como tornar uma cadeira de escritório mais confortável
a pesquisa sugere que o trabalhador de escritório médio fica sentado por até 15 horas por dia. Não surpreendentemente, tudo o que está sentado está associado a um maior risco de problemas musculares e articulares (bem como diabetes, doenças cardíacas e depressão). Embora muitos de nós saibam que sentar o dia todo não é exatamente ótimo para nossos corpos e mentes, poucas pessoas têm o luxo de abandonar seus empregos e ir às Bahamas para ficar em uma praia pelo resto de suas vidas. O que é um trabalhador de escritório Comprometido a fazer?
uma peça do quebra-cabeça está em tornar sua mesa mais ergonômica. Isso tem dois benefícios: sentar tem menos impacto em seu corpo e você evitará o desconforto que torna mais difícil se concentrar no trabalho. Não importa se você se senta por 10 horas por dia ou duas, veja como tornar uma cadeira de escritório mais confortável.
como tornar uma cadeira de escritório mais confortável
além de adotar uma postura adequada, aqui estão oito maneiras de se sentir mais confortável enquanto está sentado em uma mesa.
- apoie sua parte inferior das costas.
- considere adicionar uma almofada de assento.
- certifique-se de que seus pés não balançam.
- use um descanso de pulso.
- aumente o seu monitor para o nível dos olhos.
- mantenha documentos de referência ao nível dos olhos.
- ajuste a iluminação do seu escritório.
- adicione um pouco de vegetação.
Vamos dar uma olhada em cada uma destas dicas
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Apoiar a parte inferior das costas
Muitos secretária trabalhadores queixam-se de dor lombar, e a solução pode ser tão próximo como o mais próximo almofada de apoio lombar. Deslizar um desses travesseiros entre a cadeira e a parte inferior das costas oferece suporte extra e pode ajudar a afastar a dor causada pela má postura. Pode parecer um pouco estranho no início, mas não deve demorar muito para se acostumar com isso.
considere adicionar uma almofada de assento
se um travesseiro de apoio lombar não cortá-lo ou você simplesmente encontrar-se desejando ainda mais apoio, então pode ser hora de adicionar uma almofada de assento à sua configuração de cadeira de mesa. Dependendo do design, essas almofadas podem ajudar a aliviar os sintomas de dor nas costas e/ou ciática. Eles também ajudam a promover a postura adequada distribuindo uniformemente seu peso por toda a parte inferior do corpo.
certifique-se de que seus pés não balançam
se você estiver do lado mais curto e seus pés não descansarem no chão quando você se senta em sua cadeira de escritório, você pode sentir tensão ou desconforto à medida que o dia passa. Felizmente, esse problema tem uma solução rápida: basta usar um apoio para os pés ergonômico. Isso apoiará seus pés e facilitará a manutenção da postura adequada dos pés até a cabeça.
use um descanso de pulso
quando você digita e usa um mouse sentado em uma mesa o dia todo, seus pulsos podem realmente bater. Adicionar um descanso de pulso de gel à configuração da sua mesa pode ser uma ótima maneira de reduzir a tensão nos pulsos. Enquanto você está nisso, você também pode considerar investir em um mouse ergonômico sem fio. Isso pode salvar seus pulsos e mãos do estresse causado pelo uso de um trackpad o dia todo.
levante o monitor para o nível dos olhos
sentar em uma cadeira de mesa e olhar para a tela de um laptop ou computador de mesa o dia todo é uma receita para a tensão no pescoço. Vá mais fácil em sua coluna, levantando seu laptop ou monitor para o nível dos olhos para que você só tem que olhar em frente para olhar para a sua tela. Um laptop ou monitor irá ajudá-lo a fazer exatamente isso.
mantenha documentos de referência no nível dos olhos
isso é importante pela mesma razão que elevar a tela do computador ao nível dos olhos é importante: reduz a tensão no pescoço porque você não precisa continuar olhando para baixo para ler do documento. Um simples diretor de mesa irá ajudá-lo a revisar documentos sem estressar seu pescoço.
ajuste a iluminação do seu escritório
o brilho pode causar fadiga ocular e forçá-lo a mexer na cadeira para encontrar um ângulo que permita visualizar claramente a tela. Isso pode prejudicar sua postura e contribuir para o desconforto geral durante o trabalho. A boa notícia é que mudar a iluminação do seu escritório pode torná-lo mais confortável de olhar para a sua tela. Comece investindo em algumas lâmpadas com várias configurações de iluminação para que você possa personalizar a intensidade da luz e onde ela cai em seu computador e mesa. Se você não pode alterar a iluminação do Escritório, invista em um filtro de tela, que também pode reduzir o brilho.
adicione um pouco de vegetação
isso pode parecer uma adição estranha: Como colocar uma planta em sua mesa tornaria sua cadeira de escritório mais confortável? Mas a pesquisa descobriu que as plantas vivas podem purificar o ar do Escritório, reduzir o estresse e melhorar o humor. E nada torna uma cadeira de escritório mais confortável do que se sentir feliz enquanto você se senta nela!
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Laura Newcomer
Laura Newcomer é escritora, editora e educadora com vários anos de experiência trabalhando no espaço de bem-estar ambiental e pessoal. Ex-editora sênior do site de saúde Greatist, Laura agora mora e trabalha na Pensilvânia. Sua escrita foi publicada no Washington Post, TIME Healthland, Greatist, DailyBurn, Lifehacker e Business Insider, entre outros. Ela ensinou educação ambiental a estudantes de todas as idades na Pensilvânia e no Maine, e prioriza viver um estilo de vida ambientalmente sustentável. Ela é uma grande defensora da criação de comunidades autossustentáveis e sistemas alimentares saudáveis acessíveis que cuidam das pessoas e da terra. Uma ávida mulher ao ar livre, muitas vezes ela pode ser encontrada caminhando, caiaque, mochila e cuidando de seu jardim.