como se preparar para um jogo de futebol
para ter o melhor desempenho possível, a preparação para um jogo de futebol deve começar dias antes de uma partida. Coisas como estudar as principais habilidades e capacidades do seu oponente não podem ser feitas no dia e, portanto, dar a si mesmo tempo suficiente com antecedência é a melhor maneira de obter sucesso e ganhar o grande jogo!
a preparação deve ser um equilíbrio igual entre mental e físico. Cada jogador é diferente, então certifique-se de descobrir quais métodos de preparação combinam melhor com você para garantir que você não desperdiçará seu tempo.
preparação Mental
você deve sempre tentar abordar um jogo com uma mentalidade positiva. Discuta maneiras pelas quais você pode superar os nervos com seu treinador para que sua cabeça esteja no jogo pelos motivos certos. Encontre o equilíbrio certo entre nervos e confiança – esta é a melhor mentalidade em que você pode estar. Se você se sentir excessivamente confiante, talvez seus oponentes tenham tido uma temporada ruim até agora, não deixe que isso o distraia. Confiança e arrogância são duas coisas completamente diferentes e você deve lembrar que o que funciona contra uma equipe nem sempre funcionará contra outra, você deve ser capaz de adaptar suas técnicas existentes para superar outras equipes.
assim que terminar o jogo desta semana, você deve começar a se preparar para o próximo. Uma parte fundamental da preparação mental é permanecer positivo. Uma mentalidade positiva permitirá que você fique calmo e calmo sob pressão. Mesmo os atletas profissionais têm que tomar medidas para gerenciar isso, por isso é perfeitamente normal.
preparação física
sessões de treinamento regulares e consistentes irão mantê-lo em condições físicas superiores e ajudar a preparar seu corpo para a partida à frente. É essencial que você se atenha à dieta certa para manter o estado físico em que seu corpo está. Pergunte aos treinadores que tipos de alimentos você deve e não deve comer para se certificar de que está no seu nível máximo de condicionamento físico.
uma ótima dica para se manter hidratado é beber um litro de água na jornada para garantir que você mantenha seus níveis de energia. No dia do jogo, é aconselhável que o aquecimento em campo dure de 25 a 30 minutos. Isso deve começar com movimentos simples antes de progredir para movimentos e exercícios de maior intensidade. Os minutos finais devem ser mais rápidos para preparar seu corpo para o ritmo da partida e evitar lesões.
pouco antes do jogo
a refeição pré-jogo deve ser consumida 3-4 horas antes do jogo. Isso permitirá que o corpo digira o alimento para convertê-lo em energia para a partida. Ao lado desta refeição, você deve ter quantidades abundantes de água.
isso permitirá que você se apresente no mais alto nível e dê à sua equipe a melhor chance de ganhar. Os jogadores costumam comer a mesma refeição antes de cada partida para manter os níveis de desempenho a que estão acostumados.
após a recuperação da partida
você deve reabastecer com água ou uma bebida esportiva ou energia imediatamente após o jogo no camarim. Isso melhor permitirá que seus músculos recuperem energia.
algumas horas após a partida, você deve comer alimentos ricos em carboidratos dentro de duas horas após a partida. Isso é aconselhável porque permitirá que você reabasteça seus níveis de energia para níveis pré-jogo. Ter uma boa noite de sono também é essencial para a recuperação dos jogadores de futebol após um jogo.
recomenda-se que você tenha 8-9 horas de sono e evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir. O alongamento após o jogo é importante com 15 minutos de alongamento estático para esfriar os músculos. Concentre-se nos isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril e glúteos.
dicas
- ouça seu corpo durante as sessões de treinamento para reduzir o risco de lesões – se você precisar fazer uma pausa, faça isso!
- Falar para o seu treinador para encontrar as melhores táticas para o jogo
- Mantenha-se sempre hidratado para manter seus níveis de energia
Avisos
- Não furar a dieta correta pode causar a falta de energia na primeira jornada e que afectam o seu desempenho incrivelmente
- Aquecendo em excesso pode causar-lhe ser de cansaço durante o jogo
- Não se esqueça de preparação mental necessário para uma partida, é tão importante quanto a preparação física
Agora você já sabe como se preparar para um jogo de futebol, você pode usar estas dicas para melhorar o seu desempenho para o seu próximo jogo-boa sorte! Mark Harrod Ltd fornece uma ampla gama de equipamentos de futebol, incluindo gols, redes e toda uma série de equipamentos de treinamento de futebol. Visite nossa loja para navegar!