Como posso praticar Vipassana em casa?
já se sentiu solitário um fim de semana? Quando o mundo inteiro te deixou. Uma Vipassana em casa é uma boa ideia. Mas como posso praticar Vipassana em casa? 3 melhores dicas.Talvez você nunca tenha pensado em um retiro de meditação. Mas é uma coisa tão boa de experimentar. Você viverá um ritmo completamente diferente, recarregará sua energia, estará de volta a si mesmo e se curará. Às vezes, você é tentado, mas não é possível viajar. Eu entendi, o tempo do coronavírus é um exemplo. Mas você sabe que é totalmente possível experimentar a mesma coisa … em casa? Você só precisa de um “go” mental para fazê-lo! Aqui vamos nós, as melhores dicas para fazer um retiro de meditação em casa!
Como posso praticar Vipassana em casa? Simples,mas difícil
se você já se juntou a um retiro de meditação Vipassana, ficará surpreso com a aparência fácil. A agenda diária é muito simples. Não precisas de muito. Defina um horário para acordar, um café da manhã consciente em silêncio, tempo de meditação, meditação ambulante, conversa sobre Dharma, tarefas domésticas conscientes (Samu), tempo livre, meditação noturna, sono… por que precisamos ir a um retiro para que isso aconteça?Bem, a maioria de nós precisa ir para um retiro, por causa da seguinte razão simples: não podemos permitir isso mentalmente. Neste fim de semana, tive um dia livre onde estava sozinho. Eu tinha muito tempo na minha frente. Mas a decisão de fazer deste dia um retiro, acredite, foi um grande compromisso mental. Geralmente nos deixamos distrair pelas atividades diárias (telefones, computadores, TV…). Não podemos fazer nosso café da manhã consciente o suficiente. Em vez disso, começamos a correr para fazer nosso café. Em seguida, digitalizamos nossa página no Facebook enquanto comemos nossos cereais!
os incríveis benefícios de um retiro de meditação em casa
se você puder fazê-lo, a meditação em casa é uma experiência inesquecível. Primeiro, cura sua solidão. Se alguma vez te sentires sozinho num domingo, quando o mundo inteiro te deixou. Nenhum amigo aparecendo, seu parceiro está fora, sem filhos, sem família? Um retiro de meditação em casa enche seu dia de felicidade incrível. Nenhum sentimento de nada para fazer, ou estar entediado. Você vai se sentir forte & conectado.Um retiro de meditação em casa também é algo que não lhe custa quase nada. Não há necessidade de viajar, definir um horário, tirar licença… tudo que você precisa é de um dia ou meio dia onde você pode ficar sozinho. Muitas ocasiões como esta, certo?
também é uma ótima ocasião para praticar seu estilo de vida consciente, alcançar seus pensamentos criativos, sentir-se mais confiante e relaxado.
Como posso praticar Vipassana em casa? 3 melhores dicas
pronto para tornar o retiro de meditação em casa dos seus sonhos uma realidade? Aqui está como você pode fazer isso.
- Siga um cronograma
É muito importante ter uma agenda, e cumpri-lo. Em primeiro lugar, acordando deliberadamente cedo. Isso ajuda você a começar seu dia com uma nota intencional. E você pode continuar seguindo a programação do Retiro ao longo do dia.
aqui está uma programação que você pode seguir para um retiro de um dia. Adapte-o por meio dia se o dia inteiro parecer demais para o primeiro retiro.
Tempo necessário: 6:15 am a 8:00 pm
- 6:15-6:45: de Despertar, casa de banho, prepare-se conscientemente.
- 6:45-7:30: meditação sentada pela manhã
- 7:30-8:30: lanche vegetariano leve (cereais integrais, frutas frescas), beba uma xícara de chá verde com cafeína (veja meus chás de ervas favoritos). Prepare-se e coma com atenção
- 8:30-9:15: exercício consciente / Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: meditação ao ar livre (se o tempo estiver ruim, beba um chá e leia um livro)
- 10:00 – 11:30: Dharma Talk-assistir online ensino – Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: limpeza e tarefas conscientes-cozinhe uma refeição vegetariana simples e consciente
- 12:30 – 13:15: alimentação consciente e limpeza de pratos
- 13:15 – 14:00: meditação andando (ao ar livre, se possível).
- 14:00 – 16:00: tempo Livre (livro de leitura, o consumo de chá, tomar banho de sol, yoga)
- 16:00 – 17:00: Atento a preparação de uma refeição vegetariana
- 17:00 – 18:00: o consumo Consciente e a limpeza de pratos
- 18:00 – 19:00: Relaxar tempo (ler um livro, beber um chá)
- 19:00-20:00: Meditação Guiada (Tara Brach tem alguns ótimos que têm cerca de 30 minutos de duração. Outros meditação guiada a partir de Jack Kornfield (Sons Verdadeiro produção)
- Fim do retiro
- Preparar um retiro, lugar e ambiente
a Preparação de um retiro lugar, é importante. Cria um ambiente sereno e relaxante para o seu retiro. Embora possa ser pequeno, o local deve ser refinado, puro, vazio de móveis o máximo que puder.
acima, uma foto do meu canto de meditação. Você verá que é pequeno e bastante simples. Às vezes, um canto de meditação é suficiente para o seu retiro do dia.
alguns “plus” para uma atmosfera mais serena e relaxante:
- acenda velas em um canto de meditação
- difundir alguns óleos essenciais. Você pode gostar melhor de um aquecedor de velas do que de um difusor porque é mais zen. Mas tenha cuidado, quando você escolhe um aquecedor de velas de óleo essencial, ele deve ser alto o suficiente para evitar que o calor destrua o óleo essencial.
- Prepare alimentos cuidadosamente saudáveis para o seu retiro
cozinhar/ tarefas conscientes e comer fazem uma parte importante de qualquer retiro de meditação. Um dia no Vietnã, vi minha irmã cozinhando conscientemente uma refeição para mim e meus filhos. Inconscientemente, mas profundamente, fui mudado. Mais tarde, eu conheci Thich Nhat Hanh “a arte da vida consciente”. Minha vida nunca foi a mesma.
Se você já participou de um retiro zazen, você pode ter experimentado comer em uma tigela como um monge Japonês. Quando você come sopa, a colher é conscientemente trazida de frente para o rosto e a boca. Você está ciente de que este alimento é dado a nós por todo o universo. O sol, a água, a terra, os seres vivos, todos contribuíram para a sopa à sua frente. Não comes. Você recebe. Quando você puder receber a comida conscientemente dessa maneira, sentirá profunda alegria. Tente isso em seu retiro em casa.
você vai pensar sobre isso?
se você pode realmente cumpri-lo, uma meditação em casa pode ser uma experiência inesquecível. Você se sentirá conectado consigo mesmo. É uma ótima ocasião para praticar seu estilo de vida consciente & sinta-se mais forte por dentro. Certifique-se de que você pode ter um tempo tranquilo sozinho. Prepare um bom lugar de retiro. Desconecte-se do seu telefone e de outros dispositivos. Em seguida, siga o cronograma e esteja atento a todas as ações, seja cozinhando, limpando ou caminhando. No final do dia, você pode apenas sentir profunda alegria e felicidade, sozinho! Experimente um dia?
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