como prevenir ‘tech Neck’
como alguém pode aliviar os sintomas do Tech neck?
O número um é levantar-se e mover-se com frequência. Se você tem um trabalho sentado sedentário, pelo menos a cada 15-30 minutos, você deve se levantar e andar por aí, mesmo que seja por um minuto. Isso fará com que o sangue circule e fará com que seu pescoço fique em uma posição diferente. Não é apenas bom para o seu pescoço, mas também para o resto do seu corpo. Estudos mostram que ficar sentado por longos períodos é perigoso para o seu coração e que leva a uma vida útil mais Curta.
número dois, pegue uma cadeira que reclina com um suporte lombar muito bom e incline-se para trás tanto quanto prático enquanto estiver trabalhando. Isso tirará a pressão dos músculos do pescoço para que eles não fiquem tensos. Você pode dizer se está se inclinando para trás adequadamente fazendo o seguinte: primeiro, se você adormecer nessa posição, seu pescoço deve cair para trás. Alternativamente, se você colocar a mão na parte de trás do pescoço, enquanto se inclina para a frente, descobrirá que os músculos do pescoço se contraem e se enrijecem. À medida que você se inclina para trás, eles relaxam e ficam macios.
número três, veja se você pode trabalhar em pé, tanto quanto possível.
quando se deve consultar um médico?Se você tem um pescoço técnico, a última pessoa que você deve ver é um cirurgião. Eles não serão capazes de ajudar porque a solução não é uma operação. Seria melhor consultar um médico de Medicina Física e reabilitação (PM&R, também conhecido como fisiatra). Eles são médicos que cuidam de problemas ósseos e articulares de maneira não operatória. Temos vários dos melhores médicos PM&R do mundo no Newyork-Presbyterian’s Daniel and Jane Och Spine Hospital. Se suas medidas não operatórias não funcionarem ou se você tiver problemas contínuos, como dormência constante ou fraqueza nos braços, é hora de considerar a cirurgia e consultar um cirurgião.
como se pode prevenir tech neck?
Se você tem dor no pescoço que realmente o incomoda, recomendo fazer alguma forma de exercício aeróbico regularmente. Isso pode ser usando elípticos, bicicletas estacionárias reclinadas, corrida, natação ou caminhada em um ritmo acelerado. Escolha uma atividade aeróbica que não cause dor no pescoço enquanto você está fazendo isso ou no dia seguinte. Se você fizer isso por um período prolongado, cerca de 20 a 30 minutos três ou quatro vezes por semana, aumentando sua freqüência cardíaca e respiratória e suando bem, isso manterá seu pescoço e costas muito mais saudáveis. Também ajudará a aliviar a tensão na parte de trás do pescoço.
como o exercício ajuda?Quando você faz exercícios aeróbicos, ele envia sangue oxigenado para os músculos cansados e lava os produtos químicos que causam inflamação e dor. Se eu tiver um longo dia em que tenho que trabalhar em um computador por longas horas, irei para casa e me exercitarei por 45 minutos e me sentirei muito melhor.