como perder 15 libras em 2 semanas: maneira mais rápida de perder 15 libras em 2 semanas

como perder 15 libras em 2 semanas: maneira mais rápida de perder 15 libras em 2 semanas

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você quer saber como perder 15 quilos em 2 semanas? Ou talvez você esteja procurando a maneira mais rápida de perder 15 libras em 2 semanas para que você possa participar dessa ocasião muito especial, parecendo deslumbrante em seu vestido. Se sim é a sua resposta, então você está apenas no post certo.

neste artigo, vou discutir a saúde de dicas sobre como perder 15 quilos em 2 semanas + um programa para perder 15 quilos em 2 semanas plano de treino

E eu, finalmente, concluir com dicas rápidas sobre como perder 15 quilos em 2 semanas sem fazer dieta em tudo.

perder 15 libras em apenas duas semanas pode parecer difícil, mas não é impossível, no entanto, nem sempre recomendo porque envolve fazer mudanças rigorosas em seu estilo de vida, o que não é sustentável a longo prazo.

essa é a razão pela qual muitas mulheres que passam por esse tipo de desafio rigoroso e rápido de perda de peso tendem a recuperar o peso muito rápido.

minha melhor abordagem para perder peso é adotar uma abordagem lenta e constante com mudanças de estilo de vida a longo prazo em sua vida alimentar, saudável e fitness.

para mim, o programa de perda de peso mais saudável deve ter como objetivo perder cerca de 1 A 2 quilos de peso corporal por semana.

é mais fácil perder, manter e manter seu peso por um longo tempo, pois você não estará se poupando tanto ou se privando excessivamente de porções de alimentos que o manterão saudável e enérgico.

no entanto, se você quiser perder 15 quilos em 2 semanas devido a qualquer motivo, é possível. O que você precisa fazer é criar estratégias rigorosas para alcançá-lo mais rapidamente.

você pode reduzir a ingestão de calorias e também começar a trabalhar rigorosamente. Não é fácil, mas com a mente certa, você pode alcançá-lo totalmente.

15 Dias da Perda de Peso do Desafio (Como Perder 10 Kg em 15 Dias de Dieta Veg & Treino)

Qual é a maneira mais fácil e rápida para perder 15 KG em 2 semanas

O caminho mais rápido para perder 15 kg em 2 semanas é pelo corte de sua ingestão de calorias e de trabalho para cerca de 4 a 7 dias por semana, para queimar em torno de 52,500 de calorias dentro de 2 semanas. Isso significa que você precisa queimar cerca de 3.500 calorias todos os dias para alcançar esse número alto.

isso não é fácil se eu for honesto com você e não houver uma maneira fácil de perder 15 libras em apenas 2 semanas e é por isso que eu não recomendo isso, como mencionei anteriormente.

no entanto, se você decidiu perder 15 libras tão rápido, você precisará fazer mudanças repentinas em sua alimentação e estilo de vida. Vamos fazer matemática rápida sobre como conseguir isso.

normalmente você precisa queimar cerca de 3.500 calorias em outros para perder um quilo de peso corporal/gordura, de modo que significa perder 15 quilos, você precisará queimar cerca de 52.500 calorias em 2 semanas. Para mim, não há como você conseguir isso, exceto que você passa fome e também se exercita muito ao mesmo tempo. Além disso, leia este post quantas calorias uma mulher deve comer em um dia para perder peso?

você precisa começar a fazer escolhas mais saudáveis, como trabalhar fora e reduzir a quantidade de calorias que você consome. Fazer isso o aproximará de seu objetivo, mesmo que você não possa alcançá-lo dentro desse período de tempo.

além disso, perder peso rapidamente fará com que você perca músculos ao mesmo tempo, o que o deixa com muita pele flácida sem aparência tonificada.

e, finalmente, direi que essa abordagem não é sustentável porque você se esfomeou tanto para perder 10 quilos em 2 semanas, depois de começar a comer normal, você voltará rapidamente os quilos que perdeu.

então, meu conselho é que você tome uma abordagem mais lenta e aprenda primeiro, como comer de forma saudável; em seguida, comece a reduzir suas calorias diariamente para colocar seu corpo em um déficit calórico. Com o tempo, você perderá mais de 10pounds. artigo relacionado: Desafio de estômago plano de 7 dias(plano de Dieta Para Perder Gordura Da Barriga em 2 semanas ou menos)

você pode assistir a este vídeo para ver como calcular sua caloria para que você possa comer em um déficit para perder peso.

Perder 15 Quilos em 2 Semanas plano de Treino para Seguir

Obter Uma sala de Fitness Tracker Relógio de Pulso

Então, primeiro de tudo antes de saltar para o trabalho fora e o corte de suas calorias diárias, você precisa ter uma sala de fitness tracker para monitorar quantas calorias você está queimando por dia para cada atividade realizar.

seja correndo, caminhando ou qualquer outra rotina de exercícios em que você se envolveu, para que você possa monitorar a queima diária de calorias. Você pode obter o meu relógio de Pulso Rastreador de fitness favorito aqui na Amazon. O rastreador usa sua frequência cardíaca e metabolismo corporal para medir sua queima de calorias.

quando você tem o rastreador certifique-se de usar pensado no dia, especialmente durante a realização de qualquer um dos seguintes exercícios.

Escolha qualquer um dos exercícios aeróbicos abaixo e execute isso além do vídeo de treino de força e tonificação corporal de 30 minutos que vou incorporar abaixo. Para qualquer um dos exercícios aeróbicos que você escolher abaixo, você tem que apontar para uma rotina de execução de 45min a 10hr.

andando

esta é uma das maneiras mais simples de perder peso. Você não precisa ir ao ginásio para perder fazer isso. Caminhar diariamente pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queima diariamente.

você pode andar por aí para fazer recados ou optar por usar as escadas em vez de usar o elevador.

Correndo / Jogging

você pode fazer isso no início da manhã antes de começar as atividades do dia. Correr é muito eficaz para perder peso.

o melhor é que você execute este trabalho sem nenhum equipamento especial. Tudo que você precisa é o tênis certo e você pode pegar a estrada.

uma vez que você está na estrada, você pode começar correndo por alguns minutos antes de aumentar a corrida. Desde que você está pensando em perder 15 libras em 2 semanas, você precisa ir o mais difícil possível. Você também pode decidir ir à academia para usar a esteira.

pular

pular é uma maneira divertida de perder peso. Tudo o que você precisa é de uma corda de pular e cerca de 45 minutos todos os dias nas próximas duas semanas. Certifique-se de que você está segurando a corda com as mãos firmemente e seu pulso está fazendo o balanço. Você pode começar a pular lentamente em uma perna. Então, com o passar do tempo, continue aumentando o ritmo e vá com força.

pular agachamento

agachar é uma ótima maneira de perder peso, tonificar seu corpo e também trabalhar em suas nádegas e coxas. Além de perder peso, ajudará a dar-lhe uma ótima forma. Fique em pé com as pernas afastadas. Então, abaixe-se lentamente até que você esteja sentado em uma cadeira invisível. Mantenha a pose por um tempo e levante-se até sua posição inicial. Repetir.

rotina de perda de peso de 32 minutos para realizar, além de qualquer um dos exercícios aeróbicos acima.

execute este treinamento de força, além de qualquer um dos exercícios acima.

11 dicas saudáveis sobre como perder 15 quilos em 2 semanas

reduza suas calorias

as calorias são a energia em todos os alimentos que você come e apenas sabe, todas as classes de alimentos contêm calorias. Portanto, ao tentar perder peso, a quantidade de calorias que você queima deve ser maior do que a que volta ao seu corpo. Isso significa que você come menos do que antes e depois aumenta seu nível de atividade.

esta é a única maneira que você pode conseguir perder 15 libras em apenas 2 semanas, é reduzir as calorias comendo menos alimentos, lanches ou bebidas e você quer também ir para alimentos sem altas calorias neles. Artigo Relacionado: 11 Serviços de entrega de alimentos mais baratos nos EUA (refeições preparadas mais saudáveis)

Jejum Intermitente

esta é uma das dicas mais saudáveis que você precisa saber antes de perder peso. Seu corpo pode suportar não ter comida por muito tempo.

então, você precisa praticar o jejum intermitente fazendo uma pausa muito necessária para comer. Após cerca de 3 dias de jejum intermitente, seu corpo começará a gerar novas células depois de se livrar das antigas.

ajuda a reduzir o número de vezes que você come para que você possa comer apenas quando necessário. Você pode verificar os três métodos de jejum intermitente aqui e escolher o mais desejado para você. Você quer seguir este plano de refeição de 30 dias & dicas para obter Cintura Pequena sem perder curvas se você quiser um plano de refeição de layout simples a seguir todos os dias.

comer muito veggie

legumes não têm altas calorias e são uma ótima refeição para comer ao perder peso. Você precisa encontrar uma maneira de incluir vegetais em sua refeição.

ao preparar seus vegetais para comer, evite adicionar manteiga ou óleo a ele. Eles só adicionarão calorias a ele. Você pode temperar seus vegetais com especiarias, suco de limão e ervas.

livrar-se de carboidratos simples

cortar carboidratos simples é a maneira mais rápida de reduzir drasticamente a gordura da barriga. Você precisa substituir carboidratos simples por carboidratos complexos.

coma mais feijão, vegetais, batata-doce e grãos integrais. Eles são ricos em fibras e o manteriam cheio por um longo tempo.

isso ajuda você a controlar seu apetite e reduzir a maneira como você come. Comer poucos carboidratos todos os dias é a melhor maneira de perder 15 libras em 2 semanas.

laticínios com baixo teor de gordura

você não precisa evitar produtos lácteos totalmente porque deseja perder peso. O consumo de laticínios com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte ou leite, pode ajudar na perda de peso.

você pode adicionar baixa refeição láctea com aveia pela manhã.

elimine o açúcar

biscoitos, brownies, bolos e outros doces açucarados são coisas que você precisa evitar se realmente quiser perder 15 libras em duas semanas.

você precisa abraçar um estilo de vida mais saudável. Coma uma maçã em vez de bolo.

coma frutas

as frutas são ricas em fibras e também baixas em calorias. Você precisa comer mais frutas do que você come diariamente. Ajuda a saciar sua fome e mantê-lo cheio.

comida picante

comer picante pode ajudar a aumentar o metabolismo do corpo, o que ajuda a perder peso. Você deve consumir uma grande quantidade de refeições picantes, como especiarias e pimenta.

suplementos de queima de gordura

uma vez que você deseja desesperadamente perder uma grande quantidade de calorias em 2 semanas, você deve dar suplementos uma tentativa. Eles são seguros e podem ajudar a absorver gordura e reduzir a ingestão de calorias. Tomar suplementos de gordura pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica de repouso.

Protein smoothie

protein shakes pode ajudar a construir o seu músculo e queimar gordura. Você pode levá-los logo após o exercício. Ele mantém você cheio e impede que você coma lanches.

controle sua porção

controlar a porção de comida que você consome durante cada refeição pode ajudá-lo a perder peso. Você deve comer pequenas porções de comida. Ajuda a controlar a quantidade de calorias que você come durante cada refeição.

estas são algumas das dicas saudáveis que você precisa colocar em consideração se você realmente quer perder 15 libras em 2 semanas.

Como perder 15 quilos em 2 semanas sem fazer dieta

Para perder peso, você precisa fazer uma grande mudança no seu estilo de vida. Isso significa melhorar sua dieta e também malhar, você pode começar a comprar não cortar metade de todas as porções de suas porções atuais de alimentos. Se você está indo em uma jornada de perda de peso, é importante observar o que você come.

você não pode planejar perder 15 libras em 2 semanas sem fazer dieta. Isso ocorre porque você precisa reduzir a ingestão de calorias.

as calorias que você queima diariamente devem ser maiores do que as que retornam ao seu corpo. Comer o que quiser enquanto se exercita afetará o resultado do seu exercício.

conclusão

mesmo que não seja saudável perder 15 libras em 2 semanas, é totalmente possível. Com muito trabalho, consistência e determinação, você poderá ver as mudanças necessárias em semanas.

espero que este post tenha ajudado você a ver como perder 15 libras em 2 semanas e a maneira mais rápida de perder 15 libras em 2 semanas.

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