutricionais. Em particular, beber refrigerantes e outras bebidas adoçadas pode facilmente levar a um consumo excessivo de açúcar, o que pode aumentar as doenças cardíacas e os fatores de risco de câncer acima e além daqueles associados ao ganho de peso. Para uma alternativa refrescante, adicione uma fatia de fruta fresca a um copo de água fria.
para mais dicas sobre como proteger a saúde do seu coração e diminuir o risco de câncer, entre em contato com o Moffitt Cancer Center em 1-888-663-3488.