como melhorar seu Cardio para Brazilian Jiu-Jitsu
todos nós já experimentamos isso antes. Rolamos duas, três, quatro vezes seguidas e ficamos sem fôlego logo depois. Não é que não tenhamos treinado. Na verdade, descobrimos que não importa quantas vezes treinamos por semana ou quantas aulas de força e condicionamento fazemos para aliviar nossa falta de cardio – às vezes, é impossível não nos sentirmos sem fôlego depois de um rolo.
Antes de desistir completamente de construir seu cardio para o Jiu-Jitsu brasileiro, aqui estão algumas coisas que você deve considerar:
- com quem você acabou de rolar?
Se você rolou com alguém melhor posicionado do que você, ou alguém que supera, pelo menos, 5 quilos de ouro, você seria mais provável gás que o que você faria se você brigaram com alguém do seu tamanho e nível.
- o que você fez antes do treinamento?
tem que ser dito, mas se você teve uma refeição enorme antes do treino, você provavelmente vai ficar sem fôlego quando você spar. Se você acabou de vir de uma classe de força e condicionamento ou outra classe de Jiu-Jitsu/artes marciais, isso também pode ser um fator.
- quando foi a última vez que você treinou?
se você é uma daquelas pessoas que aparecem para treinar uma ou duas vezes por semana, então a probabilidade de você construir qualquer tipo de cardio será muito magro. Se você acabou de voltar de um longo hiato de treinamento, você também pode ficar sem fôlego.
- como é o seu estilo de vida?
nem é preciso dizer, mas se você é um fumante regular, seu cardio provavelmente não será tão bom quanto poderia ser. Não é segredo que fumar afeta seus pulmões – e se você não conseguir fazê-los funcionar também, provavelmente terá dificuldade em rolar ou até mesmo treinar jiu-jitsu.
se você considerou todos os itens acima e ainda se encontra lutando para construir seu cardio para BJJ, leia abaixo e descubra como você pode melhorar seu cardio para BJJ:
Você deve treinar com parceiros de treino de classificação diferente/tamanhos
Sparring com parceiros de formação, de diferentes categorias e tamanhos é uma das maneiras mais fáceis para construir o seu cardio para JIU-jitsu. Você não apenas será exposto a muitos estilos e jogos diferentes, mas também se sentirá mais confortável em ajustar seu ritmo de acordo com seu oponente. E quanto mais confortável você estiver com adversários diferentes, menor a probabilidade de você sair.
você deve saber quando usar sua energia
o guarda fechado é um dos primeiros guardas que você aprenderá no jiu-jitsu.
quando você começou a treinar jiu-jitsu, você provavelmente notou que você iria gaseificar facilmente após sua primeira sessão de sparring. Como iniciante, você provavelmente não estava acostumado a usar técnicas contra alguém que estava resistindo 100%. Sua tendência era provavelmente usar toda a energia que você poderia (em qualquer movimento que você faça), o que cansaria alguém.Quanto mais tempo você treina Jiu-Jitsu, mais inteligente você fica sobre a conservação de sua energia. Você saberá quando usar a energia e quando fluir. Na verdade, você provavelmente notará que leva mais tempo para você se cansar. Se você ainda não está nesse nível, talvez possa trabalhar para estar mais ciente de conservar sua energia quando rolar. Por exemplo, quando você está perfurando com um parceiro, use a quantidade apropriada de resistência. Você também pode tentar fluir rolando com um parceiro para construir tanto o seu arsenal de técnicas, bem como o seu cardio.
você deve incluir mais cardio relacionado ao BJJ em seus exercícios de força e condicionamento
a maioria dos concorrentes de BJJ complementa seu treinamento com alguma forma de força e condicionamento.
Pergunte a qualquer profissional de ginástica e eles vão dizer-lhe que a maneira mais fácil de construir cardio é adicionar sprints ou fazer rodovias para aumentar a resistência. Embora isso possa funcionar para outros tipos de artes marciais, como boxe ou Muay Thai, o BJJ requer um tipo diferente de cardio. Ao contrário do boxe ou Muay Thai, as rodadas de Jiu-Jitsu podem durar até 10 minutos por rodada (dependendo da sua classificação) e podem, às vezes, começar de uma posição em pé. Assim, muitos competidores de jiu-jitsu e campeões mundiais como Rubens “Cobrinha” Charles e Andre Galvão seguem regimes de força e condicionamento específicos de jiu-jitsu.
por exemplo, Cobrinha utiliza muitos exercícios de capoeira e puxar que são muito relevantes para seu estilo de Jiu-Jitsu. Andre Galvão fará levantamento de peso olímpico, concentrando-se em fortalecer as pernas e as costas, que são muito importantes para o jiu-jitsu. Muitos atletas de Jiu-Jitsu também usam treinamento intervalado porque é eficiente em comparação com outras rotinas de força e condicionamento. Através do treinamento intervalado, você também pode melhorar sua mobilidade e força em cima do seu cardio.
você deve corrigir seu cronograma de treinamento
a única maneira de melhorar no Jiu-Jitsu é treinando regularmente.
não há dúvida sobre isso, ser consistente significa que você também está construindo seu cardio. Quando você treina esporadicamente, é mais provável que você gaste durante o sparring. Tente trabalhar na construção de um cronograma que permita treinar de 3 a 4 vezes por semana, se não mais. Lenda do jiu-jitsu e Campeão Mundial Marcelo Garcia acredita que treinar mais Jiu-Jitsu o ajudou a impulsionar seu cardio. “Eu coloquei toda a minha energia no jiu-jitsu porque eu não tenho que fazer nada (mais). Eu não tenho que levantar pesos, eu não tenho que correr. Meu (BJJ) se eu quiser melhorar isso. Eu não quero melhorar minha corrida ou natação. Quero melhorar meu jiu-jitsu, então coloco toda a minha energia nele”, diz Marcelo.
Você deve fazer mais repetições
Como um aluno de JIU-jitsu, você provavelmente está familiarizado com a rotina de fazer centenas de repetições de toda uma classe. Isso não apenas o ajudará a se familiarizar com as técnicas, mas também as tornará instintivas. Uma maneira simples de aumentar seu cardio para BJJ é fazer mais repetições do que o necessário na aula, desde que você as execute no tempo alocado pelo seu instrutor. Se você sentir que não tem tempo suficiente, obtenha um parceiro disposto e faça exercícios com eles antes e depois da aula e obtenha seus representantes.
você deve levar o aquecimento a sério
como estudante de Jiu-Jitsu, você não deve perder nenhuma oportunidade de trabalhar em seu cardio. Muitos alunos desconsideram o aquecimento, especialmente se o aquecimento for uma técnica básica e não exigir muito esforço. Na verdade, muitos alunos se aquecem sem entusiasmo e esperam até perfurar e lutar para usar qualquer tipo de energia. Por que não aproveitar ao máximo seu tempo de treinamento e realmente fazer o aquecimento? Quanto mais esforço você colocar no aquecimento, mais energia você gastará e, eventualmente, construirá.
se você está interessado em melhorar o seu cardio para BJJ, você deve fazer o esforço para trabalhar nele cada sessão de treinamento. Seja adicionando mais sessões de treinamento ao seu repertório, fazendo o aquecimento, adicionando mais repetições, cabe a você tentar. Sim, não é fácil, mas nada (especialmente algo relacionado ao BJJ) é. Ao tomar a iniciativa de trabalhar em seu cardio, você também trabalhará no desenvolvimento da força mental necessária para se tornar um melhor artista marcial.
OBTENHA SEU PASSE DE FÉRIAS AGORA!