Derramou Gordura e Melhorar o Seu Jogo de Luta com essa Sombra Treino de Boxe
Foto cortesia de / Iaroslav Neliubov
Imagine se movendo como Mayweather, apontando como Klitschko, até mesmo o desenvolvimento de um terrível Tyson-como scowl enquanto, ao mesmo tempo, começar rasgado como Khan. Desculpe, os três primeiros não vão acontecer. No entanto, ainda é possível melhorar seu jogo de luta—mesmo sem o uso de luvas, uma bolsa pesada ou o risco de levar uma para o queixo—e queimar gordura suficiente para se dar um físico no Campeonato Mundial.
Shadow boxing é um grampo para lutadores—também é um treino cardio Assassino sorrateiro. Enquanto queima mais de 400 calorias por hora, o shadow boxing também ajuda a desenvolver a velocidade do pé, a coordenação das mãos e a técnica. E o melhor de tudo, pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora para uma sessão de luta rápida e emocionante.
“Shadow boxing é um ótimo treino de corpo inteiro com impacto mínimo”, diz O instrutor de boxe Cole Williams. “Cada soco é como um sistema de polia, trabalhando seus quadris, núcleo e ombros—apenas retalhando seu corpo.”
claro, Williams, um dos treinadores do recém-lançado BoxUnion studio De Los Angeles, preferiria muito se você se inscrevesse em uma de suas aulas de boxe de alto impacto e alta energia. Mas se SoCal não é o seu local, não há nenhuma razão para que você não pode fazer a Praia, seu escritório, praticamente em qualquer lugar o seu anel com 30 minutos de Williams, treino de boxe sombra de corpo inteiro.
por meia hora, você estará jogando ganchos e jabs, correndo sprints rápidos, mesmo caindo por alguns burpees, deixando seus braços e pernas tremendo, pulmões ofegando e freqüência cardíaca elevada ao modo de queima de gordura total.
“este treino pode ser feito em casa, no quintal, parque, academia e quarto de hotel”, diz Williams. “A única coisa que você precisa é de uma mente aberta! Nenhum equipamento necessário. Apenas divirta-se!”
apenas certifique-se de hidratar, porque você vai suar, Williams diz. Escolha uma boa lista de reprodução (Williams sugere a “boa vida” de G-Eazy como uma boa introdução). Então dá um soco.
Foto cortesia de / Dean Drobot
EXERCÍCIO
AQUECIMENTO
- Jog (1 min.)
- flexões (30 seg.)
- Jumping Jacks (1 min.) “Isso vai ajudar a soltar os braços vêm socando tempo”, diz Williams.
- alpinistas (30 seg.)
- estocada para caminhada (1 min.)
- Squat Jump (30 seg.) “crie uma enorme explosão, como se estivesse alcançando as estrelas”, diz Williams.
- Descanso (30 seg.)
- repita “desta vez com mais força”, diz Williams.
a luta (rodadas de dois minutos do seguinte)
- Shadow Boxing: perfuração ininterrupta-golpes, Cruzes, ganchos de Chumbo, Ganchos traseiros, Cortes Superiores, bem como deslizamentos e rolos de defesa. “Fique leve em seus pés, com movimento ininterrupto”, diz Williams.
- Corrida: dois minutos, difícil, em 75-90% do seu máximo. “Você deveria estar respirando pesado; seu oponente está bem em seus calcanhares”, diz Williams.
- Shadow Boxing: desta vez, você está fazendo combos de quatro socos, girando após cada um, jogando com velocidade e focando em seu footwork. “Este é o momento de parecer todo rochoso, mostrando seus melhores movimentos”, diz Williams.
- descanso: “reserve um minuto para redefinir”, diz Williams. “Recupere o fôlego e concentre-se ao entrar na segunda rodada. Faça seus socos mais limpos e encaixe ainda mais rápido do que na Rodada 1. No final da Rodada 2, você quer se sentir como se tivesse acabado de fazer oito rodadas com Tyson!”
- repita: “com esta sequência, tente ir direto para o próximo exercício”, diz Williams. “, acerte essa corrida. Se precisar, tome 30 segundos e tome um gole de água. Então continue empurrando!”
RODADA FINAL (cada exercício, em intervalos de 60 segundos)
- Salto Largo
- Burpee
- Alternando Lateral Estocada: Mantenha uma perna esticada como você estocada para o lado, joelho, pés, e o quadril em linha, de peito para cima, e tem um grande sorriso.
- socos de Sprint: misture apenas golpes e cruzes, Williams diz. “Deixe-os rasgar. Velocidade é o nome do jogo.”
- repouso: (1 min.)
- repetir
COOLDOWN
- recupere o fôlego e faça um alongamento leve. “Reserve um momento para apreciar sua capacidade de se mover da maneira que você acabou de fazer”, diz Williams.