Como Vencer a Demência
Como Vencer a Demência
Há um medo que assombra a todos nós: será que nós, ou alguém a quem amamos, um dia desenvolver a doença de Alzheimer?
alguém no Reino Unido é diagnosticado com demência a cada três minutos. É agora a principal morte da mulher e não há cura. A doença atualmente custa ao Reino Unido £72 milhões por dia.
mas e se você pudesse aguçar sua capacidade mental rapidamente e reduzir significativamente o risco de Alzheimer e até mesmo reverter os primeiros sintomas de esquecimento ou confusão? Tudo naturalmente sem efeitos colaterais nocivos das drogas. (Embora se você estiver tomando medicação, siga o conselho do seu médico.)
dois neurologista eminente Dr Dean & Dr Sherzai que se especializam em Alzheimer há mais de 20 anos, revelou como sua pesquisa de ponta levou-os a acreditar que ajustes simples estilo de vida pode ajudar a afastar a doença. Durante décadas, eles têm a missão de encontrar uma cura para a doença de Alzheimer e estão convencidos de que 90% dos casos podem ser evitados. Para os 10% restantes com um forte risco genético, eles acreditam que a doença pode ser adiada em até 15 anos.
a resposta está em fazer mudanças simples no seu estilo de vida.
os fatos para os resultados da pesquisa são que a saúde do cérebro é influenciada por cinco fatores principais de estilo de vida: nutrição, exercício, gerenciamento de estresse, sono restaurador e treinamento cerebral.
a chave está em assumir a responsabilidade por sua saúde e criar um plano de ação personalizado que engloba mudanças saudáveis na dieta, exercícios, níveis de estresse, sono e atividades para manter seu cérebro desafiado.
o risco de desenvolver doença de Alzheimer, demência ou declínio cognitivo é tão individual quanto sua impressão digital e experiência de vida.
o inimigo mais mortal:
se tivéssemos que nomear um único alimento que desempenha o maior aumento no desenvolvimento e progressão da doença de Alzheimer, seria o açúcar.
estudos ligam o açúcar ao comprometimento cognitivo e à doença de Alzheimer. é um dos compostos mais destrutivos que podemos ingerir e, como grande parte de nossos alimentos é processada, poucos de nós percebem a quantidade de açúcar que realmente estamos comendo.Um dos problemas é o fato de que o açúcar é o estimulante final da natureza. Ele fornece uma rápida explosão eficiente de energia, mas a cascata química que desencadeia é prejudicial para o cérebro.
Resistência À Insulina:
uma dieta rica em açúcar pode levar a uma condição muito comum chamada resistência à insulina (diabetes), que pode, por sua vez, causar danos às células cerebrais e levar a um acúmulo de ‘placas amilóides’ pegajosas que os médicos descobriram ser sinônimo de Alzheimer.
o que é a placa amilóide?
são acúmulos duros e insolúveis de proteínas beta-amilóides que se aglomeram entre as células nervosas (neurônios) nos cérebros de pacientes com doença de Alzheimer.
Nunca É tarde demais:
os estudos mostraram que cortar o açúcar pode ter um impacto quase instantâneo na saúde do cérebro. Também foi descoberto que mesmo pequenas melhorias em sua dieta melhorarão a função cerebral rapidamente.Embora o cérebro seja muito pequeno e compreenda apenas 2% do peso corporal, ele é incrivelmente ganancioso e consome 25% da energia do corpo.Isso significa que nossos cérebros são especialmente afetados pelo equilíbrio de bondade e toxinas nos alimentos que comemos.
todos os estudos mostram que anos de má nutrição danificarão seu cérebro. Na verdade, muitos especialistas acreditam que a doença de Alzheimer é essencialmente um problema de eliminação de lixo, caracterizado pela incapacidade do cérebro de lidar com o que a alimentamos ao longo da vida.
mas não importa quantos takeaways insalubres, kebabs ou hambúrgueres você comeu no passado, e quantos pacotes de batatas fritas, biscoitos ou banheiras de sorvete que você zombou silenciosamente à noite, as mudanças certas em sua dieta agora podem ter um impacto rápido na saúde do seu cérebro.
os alimentos têm um efeito sobre o cérebro:
tantas pessoas pacientes têm tentado encontrar uma solução para a doença de Alzheimer através de vitaminas, eles gastam uma pequena fortuna em jogos de treinamento do cérebro, participar de programas de exercícios elaborados ou consultar com neurologistas, quando a solução está em sua geladeira.
estudos científicos mostraram que certos alimentos aumentam o risco de doenças cardíacas, câncer e derrame e outros reduzem os riscos. crucialmente, verificou-se que o que é bom para o coração e os rins também parece ser benéfico para o cérebro. Os ensaios clínicos agora oferecem uma abordagem clara e baseada na ciência da alimentação saudável do cérebro, que ajudou os pacientes a prevenir e reverter os sintomas debilitantes do declínio cognitivo.Tornou-se bastante claro que nossa típica dieta ocidental de alimentos salgados, açucarados, gordurosos e processados nos coloca em risco de obesidade e diabetes, os quais aumentam enormemente nosso risco de demência. Estudos mostram que a obesidade na meia-idade aumenta o risco de demência em até 40%, e o controle deficiente do açúcar no sangue nos idosos é responsável por até 39% dos casos de Alzheimer.
Estudos mostram que uma dieta baseada em vegetais é suficiente para reduzir o risco de comprometimento cognitivo em 28%. É aconselhável que os pacientes com demência adicionem muitos vegetais e frutas de todos os tipos a cada refeição e tentem reduzir todas as formas de carne.
óleos Omega 3:
os ensaios mostraram que as gorduras omega-3 melhoraram a função cognitiva e mantiveram a estrutura cerebral entre os adultos mais velhos.Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde do cérebro, então você deve tentar comer mais alimentos que os contenham. Embora o peixe oleoso seja uma boa fonte, peixes de criação ou espécies grandes (como atum, alabote, cavala, marlin e robalo) podem conter vestígios de mercúrio que podem ser tóxicos para o cérebro.
recomenda-se limitar o consumo de peixe a variedades menores ou menos contaminadas, como anchovas, sardinhas e salmão selvagem.
Você também pode encontrar gorduras ômega-3 em nozes, nozes, linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, e vegetais de folhas verdes, como couve, couve de bruxelas, e o espinafre. No entanto, as gorduras ômega-3 de cadeia curta em nozes, sementes e verduras são menos facilmente absorvidas pelo corpo do que os ácidos de cadeia longa encontrados nos peixes, portanto, a melhor fonte de ômega-3 altamente absorvível, livre de toxinas e poluentes é algas marinhas ou algas marinhas.
uma dica é experimentar folhas em ruínas de nori (que são usadas para fazer sushi e disponíveis na maioria dos supermercados) em suas sopas e ensopados, também procure samphire quando estiver na estação e adicione às refeições. Você também pode complementar com algas em pó puras, como spiriulina e chlorella.
Go Whole-grains:
sua cozinha não deve conter nada que não seja 100% integral ou integral. Este alimento é cheio de vitaminas, minerais e fibras, o que ajuda a proteger contra acidentes vasculares cerebrais e demência.
Evite qualquer coisa rotulados de “100% de trigo’, como ele contém refinada de trigo, evitar ‘cerais’, como ele pode ser processado e refinado, evitar o “coração saudável”, que pode ser baixa em gorduras saturadas e sódio, mas também processados.
treinando o cérebro:
estudos mostram que, após os 40 anos, a própria mente começa a funcionar de maneira diferente, contando com as conexões neurais existentes, em vez de gerar novas. Uma mente jovem tem a capacidade de armazenar grandes quantidades de informação. Isso é possível graças ao neurotransmissor acetilcolina, que mantém e fortalece as conexões neurais responsáveis por uma memória nítida. Mas à medida que envelhecemos, os níveis decrescentes de acetilcolina começam a enfraquecer as vias neurais necessárias para recuperar informações.
nem a educação nem os exercícios cerebrais são uma maneira segura de prevenir a doença de Alzheimer. mas eles podem ajudar a retardar os sintomas e manter a mente funcionando melhor por mais tempo. Envolver-se em atividades mentalmente estimulantes, como ler, escrever e jogar, pode melhorar a saúde do cérebro. Exercitar seu cérebro pode fortalecer as conexões neurais e ajudar a prevenir o desenvolvimento de depósitos de beta-amilóide. Estas são as proteínas destrutivas que se tornaram a marca registrada da doença de Alzheimer.
atividade Física e Exercício:
estudos mostram que as pessoas fisicamente ativas são menos propensas a experimentar um declínio em sua função mental e têm um risco reduzido de desenvolver a doença de Alzheimer. A atividade física é um dos fatores de risco modificáveis conhecidos para demência. O plano ideal deve envolver uma combinação de exercício cardiovascular e treinamento de força. Boas atividades para iniciantes incluem caminhadas, ciclismo e natação. Níveis moderados de peso e treinamento de resistência não apenas aumentam a massa muscular, mas também ajudam a manter a saúde do cérebro.
o Exercício várias vezes por semana, de 30 a 60 minutos pode:
- Manter o pensamento, o raciocínio e a aprendizagem de habilidades afiadas para indivíduos saudáveis
- Melhorar a memória, o raciocínio, o julgamento e habilidades de pensamento (função cognitiva) para pessoas com leve doença de Alzheimer e comprometimento cognitivo leve
- adiar o início da doença de Alzheimer para pessoas em risco de desenvolver a doença ou retardar o progresso da doença
- Aumentar o tamanho da parte do cérebro que está associada com a formação da memória (hipocampo). A atividade física parece ajudar seu cérebro não apenas mantendo o sangue fluindo, mas também aumentando os produtos químicos que protegem o cérebro. A atividade física também tende a combater parte da redução natural das conexões cerebrais que ocorre com o envelhecimento.
Por Que a mulher sofre mais:
as mulheres compõem dois terços dos casos de Alzheimer, com uma em cada 6 mulheres desenvolvendo a condição após os 65 anos em comparação com apenas 11 homens. Na verdade, as mulheres na casa dos 60 anos têm duas vezes mais chances de desenvolver a doença de Alzheimer do que de desenvolver câncer de mama.
uma razão para isso é o fato de que as mulheres tendem a viver mais do que os homens, tornando mais provável o desenvolvimento da doença. Alterações hormonais durante a menopausa afetam o cérebro, o que também pode acelerar o declínio cognitivo. O aumento do risco para as mulheres pode estar ligado à descoberta de que ter vários filhos parece colocá-lo em maior risco de derrame mais tarde na vida.
há uma relação clara entre sua vulnerabilidade ao AVC e vulnerabilidade ao declínio cognitivo. Alguns pesquisadores até sugerem que as mulheres estão em risco porque no passado tinham menos acesso a empregos intelectualmente desafiadores e ao ensino superior, ambos fatores protetores contra a doença de Alzheimer.