Como vencer a pós-férias “blues”
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Tem o final do período de férias tenho você para baixo já? É tudo uma questão de atitude, escreve Bronwyn McNulty.
nesta época do ano a maioria das pessoas têm gostado pelo menos um pouco de tempo fora do trabalho, então, por que muitos de nós baralhar através do office corredores com hangdog expressões, ou deprimido sobre a mesa olhando como se nós preferiria morrer do que ser aqui, em nossos postos de trabalho?
o blues pós-feriado pode não (ainda) ser uma síndrome reconhecida, mas é algo que escurece os primeiros dias após um intervalo para muitos de nós.Um conselheiro de beyondblue, Professor Associado Michael Baigent, diz que não é nenhuma surpresa que as pessoas se sintam planas quando suas férias terminam.
“é uma coisa normal”, diz ele.
“nos feriados, as pessoas colocam no dia muitas, muitas atividades mais prazerosas do que nos dias de rotina.
“então, quando você para de fazer essas coisas, as pessoas percebem.
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“os dias de rotina são preenchidos com atividades que são necessárias, ou parte dos negócios do dia-a-dia, e embora possam lhe dar uma sensação de realização, a quantidade de prazer que você obtém dessas atividades não é grande.”
não se desespere. O blues pós-feriado não durará até as próximas férias.
na maioria das vezes, eles são apenas um período de ajuste enquanto você se familiariza com sua existência cotidiana.
mas até então não há necessidade de se sentir resignado a uma vida que não te faz feliz.
encontre coisas para esperar
“acho que a maioria das pessoas fica triste porque vive apenas para o feriado”, diz O treinador da life, Shannah Kennedy.
“eles fazem um grande negócio deste feriado sendo a única coisa que eles têm que olhar para a frente.”A resposta, diz Kennedy, está em planejar suas semanas e meses e incorporar outros eventos e projetos inspiradores que o manterão animado.
“você precisa de algo, porque você não pode apenas esperar mais um ano para o próximo feriado”, diz ela.Idealmente, toda vez que você volta de um feriado, você tem a oportunidade de abandonar um hábito antigo e ter energia para construir um novo hábito – uma nova maneira de pensar, uma nova habilidade, algo que você pode querer aprender ou se comprometer – não precisa ser nada grande.Faça uma lista das coisas que você gosta de fazer e programe-as em sua vida, sugere Baigent.
“você não pode deitar na praia lendo um livro, mas tentar fazer algumas outras atividades agradáveis”, diz ele.
mude seu pensamento
tente alterar sua atitude a partir do momento em que suas férias terminarem, Kennedy diz: “comece com uma nova abordagem assim que você pousar no aeroporto”, diz ela. “Pense, estou muito animado, posso mudar as coisas. Em última análise, você deve voltar das férias com um tanque cheio e estar pronto para ir.
“podemos dizer a nós mesmos:’ Oh, temos que esperar mais um ano’, ou podemos ficar animados. É sobre aprender a se concentrar no positivo.”Incorporar uma atividade agradável em sua semana ajudará muito a aliviar qualquer blues, diz ela. Pode ser um filme, um jantar, uma festa ou tão simples quanto mergulhar em um bom banho quente. “Mas você tem que dirigir isso e fazer acontecer.”
alguns de nós são mais propensos a sentir-se para baixo depois de nossas férias do que outros, Baigent diz.
“ele vem com um certo estilo de pensamento”, diz ele. “Se sua disposição natural é pensar que as coisas vão dar errado e ser difícil, você será uma das pessoas que se sentirão mais deprimidas . Ao mesmo tempo, há muitas pessoas por aí que são bastante otimistas.”É uma questão de descobrir como ajustar sua atitude, Kennedy diz:” é uma conversa pessoal que podemos mudar e depois evitar o blues.”
cuide de si mesmo
feriados – especialmente aqueles no Natal e Ano Novo – muitas vezes envolvem muita festa e socialização, o que inevitavelmente significa comer e beber mais do que o normal – geralmente mais do que é saudável.Um professor de Psicologia da Southern Cross University, Dr. James Donnelly, diz que voltar a uma rotina mais saudável ajudará a aliviar os sentimentos de tristeza.
“nós nos sentamos e comemos e bebemos muito durante as férias e fisicamente ficamos fora de sintonia”, diz ele. “Portanto, uma das principais questões para manter o humor é sair e fazer algo físico.”
planejar o tempo para o exercício é vital, mesmo que seja algo tão simples e fácil de fazer quanto dar um passeio, diz Donnelly.
“o exercício realmente induz mudanças no cérebro que produzem endorfinas semelhantes a opiáceos, então quando você se exercita vigorosamente, mesmo apenas por 15-20 minutos, três vezes por semana, ele aumenta suas endorfinas e lhe dá aquela sensação sedada de calma.
” e se você sentir que não tem tempo, considere que há boas evidências para sugerir que as pessoas que se exercitam têm menos dias de folga e são mais produtivas.”
BEAT Post-HOLIDAY BLUES
Cuide de si mesmo durma o suficiente, coma bem e beba com moderação. E exercício: “mesmo uma curta caminhada ao redor do quarteirão pode mudar nosso humor quando nos sentimos presos ou um pouco azuis pós-férias”, diz a treinadora da vida, Shannah Kennedy.
evite a rotina assuma o controle de sua vida para evitar cair de volta na rotina de trabalho, diz Kennedy. “Saia do Banco do passageiro e entre no Banco do motorista.”
Reserve outro feriado “mesmo pensar e planejar as coisas pode dar tanto prazer quanto fazê-las”, diz Michael Baigent, conselheiro da beyondblue.
tem coisas para esperar para planejar e agendar suas semanas e meses significa que você pode incorporar atividades que você está ansioso para, Kennedy diz. “Torne sua semana ou mês inspirador. Você coloca todo esse esforço em sonhar com suas férias, coloca algum esforço em sonhar com sua realidade.”
faça uma homenagem às suas férias, seja um livro de fotos ou quadro de fotos, Lista de reprodução ou diário de viagem, criar uma homenagem visual ou escrita às suas férias não só permitirá que você a reviva, mas também lhe fornecerá um lembrete concreto do maravilhoso tempo que você teve. A autora do Lonely Planet Australia, Rose Mulready, sugere submeter amigos e familiares a uma boa apresentação de slides à moda antiga.
Saia você provavelmente está recebendo muito ar fresco se você acabou de sair de férias, então certifique-se de continuar isso cortando fora do escritório na hora do almoço.
É DEPRESSÃO?
os blues pós-férias são geralmente transitórios, diz Michael Baigent, conselheiro da beyondblue. “O blues pós-feriado não afetará seu funcionamento – você ainda estará dormindo, comendo e se concentrando”, diz ele.
“você ainda verá um futuro para si mesmo. Se você tem opiniões negativas sobre o futuro, ou pensamentos suicidas, e eles continuam por um longo período de tempo, você precisa ver o seu médico.”
não se esqueça FIDO e PUSS
os seres humanos não estão sozinhos em sofrer de depressão pós-feriado. Gatos e cães lutam para se ajustar quando os membros da família voltam ao trabalho e à escola, disse a especialista em animais Maeve Moorcroft ao Daily Mirror de Londres. “Os animais de estimação são muito sociáveis”, diz ela. “Quando as crianças voltam para a escola, os animais de estimação podem se sentir inquietos e ansiosos.Para minimizar sua angústia, Moorcroft aconselha deixar o rádio ligado quando os animais estão sozinhos em casa e dar-lhes uma peça de roupa com o cheiro de seu humano favorito.