como prevenir doenças relacionadas à má nutrição?
como prevenir doenças relacionadas à má nutrição?
doenças relacionadas à má alimentação, como excesso de peso, obesidade e diabetes, estão aumentando significativamente. A Organização Mundial da Saúde estima que cerca de 45% das mortes de crianças menores de 5 anos estão relacionadas à desnutrição, que, na maioria das vezes, estão registradas em países de baixa e média renda. Ao mesmo tempo, as taxas de sobrepeso e obesidade infantil estão aumentando nesses países.
por esse motivo, é importante identificar e tratar os fatores relacionados à má nutrição, bem como reconhecer os hábitos que promovem uma vida saudável e previnem o desenvolvimento de doenças.
o que significa má nutrição?
a má nutrição refere-se a deficiências, excessos e desequilíbrios na ingestão calórica e de nutrientes de uma pessoa. Abrange três grupos de condições:
* desnutrição: inclui desperdício (peso insuficiente para altura), nanismo (altura insuficiente para a idade) e baixo peso (peso insuficiente para a idade).
* desnutrição relacionada a micronutrientes: inclui uma deficiência ou excesso de micronutrientes (vitaminas ou minerais importantes).
* sobrepeso, obesidade e doenças não transmissíveis relacionadas à dieta: doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer, entre outros.
para prevenir essas doenças, é essencial implementar hábitos que promovam o consumo saudável de alimentos, a atividade física e outras práticas que promovam um estilo de vida saudável.
coma bem
uma dieta equilibrada começa quando você escolhe sua comida. É importante evitar o consumo de excesso de sal, açúcar e certas gorduras (trans e saturadas) e aumentar a ingestão de frutas, vegetais e fibras. Além disso, é necessário evitar um estilo de vida sedentário para reduzir o risco de doenças crônicas relacionadas a fatores dietéticos.
Eliminar lixo alimentos de sua dieta
Estes tipos de alimentos são ricos em calorias e podem conter grandes quantidades de sais, açúcares, gorduras e conservantes químicos, que são prejudiciais à saúde.
mantenha-se hidratado
ao beber água ao longo do dia, o corpo permanece hidratado e pode se purificar das toxinas acumuladas por uma dieta pobre. É importante consumir água, evitar o recurso a bebidas carbonatadas, sucos pasteurizados ou chá embalado, que contêm grandes quantidades de açúcar.
Exercite-se e pratique atividade física
é aconselhável manter um nível adequado de exercício e atividade física. Graças a isso, gasta-se energia que, de outra forma, se acumularia no corpo na forma de gordura. Assim, é necessário realizar atividade física regular (60 minutos por dia para jovens e 150 minutos por semana para adultos).
algumas doenças de desnutrição que você pode evitar:
obesidade e sobrepeso
obesidade e sobrepeso são duas das doenças relacionadas a alimentos mais preocupantes devido à sua alta incidência. De acordo com a Organização Mundial da saúde, eles atingiram proporções epidêmicas em todo o mundo e, a cada ano, causam a morte de pelo menos 2,8 milhões de pessoas no mundo.
Diabetes
o Diabetes é uma patologia que ocorre quando os níveis de açúcar no sangue ou glicose estão acima do normal. Se isso acontecer, o tratamento é necessário para evitar que essa condição cause lesões em vários órgãos do corpo ou leve a doenças cardiovasculares.
hipertensão
a pressão alta é uma patologia crônica na qual os vasos sanguíneos têm uma tensão persistentemente alta, que pode danificá-los. Quanto maior a tensão, mais esforço o coração tem que exercer para bombear.
osteoporose
esta doença faz com que os ossos se tornem fracos e quebradiços, a tal ponto que uma queda ou mesmo uma leve tensão, como curvar-se ou tossir, pode causar uma fratura.
câncer
um estudo recente realizado pelo Instituto de saúde Carlos III e pelo grupo GEICAM relacionou o desenvolvimento do câncer de mama com dietas de alto teor calórico e restrição calórica como fator protetor.
Cuide da sua nutrição!O combate a todas as formas de desnutrição é um dos maiores problemas de saúde em escala global, todos os países do mundo são afetados por uma ou mais formas de desnutrição. Mulheres, bebês, crianças e adolescentes estão particularmente expostos a essa condição.
comer uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável é positivo a curto e longo prazo, pois pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de certas doenças.
portanto, é necessário implementar comportamentos que promovam um estilo de vida saudável. Quanto mais cedo os hábitos alimentares negativos forem modificados e novos comportamentos forem incorporados, maiores serão as chances de ter uma vida saudável e evitar doenças que em muitos casos são irreversíveis.